вітаміни для жінок - поради для життя

Будь-яка жінка влаштована так, що незалежно від свого віку прагне виглядати краще і молодше. Але, на жаль, є чимало факторів, які борються проти жіночої краси і відображаються на їх зовнішності.

Щоденні стресові ситуації, недосипання, постійна втома на роботі відкладають вагомий відбиток на привабливості. Але на додачу до всього нестача вітамінів від неправильного харчування погіршують стан багатьох дам.

Та жінка, яка небайдужа до свого зовнішнього вигляду і внутрішнього самопочуття повинна знати які вітаміни варто додати в свій раціон. Але оскільки організм людини виробляє лише вітамін «D», запас інших мікроелементів важливо регулярно заповнювати.

Представляємо вашій увазі список кращих вітамінів для жінок в залежності від віку.

Вік до 30 років

Зазвичай у віці до 30 років жінка планує народити дитину, тому для успішного зачаття і подальшого розвитку плоду важливий вітамін Е. Цей елемент впливає на те, щоб формувалися жіночі гормони, а його недолік може привести до важко виліковного безпліддя. Але даний компонент відбивається і на гарному зовнішньому стані шкіри молодої жінки.

Фолієва кислота відома високим показником позитивного впливу на репродуктивну функцію. Включити в раціон її необхідно ще до зачаття дитини. Також дана кислота формує нервову систему малюка.

Незалежно від віку жінка не повинна нехтувати вітаміном «С». Даний компонент допомагає організму витримувати стрес, а також підсилює енергію організму.

Для жінок з активним життям потрібні вітаміни, що входять в групу «В». Але особливу увагу варто приділити «В12». Він бере участь у передачі клітинам кисню і важливий при синтезі гемоглобіну. Але щоб ця група мікроелементів засвоювалася, його потрібно приймати в їжу з вітамінами «С».

Цинк безпосередньо відбивається на зовнішньому вигляді. Волосся починають менше випадати, а шкіра вирівнюється від дрібних зморшок і невеликих запалень.

Вітаміни містяться в таких продуктах:

«Е» — оливкова олія, бавовняна, соняшникова, хліб житній, гречка.
«Фолієва кислота» — бобові, дріжджі, шпинат, брокколі, висівки, всі овочі темно-зелені.
«З» — кислі фрукти і овочі, лайм, цитрусові, зелень, ківі, квашена капуста.
«В12» — риба, м'ясо, печінка (свинина).
Цинк – морепродукти, олія.

Вік від 30 до 40 років

Після 30 починається помітне старіння шкіри, тому раціон повинен включати блюдо з вітаміном «А». Саме цей відомий елемент здатний значно пригальмувати зів'янення кліток шкіри. Але щоб засвоївся даний провітамін, його вживають тільки з жиром, наприклад, трохи рослинного масла у страві дозволить засвоїтися компоненту.

Для роботи мозку потрібно компонент «В».

Після 30 у жінки в організмі залишається мало кальцію, оскільки значна його частина витрачається на виношування дитини. Тому слабшають зуби, кістки і нігті. Але самостійний продукт з кальцієм малоефективний для організму, оскільки без вітаміну D він майже не розчиняється.

В такому віці важливо поєднувати фосфор і кальцій. Два цих компонента сприяють тому, щоб утворювалися нові клітини. Даний процес дуже важливий в 35 років і після, оскільки запаси організму вже кінець, що впливає на ослаблення пам'яті, надзвичайно швидку стомлюваність і неуважність.

Вітаміни містяться в таких продуктах:

«А» — жовток, печінка курей і телятини, вершкове масло, морква, перець болгарський, будь сорт жирної риби.
«В» — шпинат, горіх, перець солодкий, цільнозерновий хліб.
Кальцій – жовток, риба жирна, петрушка, молочні продукти.
«D» — яйця, оселедець, ікра, молоко, гриби, петрушка, печінка.
Фосфор – бринза, морепродукти (скумбрія, камбала, сардина, креветки, краби, кальмари), сир, сир плавлений.

Вік від 40 до 50 років

Цей вік характерний частими непередбачуваними змінами настрою і навіть самопочуття, оскільки починається гормональна перебудова. Зменшити труднощі від клімактеричного періоду здатна фолієва кислота. Вона також пом'якшує гормональні збої.

В цьому віці не потрібно забувати і про шкіру, тому, щоб організм виробляв колаген, регулярно приймається компонент «А». Цікаво, що бета – каротин, потрапляючи в організм, перетворюється там, корисний вітамін «А».

Ворог жіночого здоров'я це вільні радикали, від яких здатний захистити вітамін «Е». Також він гальмує процес старіння всього організму.
Зміцнити вже слабшає кістки допоможе вітамін «D».

Зберегти потрібну згортання крові і проводити профілактику набряклості допоможе вітамін «К».

Цей вік також вимагає дбайливого ставлення до сечостатевій системі. Тут може допомогти «В6».

В будь-який життєвий період варто вживати вітамін «С». Тим більше що даний елемент крім всіх своїх відомих властивостей сприяє посиленню концентрації уваги.

Вітаміни містяться в таких продуктах:

Фолієва кислота – петрушка, буряк, печінка теляча.
«А» — твердий сир, жовток, печінка, молоко.
Бета-каротин – гарбуз, шпинат, абрикоси.
«Е» — рослинні олії, горіхи, зародки пшениці.
«D» — жовток, злаки, молочні продукти, риба червона.
«До» — зелений чай, шипшина, фрукти, крупи, зелене листя.
«В6» — злаки, банани, печінка тріски, курка.
«З» — томати, цитрусові, картопля, брокколі.

Вік від 50 і старше

Щоб допомогти організму позбавлятися від холестерину, який потрапляє разом з їжею, жінці в 50 років буде потрібно не забувати вживати цілий ряд вітамінів. Це «А» і «В», «D», «Е» і «З». Для отримання даних компонентів у раціоні повинні бути оливкова і соняшникові олії, горіхи і жовтки яєць. Але також важливо виключити з меню сорти жирної риби. Цей продукт стає небезпечним в цей період життя, оскільки сприяє накопиченню діоксину (отрута).

Недолік віт. «D» в даному віці призводить до почуття хронічної втоми. Крім цього ризик зламати при падінні кістка збільшується, оскільки недолік «D» веде до ослаблення кісток. Але, на жаль і брак віт. «Е» провокує розвиток катаракти і порушується злагоджена робота мозку. Достатнє вживання цього важливого для здоров'я компонента допоможе стримати старіння шкіри.

Не потрібно нехтувати групою життєво важливих вітамінів під назвою «В». Компоненти В6,9 і 12 в комплексі знижують ймовірність появи серцевого нападу.

Вітаміни містяться в таких продуктах:

В6 – креветки, курка, тунець, говжий фарш, печінка, сир, сир.
В9 – салат листовий, капуста, огірки, квасолю, буряки, банани, гарбуз, сир, лосось.
В12 –молочні продукти, яйця, риба, печінка, зелень, нирки.

Отже, з віком потреба в тих чи інших вітамінах змінюється, а змінюється їх роль у наданні впливу на організм. Тому прислухаючись до нових смакових змін, жінка зможе підтримати не тільки свою привабливість, але і здоров'я.

Якщо стаття вам сподобалася поділіться нею з друзями. Якщо є що додати, пишіть в коментарях.


Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
Ім'я:*
Коментар:
Введіть код: *