Чому хрустять коліна? Що робити?

Рекламний блок

У наші дні важко знайти людину, який не відчував проблем з колінами. В тій чи іншій мірі вони знайомі кожному з нас.

Почему хрустят колени

Чому хрустять коліна

Просто у когось це може бути легке, ледь чутне похрускування під час присідань, а у кого-то колінні суглоби тріщать, як кулемети при кожному русі ноги.

Цікаво, що і ті, і інші найчастіше не надають цьому особливого значення, вважаючи хрускіт в колінах нормальним і звичним явищем. Однак, насправді це сигнал, що з суглобами щось не в порядку. І якщо вчасно не звернути на це належної уваги, то з часом справа може дійти до дуже серйозних проблем.

Почему хрустят колени

У чому причина хрускоту колін?

Хрускіт в колінах - наслідки захворювань суглобів. Артрит, остеопороз, подагра і багато інші діагнози, почути які не побажаєш навіть ворогу. Але недуга не виникає просто так, обов'язково є щось, що сприяє його появі і розвитку. У випадку з колінами основних причин три:

  • недостатня рухливість;
  • надмірна вага;
  • неправильне харчування.
  • Технічний прогрес значно полегшив наше життя. Тепер є можливість замовляти покупки додому, щоб самому, не відволікаючись, стежити за перипетіями чергового бойовика або мильною мелодрами. У багатьох з нас робота сидяча, а вихідні ми, як правило, проводимо на дивані або перед комп'ютером.

    Між тим, щоб підтримувати суглоби в нормальному стані, потрібно їх навантажувати. В міру, звичайно, не стараючись занадто сильно. При нестачі руху в хрящових тканинах спостерігається застій і відкладення солей або інших шкідливих речовин. Це стає причиною змін, які спочатку можуть бути непомітними, але з часом обов'язково перейдуть в гостру фазу, що виразиться в сильному хрусте і болях під час ходьби.

    Почему хрустят колени

    Хрумтять коліна від надлишкової маси тіла

    Будова людського тіла така, що його маса передається через хребет на опорно-руховий апарат. Причому значна частина цієї навантаження дістається саме колін. Між тим, при підвищеному навантаженні на хрящові тканини, вони зношуються набагато швидше. Доведено, що перевищення ваги порівняно з нормою всього на 5 кг удвічі збільшує ризик виникнення остеопорозу.

    До речі, на замітку жінкам. При носінні каблуків колінні суглоби відчувають серйозне перенапруження, що в поєднанні із зайвою вагою може стати причиною катастрофічних наслідків. Так що бережіть свої ноги, не варто гнатися за красою на шкоду здоров'ю!

    Почему хрустят колени

    Хрумтять коліна від неправильного харчування

    Неправильне харчування також може стати причиною проблем з колінами. Головна біда в цьому сенсі - незбалансованість раціону. У більшості сучасних людей, що харчуються фаст-фудом або стравами з напівфабрикатів, в організм надходить недостатньо вітамінів і мікроелементів, наприклад кальцію, необхідного для зміцнення кісток і межсуставных тканин.

    Одночасно з цим їжа насичена солями, які відкладаються в хрящах, з часом викликаючи їх руйнування.

    Почему хрустят колени

    Профілактика та відновлення

    З усього вищесказаного випливають наступні рекомендації.

  • Насамперед, збільшити рухову активність. Суглобам, навіть хворим, не просто корисні фізичні навантаження, вони їм необхідні. Всього двадцять-тридцять хвилин вправ в день допоможуть відновити кровообіг і поліпшити змазування хрящових оболонок. При цьому важливо правильно навантажувати суглоби - для кожної з них існує рекомендований набір вправ. У випадку з колінами це плавання, катання на роликах і їзда на велосипеді. А ось присідати або підніматися-спускатися по сходах категорично не рекомендується - при таких рухах на колінний суглоб випадає найбільша навантаження.
  • Реабілітаційні заходи обов'язково повинні поєднуватися з правильно організованим харчуванням. Особливо ретельно потрібно стежити за тим, щоб у раціоні було достатньо кальцію і фосфору. Для цього меню повинно містити багато молочних продуктів і рибні страви. Важливо виключити їжу з високим вмістом білка, а також морепродукти. Ну, і, звичайно ж, краще повністю відмовитися від алкоголю.
  • Дієтологи рекомендують віддавати перевагу їжі, приготованої на пару або тушкованою. Кількість смажених і копчених продуктів краще скоротити до мінімуму, замінивши їх печеними стравами. Не будуть зайвими зелень, овочі, салати, заправлені натуральним рослинним маслом.
  • Правильне харчування, помірна регулярна навантаження і нормальну вагу - ось три кити, на яких тримається здоров'я ваших ніг.

    Почему хрустят колени

    Почему хрустят колени

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...