16.03.2015 17:33
Пропонуємо практичні поради, які допоможуть майбутній мамі і її малюкові знайти здоров\’я, гармонію і радість під час вагітності.
Всі сорок тижнів пройдуть легше і приємніше з простими, але корисними рекомендаціями, наведеними нижче.
Перший триместр вагітності
1. Збережіть тест для вагітності на пам\’ять, який повідомив вас про появу маленького дива вашою родиною. Перше свідоцтво маленького життя всередині вас доставить чимало чарівних хвилин, коли знову згадайте про це незвичайне почуття, що назавжди змінив вас. Зародження нового життя робить життя багатшими, щасливішими і осмисленіше, наповнює її новими гранями і глибинним змістом. Тест можна буде оформити в спеціальну рамочку або вкласти у перший альбом малюка.
2. Заведіть спеціальний щоденник вагітності (онлайн або паперовий). Найзручніше заповнювати його щотижня. За клопотами дуже швидко забуваються зворушливі моменти усвідомлення зародження життя всередині себе, нові відчуття, перші поштовхи. Він допоможе не упустити милі дрібниці, які буде приємно перечитувати час від часу. Також він дасть можливість поділитися своїм досвідом з близькими та знайомими майбутніми мамами, яким захочеться більше дізнатися про цікавому положенні, про вашому особистому досвіді. Такі теми дуже зближують і налаштовують співрозмовників на одну хвилю.
3. Обов\’язково в 8-12 тижнів необхідно сходити жіночу консультацію, отримає рекомендації фахівців і стати на облік.
4. Слухайте музику для майбутніх мам, розслаблюючі і медитативні мелодії. Вони допоможуть вам перебувати в гармонії з собою і навколишнім світом, що благотворно позначиться на самопочутті та розвитку малюка. Адже він відчуває кожну емоцію, будь-який настрій, тому так важливо бути веселою, бадьорою і позитивною. Більше відпочивайте, не перенапружуйтеся, вмійте розслаблятися і отримувати задоволення, слухаючи улюблену музику.
5. Відмовтеся від фото і лазерної епіляції. Якщо ви використовували епілятор або віск для видалення волосся краще віддати переваги їм, якщо немає протипоказань (загроза переривання вагітності).
6. Після попередньої консультації з лікарем, вагітним часто радять приймати фолієву кислоту і комплекси таблетизиованных вітамінів для вагітних.
7.Збережіть перше фото з УЗД. Малюка і розгледіти буде непросто, він поки ще розміром з рисове зернятко. Але саму першу фотографію можна помістити в рамочку і іноді милуватися нею.
8. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Це дасть можливість дитині отримувати кисень в потрібних кількостях, а вам – добре себе почувати. До того ж піші прогулянки відмінно покращують кровопостачання і додають бадьорості не тільки тілу, але й душі. Але важливо на прогулянках не перевтомлюватися і не мерзнути, щоб не хворіти.
9. Спіть не менше восьми годин на день. Важливо також не лише кількість сну, але і його якість. Відпочивайте у попередньо провітреному приміщенні, оберіть зручний матрац і подушки.
10. Постарайтеся уникати конфліктних ситуацій на роботі, вдома, у громадському транспорті. Зараз вам це зовсім ні до чого.
11. Введіть у свій щоденний раціон мінімум три фрукта і три овоча. Нехай це буде мінімальним планом, який допоможе вам отримувати і малюкові необхідні вітаміни і мінерали.
12. З водою протягом вагітності важливо не перестаратися. В перший триместр намагайтеся випивати не менше одного літра води на добу.
13. Для того, щоб краще розуміти процеси, які зараз відбуваються в організмі, рекомендуємо записатися на курси для майбутніх мам, читати спеціальні статті, а також дивитися пізнавальні відео.
14. Задумайтеся про місце, де буде стояти ліжечко малюка або ж заплануйте ремонт у дитячій кімнаті, її облаштування.
15. Прислухайтеся до себе. Будьте дуже уважні до стану свого здоров\’я і самопочуття. Якщо у вас з\’явилися болі в животі, попереку, невластиві виділення – негайно зверніться до лікаря. Близько третини жінок у період вагітності можуть відчувати дані симптоми в тій чи іншій мірі.
16. Посміхайтеся, адже малюкові так корисні і приємні мамині позитивні емоції.
17. Знизьте навантаження при заняттях спортом з урахуванням свого цікавого положення.
18. Користуйтеся сонцезахисним кремом в період всієї вагітності, щоб не з\’явилися пігментні плями. З 11 до 16 не рекомендується піддаватися прям сонячним променям, це дуже шкідливо.
19. Регулярно доглядайте за своєю зовнішністю. Ви світитеся зсередини і дуже привабливі, але можна підкреслити красу доглянутими руками, шкірою і волоссям.
Другий триместр вагітності
20. Відвідайте стоматолога. Він перевірить здоров\’я ротової порожнини, усуне можливі проблеми (карієс). Обов\’язково попередьте лікаря про своє становище.
21. Запишіться на курси по підготовці до пологів. Найкраще відвідуйте їх з чоловіком або близьким людиною, членом сім\’ї.
22. Сходіть на заняття йоги для вагітних. Це чудова можливість тренувати тіло, залишатися у формі.
23. Можна сходити на спеціальний масаж для вагітних після третього місяця. Це допоможе поліпшити кровообіг і загальне самопочуття майбутньої матері.
24. Сходіть на шопінг і оновити свій гардероб з урахуванням плавної зміни ваших форм.
25. Купіть собі нову білизну для вагітних. Зручний бюстгальтер для наливающейся, зростаючої грудей і трусики еластичні.
26. Можна поїхати всією сім\’єю на відпочинок і насолодитися природою.
27. Привчіть себе слухати раз в день класичну музику і колискові. З утроби дитинці буде щеплена хороший смак. Запам\’ятовуйте слова, скоро ви їх будете наспівувати своєму малюкові.
28. Постарайтеся спати на боку (бажано на лівому). Підкладіть під коліна зручного розміру подушку. Після 20 тижня спати на спині не рекомендується.
29. Запишіться в басейн і відвідуйте заняття для вагітних. Це плідно позначиться на вашому самопочутті і здоров\’я малюка.
30. Пийте не менше півтора літри води за день.
31. Користуйтеся кремами або маслами від розтяжок (груди, живіт, стегна). Вранці і ввечері наносити засоби масажними легкими рухами.
32. Зробіть фотосесію. Такі моменти обов\’язково треба зафіксувати в прекрасній, постановочної фотосесії. Ваше становище вже помітно, але ви дуже витончені і привабливі. Знайдіть хорошого фотографа, який підбере для вас відмінну ідею і професійно її реалізує. Цим фото не буде ціни!
Третій триместр вагітності
33. Знову оновити гардероб. Ваш животик значно збільшився в розмірах, можна побалувати себе красивими і яскравими вбраннями для вагітних. У разі необхідності, знову оновіть нижня білизна.
34. Користуйтеся щоденник для записів, ваша пам\’ять може стати слабкіше.
35. Правильно харчуйтеся, не перестарайтеся з борошняним і жирним. Дуже важливо стежити за набором ваги.
36. Приймайте душ двічі в день, адже потові залози стали працювати активніше. Користуйтеся безпечними дезодорантами або тимчасово відмовтеся від них.
37. Сходіть на курси по догляду за малюком, адже ще трохи, і він з\’явиться на світ!
38. Підготуйте список імен для хлопчиків і дівчаток (якщо ви не дізналися стать). Спробуйте вибрати спільно з батьком дитини з усього списку одне-два.
39. Можна провести повторну оригінальну фотосесію, адже ви так змінилися і «підросли» за останній час!
40. Робіть вправи Кегеля. Треновані м\’язи дозволять пологах пройти більш гладко і швидко відновитися після них.
41. Оберіть зручне взуття, може поміняти розмір ноги (тільки модель без каблука).
42. Харчуйтеся часто, але не великими порціями. Так буде корисніше для вас і малюка.
43. Скоротіть або повністю уникайте роботи за комп\’ютером. Це не дуже корисно для малюка.
44. Продовжуйте вести активний спосіб життя з урахуванням свого становища. Це допоможе пологах пройти сприятливо.
45. Складіть список в пологовий будинок і починайте без поспіху збирати речі (рекомендуємо з 36 тижня).
46. Сходіть на шопінг тільки на цей раз для малюка – приготуйте йому ошатне і повсякденне придане.
47. За місяць до пологів скоротіть кількість сиру, м\’яса, яєць, шоколаду і цитрусових в своєму раціоні харчування (впливає на еластичність м\’язів).
48. Остаточно визначитеся з пологовим будинком, в якому будете народжувати. Можна домовитися з лікарем, підписати договір. Прийміть рішення про щеплення дитини, першу з яких запропонують зробити в пологовому будинку в перші дні життя малюка.
49. Робіть масаж промежини з використанням спеціальних олив (почніть за 1 місяць до пологів).
50. Слухайте себе і власні відчуття на всіх етапах вагітності, і тоді все буде відмінно.
Здоров\’я, добробуту вам і вашому малюкові!
