Поради початківцям займатися спортом - поради для життя

Рекламний блок

Жінки хочуть бути красивими, але не завжди хочуть докладати зусиль для цього. Красиве тіло-це дар від народження, або результат багатогодинних тренувань у спортзалі і правильного харчування. Якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом і привести його в порядок, наші поради допоможуть вам уникнути типових помилок новачків.

Спортзал або заняття вдома?

Спортзал це зручно, престижно і дорого, але підходить далеко не всім — багато хто воліє займатися на свіжому повітрі, а деякі просто не можуть дозволити собі такі витрати. Одній моїй подрузі не вистачало грошей на зал, тому вона піднімала меблі у себе вдома. Звичайно, у вас може не вистачати сил або бажання «віджимати» комод, але суть в тому, що була б рішучість, а спосіб знайдеться.

Організувати спортзал можна і вдома. Для цього розчистіть будинку куточок для гирь; або піднімайте мішки з горохом або борошном, якщо вам так більше подобається. Розтягуватися і займатись ритмічною гімнастикою можна практично де завгодно (килимок, який не дасть вам посковзнутися на кухонній підлозі, обійдеться вам у 600 — 800 рублів). Якщо вам потрібні рекомендації — DVD з аеробікою, пілатесом або шейпінгом зажадають ще близько 200 рублів витрат. Коли ми з подругою ще не могли дозволити собі абонемент у фітнес-клуб, то якось цілу зиму займалися пілатесом у неї у вітальні вечорами після роботи. І має з приємністю повідомити, що наші імпровізовані заняття не менш ефективно допомогли зміцнити тіло, ніж більш дорогі в спортзалі, в який я пішла займатися потім.

Спортзал обладнаний різними тренажерами, так що ви можете набагато більше урізноманітнити свої заняття спортом. Крім того, в спортзалі завжди є досвідчені інструктори, які підкажуть і допоможуть,якщо ви будете неправильно виконувати вправи.

Займаючись в групі, наприклад шейпінгом або фитнесов, виробляється командний дух і не залишається місця для лінощів або втоми, всі вправи робляться досить легко.

Записуючись в спортзал, ви платите за півроку-рік вперед. Це відмінний стимул не кидати занять спортом.

Так що вибирайте, що вам ближче — займатися самостійно вдома або в спортзалі під наглядом.

Одяг для спорту

Модні кросівки можуть коштувати більше 3000 рублів. І краще навіть не згадувати про брюках для карате, спортивних флягах і противомозольных шкарпетках. Зовсім нема чого витрачати ціле стан на спортивну екіпіровку. Для аеробіки досить гарного взуття (вона буває різною для бігу і ходьби; якщо ви збираєтеся займатися різними речами, виберіть змішаний тип).

Можна, звичайно, витратитися на вбирає вологу одяг — зручно, але дорого. А можна обійтися бавовняної майкою і парою шорт.

Якщо ви збираєтеся бігати, стрибати або користуватися скакалкою, вам обов'язково необхідний хороший бюстгальтер. Повсякденне мереживну білизну не забезпечує грудей достатню підтримку.

Поради початківцям займатися спортом

Навіть якщо вам не терпиться довести слабкому пресу, хто тут господар, до і після занять перейдіть за десять хвилин на розтяжку. Якщо вам мають сильні навантаження з аеробіки, швидко походіть протягом п'яти хвилин, щоб стимулювати кровообіг і підготувати м'язи. Після занять зробіть те ж саме, щоб охолонути і поступово заспокоїти серцебиття.

Не забувайте про те, що до, після і під час занять треба багато пити (особливо у спекотні дні). Рясне потовиділення може викликати зневоднення, а це зовсім не смішно.

Взагалі стежте за своїм тілом. Якщо ви згинаєтеся від болю після одного нахилу набік, ледве переводите дихання або у вас судоми, зупиніться або зменште темп. Після хорошої розминки можуть виникати легкі неприємні відчуття, але болю бути ні в якому разі не повинно!

Якщо ви не можете визначити, чим викликаний дискомфорт — граничною для вас навантаженням або розтягнутої м'язом — негайно зупиніться. Заняття не повинні перетворюватися в радість мазохіста!

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...