06.03.2013 03:29
Дієти на 7 днів – загальні принципи
Дуже багато популярні і ефективні дієти розраховані саме на 7 днів. Цей термін є досить реальним для того, щоб втратити до 7 кілограмів. Однак, маючи на меті за такий короткий термін схуднути, потрібно пам\’ятати, що важливо вибрати ту дієту, яка підходить саме вашому організму, щоб не завдати йому непоправної шкоди.
Вибір дієти залежить від особливостей організму худне і від поставлених цілей. Наприклад, якщо потрібно позбавитися від двох-трьох кілограмів, то вам не доведеться йти на великі жертви. Результату можна досягти, трохи обмеживши себе в їжі і збільшивши при цьому фізичні навантаження. Слід виключити борошняні вироби, соуси і солодкі страви, грунтовно снідати дозволеними продуктами, легко вечеряти й пити побільше води.
Якщо, приступаючи до дієти, ви ходите за ці 7 днів позбутися 5 і більше кілограмів – доведеться приготуватися до серйозних обмежень і відмови від більшості звичних продуктів. Дуже важливо пити в такі дні достатню кількість води, вона допомагає попередити обезводнення організму і усуває відчуття голоду.
Дієта на 7 днів №1: Дієта від Лариси Доліної
Ця дієта свого часу наробила багато шуму, і по сьогоднішній день її вважають одним з найбільш ефективних способів за короткий термін домогтися вельми гідних результатів. У списку дозволених продуктів – м\’ясо, кисломолочні продукти, картопля, фрукти і мінеральна вода. Всі інші продукти відносяться до заборонених. Дозволені продукти не можна солити.
Харчування під час такої дієти має бути дробовим, це допоможе позбутися від почуття голоду і поліпшити обмін речовин. Протягом дня також можна випивати до 1,5 л води. Вранці дозволяється випити 1 чашку несолодкого чорної кави.
Приклад меню дієти від Лариси Доліної
1-й день: дозволяється їсти відварну або запечену картоплю (400 гр.) і нежирний кефір (0,5 л).
2-й день: дозволяється їсти нежирний сир (400 гр.) і нежирний кефір (0,5 л).
3-й день: дозволяється їсти фрукти (виключаючи банани і виноград), 400 гр., і нежирний кефір (0,5 л).
4-й день: дозволяється їсти зварений без солі курячу грудку (400 гр.) і нежирний кефір (0,5 л).
5-й день: дозволяється їсти фрукти (400 гр.) і нежирний кефір (0,5 л).
6-й день: дозволяється випити 1,5 мл мінеральної негазованої або столової води.
7-й день: дозволяється їсти фрукти (400 гр.) і нежирний кефір (0,5 л).
Після закінчення дієти не слід відразу повертатися до звичного раціону з жирною та солодкою їжею, так як в цьому випадку всі втрачені кілограми повернуться з лишком. Але якщо ви хоча б місяць після цього будете дотримуватися помірності в їжі та віддавати перевагу низькокалорійним стравам, то вам вдасться згодом зберегти отриманий результат.
Дієта на 7 днів №2: Гречана дієта
Гречана крупа вважається однією з найбільш корисних, вона містить калій, кальцій, залізо, магній, вітамін В та інші необхідні нам елементи. Якщо говорити про гречаної дієті, то вона визнана однією з найбільш ефективних і нешкідливих монодієт. Звичайно, для того, щоб її витримати, доведеться налаштуватися на найбільш серйозні обмеження. По суті, вам доведеться протягом 7 днів харчуватися однією гречкою. Для збереження максимальної кількості корисних речовин готувати її слід особливим чином, без варіння. Просто облити крупу окропом, злити воду, потім, заливши окропом знову і обгорнувши, дати каші настоятися протягом ночі. На 1 склянку гречаної крупи потрібно брати близько 1,5 склянок води.
Приклад меню гречаної дієти
Меню гречаної дієти є самим простим і однаковим для кожного з 7 днів, у які дозволяється вживати:
– гречку, зварений без солі (скільки захочеться);
– 1 л нежирного кефіру;
– 1,5 л води, питної або мінеральної без газів;
– кілька чашок не солодкого зеленого чаю, можна з лимоном.
Дієта на 7 днів №3: Рисова дієта
Рисова дієта грунтується на вживанні необробленого рису, який сприяє очищенню організму і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Перелік дозволених продуктів на цій дієті обмежується неочищеним рисом, овочами та фруктами, трав\’яними настоями і питною водою (в необмеженій кількості). Для заправки салатів можна використовувати фруктовий оцет і оливкове масло (до 1 чайної ложки на порцію). Категорично заборонено вживати сіль.
Приклад меню рисової дієти
1-й день: сніданок складається з 1 порції відвареного рису, лимонної цедри (або лимонного соку) і 1 яблуко; обід складається з овочевого відвару, рису із зеленню і салату з овочів; вечеря складається з тушкованої моркви з рисом.
2-й день: сніданок складається з порції рису, присмаченого 1 ч. л. сметани і цедрою лимона і 1 апельсина; обід складається з овочевого відвару, відварених овочів і 1 порції рису; вечеря повторює обіднє меню.
3-й день: сніданок складається з 1 груші або яблука і рису з корицею; обід складається з овочевого відвару, рису з овочами тушкованими на оливковій олії, і овочевого салату; вечеря складається з капусти броколі, відвареної на пару, і рису.
4-й день: сніданок складається з порції фруктового салату і порції рису, приправленого нежирними вершками; обід складається з овочевого відвару, рису з вареною морквою, і листя зеленого салату з редискою; вечеря складається з порції рису з петрушкою.
5-й день: сніданок складається з відвареного рису з родзинками і порубаним мигдалем і фруктового салату; обід складається з відварних овочів з оливковою олією, овочевого відвару і відвареного рису; вечеря складається з шпинату, приготованої на пару, порції рису з рубаними волоськими горіхами і тертим коренем селери.
6-й день: сніданок складається з відвареного рису з 1 грушею і 2 фініками; обід складається з овочевого відвару, відвареного рису з зеленню петрушки або кропу з оливковою олією; вечеря складається з порції рису і 2 подрібнених яблук, заправлені медом.
7-й день: сніданок складається з відвареного рису з яблуком і грушею або йогурту; обід складається з відвару з овочів, рису з листям салату; вечеря складається відвареного рису з 5 зеленими оливками, базиліком та оливковою олією.
Дієта на 7 днів №4: Змішана дієта
Ті, хто випробував на собі цю дієту, відзначають її високу ефективність. Звичайно, для того, щоб її витримати, доведеться запастися великим терпінням, адже набір дозволених продуктів не відрізняється різноманітністю, і приправляти їх не можна ні сіллю, ні цукром. У день слід випивати до півтора літрів води, можна мінеральної негазованої.
Приклад меню змішаної дієти
Дні 1-2: можна з\’їсти до 1 кг звареною без солі курячої грудки без шкіри і жиру. Необхідно також випити близько 1,5 кг води, звичайної або мінеральної без газу.
Дні 3-4: можна їсти тільки вівсяну кашу, не солону і не приправлену ніякими соусами або маслом. Кількість каші на день – 6 порцій по 1 невеликій тарілці.
Дні 5-6: можна їсти тільки овочі в сирому, тушкованому або вареному вигляді. Всього за день можна з\’їсти до 500 грамів моркви, капусти, буряка, кабачків або інших овочів. солити. Можна приправляти їх петрушкою, селерою, кропом та іншою зеленню.
7-й день: можна їсти тільки фрукти, всього 600 грамів, крім бананів, солодкого винограду і авокадо.
Дієта на 7 днів №5: Низькокалорійна дієта
Ця дієта також вважається дуже ефективною. Схуднення в даному випадку відбувається із-за значного зниження калорійності раціону. У їжу можна вживати тільки знежирені і низькокалорійні продукти, перелік яких досить одноманітний, проте результат того вартий. Категорично забороняється сіль і цукор. Дозволяються несолодкі чай і кава.
Приклад меню низькокалорійної дієти
1-й день: раціон складається з овочевого супу, приготовленого з капусти, моркви, цибулі, помідорів, болгарського перцю і селери.
2-й день: раціон складається з кефіру мінімальної жирності.
3-й день: раціон складається з молочно-гречаного супу.
4-й день: раціон складається з нежирного або знежиреного сиру.
5-й день: раціон складається з відвареного курячого філе. Крім води, можна пити яблучний сік.
6-й день: раціон складається тільки з нежирного йогурту і 3 столових ложок родзинок.
7-й день: раціон складається з сирих фруктів або овочів.
Дієти на 7 днів – корисні поради та відгуки
Сьогодні існує безліч дієт, адже люди однаково сильно хочуть виглядати привабливо і люблять добре поїсти, тому і пробують все нові методи боротьби із зайвими кілограмами. Але, вирішивши сісти на дієту, пам\’ятайте, що будь-яка з них є серйозним стресом для організму. Тому вибір дієти повинен бути дуже виваженим, особливо, якщо у вас є проблеми з печінкою, нирками, шлунком, підшлунковою залозою. Навіть у випадку, якщо вас нічого не турбує, перед тим, як почати серйозно обмежувати себе в їжі, краще порадитися з лікарем.