Сьогодні велику популярність придбала стрип-пластика (нове модне напрямок танцювальної аеробіки). Її суть полягає не в тому, щоб навчитися роздягатися, а в тому, щоб навчитися володіти своїм тілом і дружити з ним.
Стрип-пластика
Стрип-пластика сподобається і тим, хто для танцю створений, і тим, хто зовсім не вміє танцювати. Завдяки ній розкривається весь потенціал жінки. Будучи вдалим поєднанням психологічного тренінгу, танцю і фізкультури, стрип-пластика допомагає придбати правильну поставу, скинути зайву вагу, стати граціозніший і почати видовищнішим рухатися. Це жіночна напрямок аеробіки, споріднене з латини і танцю живота, базується на різних видах вправ: танцювальних плавних і аеробних динамічних.
Тренування стрип-пластикою складаються з того ж комплексу, що і уроки танців. Починаються вони з розминки, потім розучуються зв\’язки, а закінчується заняття розтяжкою-затримкою. Тренування можна проводити навіть у домашніх умовах під улюблену музику і перед дзеркалом. Пропонуємо нескладний комплекс для початківців по стрип-пластики.
Розтяжка в стрип-пластики:
У вихідному положенні ноги ставимо на відстані 1 метра один від одного. При цьому носки стоп спрямовані вперед. Проводимо долонями з пальцями рук, опущеними донизу, по внутрішній стороні ніг. Коли торкнетеся стегна, піднімаєте корпус, прогинаючись в попереку.
У вихідному положенні сидимо. При цьому коліна розведені в сторони, а спина кругла. Выгибаемся і підтягуємо ліву руку до себе, поступово випрямляючи спину.
У вихідному положенні стоїмо, поставивши ноги разом і сконцентрувавши на лівій нозі вагу свого тіла. Потім згинаємо злегка в коліні праву ногу, ставимо стопу на носок, в попереку прогинаємося і відводимо назад стегна. Плавно і повільно руки починаємо піднімати вгору. При цьому ковзаємо ними по тулубу, талії, грудей, змальовуючи її лінії. Піднімаємо лікті вгору, відводимо долоні від грудей і заводимо їх за шию зовнішньою стороною, створюючи ілюзію збирання розпущеного волосся, піднімаємо руки вгору.
У вихідному положенні сидимо на лівому стегні. При цьому коліна разом, робимо упор за спиною руки. Випрямляємо праву ногу, робимо нею повний коло вертикально вгору. Потім ліву ногу піднімаємо і пускаємо її синхронно навздогін правою. Плавно сідаємо на праве стегно, а біля правого коліна ставимо носок лівої ноги. На коліно кладемо лікоть лівої руки, а правою відводимо назад дуже плавно.
Інший варіант простий зв\’язки, яка близька до аеробіки, але відноситься до стрип-пластики:
Справах за 4 кроки вперед і назад з правої ноги і додаємо до цього кругові рухи правим і лівим плечем по черзі.
Робимо стегнами вісімку. Для цього рухаємо ними вправо-вліво-вгору-вниз.
Ставимо ноги на ширину плечей. Обхоплюємо литковий м\’яз лівої ноги лівою рукою (на рахунок раз), потім повторюємо для правого боку (на рахунок “два”). Опускаємо голову, дивлячись собі між ніг (на рахунок три). Випрямляємся (на рахунок чотири). Це вправа повторюється від 4-х разів.
Розуміємо коліна по черзі. При цьому обома руками (долонями) проводимо від коліна вгору по стегну для кожної ноги. Повторюємо для кожного з колін від 8 разів.
Прямі руки спочатку розводимо в сторони і назад, а потім схрещуємо їх на грудях і обіймаємо себе. При цьому необхідно трохи зігнути в колінах ноги і похитувати стегнами. Ця вправа повторюється 8 разів.
Стрип-пластика: фото
