Поговоримо відверто: у багатьох жінок виникають проблеми зі стільцем. Так, це особисте, про це незручно говорити, але якщо ви надовго запустіть пронос або запор, наслідки можуть виявитися ще неприємніше.
Ось що повинні знати кожна жінка:
Випорожнення повинно бути регулярним, простим, не доставляє проблем дією. Ви повинні робити це один або два рази на день.
Якщо ви встигаєте за один раз перегорнути на унітазі випуск Cosmo, швидше за все, у вас запор. Якщо вас постійно застають зненацька позиви і ви біжите в туалет, ймовірно, у вас пронос.
Ми п\’ємо недостатньо води або їмо мало клітковини, або ми затрудняем роботу кишечника кавою, алкоголем та іншими продуктами, що впливають на обмін речовин.
Поради при запорі
Клітковина — вона регулює діяльність шлунку. До джерел клітковини відносяться висівки, боби, артишоки, необроблене зерно, чорнослив, інжир, фініки і більшість овочів.
Вода, вода, вода. Підтримуйте протягом! Клітковина поглинає воду і сприяє роботі кишечника, так що якщо у вас починається запор, постійно пийте. Кофеїновмісні напої теж допомагають, але вони сприяють і сечовипускання, тому, якщо ви п\’єте кофе, чай або газовану воду, не забувайте пити багато води.
Спробуйте натуральне проносне. Запитайте лікаря про алое, псиллиум та інші природні медикаменти. Остерігайтеся проносного, яке відпускають без рецепта, — вони часто викликають спазми і звикання.
Відводите на туалет достатньо часу. Якщо ви спізнюєтеся на автобус до роботи і у вас в запасі лише п\’ять хвилин, ймовірність запору стає вище.
Прогуляйтеся пішки або на велосипеді. Фізичні навантаження прискорюють всі процеси і змушують організм працювати.
Заради всього святого, не ігноруйте запори. Вам неприємно про це говорити? Спробуйте обговорити зі своїм лікарем геморой. Це щось на зразок варикозних вен навколо анального отвору, які можуть свербіти, щипати і кровоточити. Геморой часто виникає, коли ви довго тужитесь при запорі. Незалежно від того, є у вас геморой чи ні, я рекомендую вам використовувати в туалеті вологі серветки (ви можете купити спеціальні вологі серветки для дорослих або просто мочити туалетний папір). Не витирайте себе, а намагайтеся акуратно промокати.
Як боротися з діареєю
Дієта ТРЯБ. Тости, рис, яблука і банани вважаються «закріплюють» і можуть уповільнити відбувається. І тримайтеся подалі від їжі з високим вмістом клітковини, алкоголю, кофеїну і гострої їжі.
Пийте багато води. Діарея може призвести до зневоднення.
Їжте йогурти. При проносі кишечник втрачає корисні бактерії, які необхідні для його роботи. Активні йогурти допомагають їх повернути.
Зазвичай пронос проходить сам по собі, але якщо це триває тиждень безперервно, пора звертатися до лікаря. Якщо у вас біль у шлунку, постійний рідкий стілець або запори, спазми та/або здуття живота, лікар може повідомити вам про синдром роздратованого кишечника (СРК), або, як його іноді називають, «слизовому коліті». 50% людей, які страждають СРК, віком 35 років і у жінок він зустрічається частіше, ніж у чоловіків. Точні причини виникнення СРК невідомі, але стрес підсилює симптоми. Лікар може прописати вам самі різні засоби.
Здуття, гази
за Причиною здуття живота знову-таки може бути синдром роздратованого кишечника. При цьому виникає ще і біль у животі.
Нерідка надлишок газів викликають молочні продукти. У вас непереносимість лактози. Вибирати ті продукти, в яких знижений вміст лактози. Або перед тим, як їх їсти, прийміть фермент лактози. Якщо ви вирішили повністю відмовитися від молока, не забувайте про інші джерела кальцію — м\’ясисті зелені овочі, брокколі, риба і горіхи. Дбати треба не тільки про шлунку і кишечнику, але і про зубах і кістках.
Утворенню зайвих газів може бути сигналом дисбактеріозу. У вас порушена мікрофлора товстого кишечника, тому мікроби, що потрапили туди, виробляють ці гази.
Якщо здуття і болі з\’являються відразу після прийому будь-якої їжі, у вас швидше за все панкреатит. Пройдіть обстеження у лікаря.