03.03.2013 22:54
Дієта Королевою – опис і загальні принципи
Дієта Маргарити Корольовій – одна з варіантів дієти 3 3 3, розрахована на 9 днів. Вона складається з трьох етапів, кожен з яких, по суті, є монодієтою одного продукту в поєднанні з овочевою дієтою. Ця одна з останніх новинок для схуднення дуже сподобалася зіркам шоу-бізнесу, які, як відомо, стурбовані своїм зовнішнім виглядом більше, ніж прості обивателі. Співачка Валерія стала практично «обличчям» цієї дієти: кажуть, що їй вдалося схуднути на 6 кілограмів. Своєрідна реклама зробила свою справу, і тепер дієта Королевою вважається однією з фавориток численного загону способів швидкого схуднення.
Насправді необхідна ціла система для харчування та здорового способу життя, щоб зберегти вагу згодом, інакше це може вилитися лише в черговий стрес для організму. Однак у самій дієті голодувати не доведеться – продукти і прийоми харчування підібрані таким чином, щоб не відчувати “голодного” напруги. Але щоб їсти одноманітні продукти протягом декількох днів, сила волі все ж знадобиться, так як «насолоджуватися» одноманітним рисом або несмачним вареним м\’ясом не дуже-то приємно.
Монодієти – це не єдиний принцип. Приємне різноманітність вносить зміна продуктів, але це ще і додаткова збалансованість з метою дати організму необхідні поживні речовини для життєдіяльності. Під час перебудови харчування допомогою чергування продуктів кожні три дні організм дуже добре очищається. З\’являється відчуття легкості і зміцнюється імунітет. Основні продукти – рис, курка, овочі.
Споживання рідини
Метод Королевою має тверде правило – випивати не менше 2,5 літрів рідини. Бажано, щоб це була проста очищена вода, можна використовувати мінеральну негазовану воду. Чергувати можна воду тільки з зеленим чаєм. Чай не можна пити відразу після рису, між питвом і їжею краще зберігати деякий інтервал. Основна кількість бажано випивати в денний час. Цукор краще замінити невеликою кількістю меду.
Дієта Королевою – які продукти можна вживати
На першому етапі протягом трьох днів доведеться харчуватися тільки вареним рисом. З пиття – негазована вода і зелений чай. Рис вибирається абсолютно виправдано – крупа обволікає стінки шлунка і не сприяє шлункової секреції. Насичення відчувається вже від незначної дози вареного рису. Звичайно, воно проходить швидко, але кількість прийомів їжі може бути досить великим, щогодини можна з\’їдати кілька ложок вареного рису без солі. Він не містить глютен, а це означає, що нам не загрожує алергія. У крупі міститься достатня кількість калію і селену.
Страви з рисової крупи багаті великою кількістю вітамінів. Особливо важлива присутність вітамінів групи В, які сприяють зміцненню нервової системи. Поживні речовини перетворюються в енергію і зміцнюють волосся, нігті, покращують стан шкіри. У рисової крупі міститься велика кількість лецитину, покращує мозкову діяльність. Таким чином, сукупність цих властивостей сприяє досягнення першої мети – очищення організму в перші три дні дієти.
У наступні три дні на вашому столі буде королева білків – курка. Куряче м\’ясо очищається від шкірки і жиру, відварюється у воді. У добу можна з\’їсти 1-1, 200 кілограмів вареного м\’яса, курка містить вітаміни, фосфор, залізо, кальцій і цинк. Поліненасичені жирні кислоти – це найкраща профілактика серцевих захворювань.
На третьому етапі пальма першості переходить до овочів. Кількість амінокислот і білка в курятині дуже високо, і при цьому кількість калорій набагато нижче, ніж в інших видах.
Дієта Королевою – які продукти не можна вживати
Курка під час другого періоду дієти цілком здатне замінити м\’ясо свинини, баранини, яловичини. Відмовлятися припадає від багатьох радощів життя: морожених-тістечок, копчених і сирокопчених ковбас, консервів, компотів і маринованих закаток, грибів, молочних продуктів.
Дієта Королевою – приклади меню
Меню на перші три дні – це варений рис. Бажано залити його напередодні склянкою холодної води. А вранці відварити не більше 15 хвилин. Таким чином, приготовлена крупа зберігає всі необхідні компоненти. Рис можна брати абсолютно звичайний. Але чим краще його якість, тим простіше вам буде переносити тяготи дієти. Сніданок – склянка вареного рису. Залишився рис розділити на 6-7 невеликих частин і з\’їдати по одній порції щогодини.
Друга частина з четвертого по сьомий день – час вареного м\’яса. Організм наповниться відсутніми мікроелементами, які може надати тільки м\’ясо. Відварити курку в розрахунку на те, щоб виявилося 1200 грам вареного м\’яса без кісток. Запивати негазованою водою або чаєм.
Заключні дні – це варені овочі. Можна брати будь-які, в розрахунку на 800 грам готових очищених продуктів. Порції розподіляються на кожну годину, і можна їсти, і поповнювати запас вітамінів і необхідних мікроелементів. Корисні овочі покликані в даній дієті внести остаточний штрих. Вони не містять жирів і насичені корисною картатій. Ви відчуєте прилив енергії від вітамінів і мінеральних солей. Обмін речовин прискорюється на 15-20%, шлаки і токсини швидко виводяться з організму. А разом з ними тануть і зайві кілограми. Також посилюються процеси утворення жовчі, зміцнюється імунітет, відновлюються сили. Загальний стан значно поліпшується.
Які фрукти краще вибирати?
Найкраще дотримуватися принципу – «Їжте об\’ємно». Краще всього допомагають скинути вагу ті. Які містять велику кількість води. Фрукти і овочі, які складаються з води більше, ніж з інших речовин, здатні позбавляти від надлишкових кілограмів на 40% краще, ніж ті, хто просто виключає з раціону жири. Фрукти допомагають боротися з почуттям голоду. Велику увагу слід приділяти зелені – тут немає ніяких обмежень.
Дієта Королевою – корисні поради та відгуки
Вважайте калорії
Найбільшою проблемою після дотримання дієти є вихід з неї і подальше збереження результатів. Фахівці радять не накидатися на їжу, а рахувати калорії. Для того, щоб півкілограма ваги затрималися в нашому тілі, потрібно 3500 калорій. Добова потреба організму – всього 1500 калорій. Джерело додаткових калорій абсолютно не важливий – організм в будь-якому випадку привласнить собі «про запас». Дієта Маргарити Корольової вважається низкоуглеводной, скидання ваги відбувається завдяки кетозу – спалюванню жирів із запасу.
Після завершення дієти краще стежити за надходять в організм калоріями, інакше втрачені кілограми повільно, але впевнено займуть своє місце. Навіть якщо не дотримуватися ніяких дієт, а просто порахувати кількість споживаних калорій, і викреслити звідти приблизно 500 калорій в тиждень можна втрачати не менше 300 грам. Не варто голодувати, крім розвантажувальних днів. Організм перебудовується при голодуванні, і починає вишукувати будь-яку можливість створити запаси. Тому відразу після закінчення голодування він починає працювати в посиленому режимі.
Роль спортивних занять
Під час самого голодування витрата енергії відшкодовується за рахунок м\’язів. При ослаблених м\’язах калори спалюються набагато повільніше. Ось чому важливо займатися спортом. Дієта і спорт настільки пов\’язані , що деякі тренери рекомендують спортсменам, які мають зайву вагу, перед змаганнями дотримуватися дієти. Якщо спорт – це робота, то все одно є можливість отримувати калорій більше, ніж спалюється. Навіть звичайні тренування аеробіки за 20 хвилин здатні позбавити всього лише від 100-200 калорій. Одне тістечко – і ви «надолужили згаяне» .
Створіть ритуал прийому їжі
Тобто не відволікайтеся під час прийому їжі на інші справи. Невідомо скільки продуктів можна проковтнути непомітно під серіал або футбольний матч. З цими радощами сучасного життя доведеться попрощатися, але варто замінити це на щось нове і приємне. Поради дієтологів у цьому випадку одностайні – їжа повинна ретельно пережевываться і прийматися осмислено, даючи їжі перетравитися, перш ніж відправити в шлунок нову порцію. Найбільше калорій слід витрачати на обід.
