Користь від велосипедних прогулянок - поради для життя

загрузка...

Коли людина їздить на велосипеді, він постійно виконує одні й ті ж рухи, тим самим рівномірно навантажуючи і тулуб, і ноги. У цьому велосипед дуже схожий на лижний спорт, біг або ходьбу.

При їзді на велосипеді обмін речовин в організм непомітно покращується , а також приходить у форму дихання і тренується серцево-судинна система.

Звичайно, велопрогулянки краще здійснювати в зеленому парку або за межами міста, що підвищить шанси на вдихання чистого свіжого повітря.

Варто також зауважити, що їзда на велосипеді не дає настільки інтенсивної навантаження на ноги, як біг, наприклад, і це дає шанс людям похилого віку або людям, що страждають від захворювань суглобів теж займатися велоспортом.

Хоча існують і деякі обмеження. Наприклад, людям, які страждають від варикозного розширення вен, які мають яскраво виражені проблеми з хребтом не рекомендована часта і інтенсивна їзда на велосипеді.

Перед тим, як почати занурюватися в велоспорт, слід порадитися з лікарем, він допоможе визначити можливий ризик і уникнути проблем у подальшому. Починати велопрогулянки варто з невеликих відстаней, максимум 8-10 км. Коли організм адаптується, через 2-3 тижні, можна буде починати додавати по парі кілометрів кожну наступну поїздку.

Їздити на велосипеді коштує не менше 2 разів на тиждень. Щоб якість оздоровлення було високим, варто чергувати навантаження. Наприклад, сьогодні проїхати максимальна відстань, а завтра приблизно наполовину менше. І так постійно, а тим, у кого достатньо висока фізпідготовка, можна додати чергування швидкостей під час поїздки, швидше — повільніше.

Кожен раз, коли ви намічаєте собі певний маршрут, не варто підкоряти його одним махом, це може бути чревате наслідками. Якщо відчули, що втомилися, краще зупинитися і дати перепочинок організму. Радять полежати на спині, струсити ноги, потримати їх у вертикальному положенні. Якщо ноги сильно втомилися, їх можна помасажувати.

Перед кожною велопрогулкой обов'язково потрібно розім'яти м'язи, зробити зарядку. В неї можуть входити присідання, махи ногами, а можна додати навіть підтягування. Після їзди зарядка також буде корисна. А якщо ви будете використовувати велосипед для їзди на роботу, це допоможе організму оздоровитися і придбати хорошу фізичну форму.

загрузка...

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...
загрузка...