Як схуднути до Нового Року без шкоди для здоров'я? - поради для життя

загрузка...

Вже зовсім скоро новорічні свята, і в повітрі витає атмосфера чудес і чарівництва! Незалежно від того де і з ким ви будете відзначати Новий Рік, хочеться бути найкрасивішою на святковій вечірці. Як же за короткий термін скинути кілька кілограмів і привести себе в форму?

Успішне схуднення тримається на трьох стовпах:

Перше і найголовніше – це підрахунок з'їдених калорій

Так, це нудно і забирає багато часу, але практика показує, що це самий надійний спосіб т. до. ми деколи самі не помічаємо, скільки зайвих калорій з'їдаємо за день. До того ж існує безліч програм для підрахунку калорій. Головне не пошкодувати часу і знайти те, що підійде саме вам.

Друга важлива умова зниження ваги – це вміння відрізняти білкові і вуглеводні продукти

Наприклад, вуглеводи краще вживати в ранкові і денні години. Тому всі каші, солодощі і навіть фрукти варто з'їсти не пізніше, ніж за шість годин до сну. А ось білкову їжу можна сміливо їсти на вечерю, не боячись за свою фігуру. Наприклад, увечері корисно з'їсти пару курячих яєць, бажано без жовтка, відварну курячу грудку і кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Така вечеря не тільки не шкодить фігурі, але навіть корисний.

Справа в тому, що для здорового схуднення нашому організму необхідно щодня отримувати близько 60ти грам білка. Білок є основним будівельним матеріалом наших клітин, і він не відкладається в жири. Нам так само потрібно стільки ж корисних жирів, краще рослинного походження. Жири потрібні для засвоєння жиророзчинних вітамінів і позбавляти себе жирів зовсім ні в якому разі не можна. А ось вуглеводи можна і потрібно обмежити. Але пам'ятайте, що їх теж потрібно мінімум 60 грам в день.

Тому плануючи свій обід, звертайте увагу не тільки на калорійність, але і на склад продуктів. Для успішного схуднення потрібно створити дефіцит калорій приблизно 400-500 в день. Т. е з'їдати в день 1500-1600 калорій. Розділіть цю цифру на кількість прийомів їжі і прагніть укластися в отримане число.

І третє, дуже важлива умова – це спорт

Причому не обов'язково виснажувати себе важкими вправами та кардіотренажерами. Досить влаштовувати собі прогулянки по 5-6 кілометрів вранці натщесерце або ввечері після вечері. Складіть заздалегідь маршрут-і вперед! Доведено, що піші прогулянки є найкращим підмогою в боротьбі за красиву фігуру.

загрузка...

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...
загрузка...