Як швидко накачати прес?

Рекламний блок

Після затяжної святкування Новорічних свят або з настанням літа, а точніше пляжного сезону, ми часто, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, починаємо сумувати.

Пригадуються глянцеві журнали, в яких ми бачимо не тільки ультрамодні вбрання, але і красиві тіла моделей з підкачаними м'язами преса. Найбільш активні з нас відразу ж біжать купувати абонемент у тренажерний зал, тому не варто відкладати це у довгу шухляду.

Как быстро накачать пресс

Як швидко накачати прес

Повірте, ви теж можете мати плоский живіт, навіть у домашніх умовах. Для досягнення мети важлива рішучість і регулярність занять. І не здавайтеся, не кидайте свої заняття, якщо ви не побачите швидких результатів протягом декількох днів. Ви ж розумієте, що зусиль і часу доведеться витратити чимало. А зараз ми дамо вам кілька порад і рекомендацій, як швидко накачати прес і отримати бажаний результат.

Для початку корисно змінити спосіб свого харчування. Ми ні в якому разі не закликаємо вас сісти на жорстку дієту. Але кількість вступників калорій необхідно зменшити. Напевно ви давно подумки планували перейти на здорове збалансоване харчування - ось і настав той самий момент. Але про ваги забудьте відразу ж. В них немає необхідності, крім того, ми з вами будемо не тільки спалювати жири, але за рахунок фізичних вправ збільшувати м'язову масу. Так що ваги геть – це сумнівний психологічний стимулятор.

Как быстро накачать пресс

Тренування починайте не раніше, ніж через 2 години після їжі. Підйоми тулуба заборонені на повний шлунок, так і після тренування похід до холодильника знищить всі ваші старання.

Качати прес треба комплексно, враховуючи всі групи м'язів – нижній і верхній прес, бічні і косі м'язи.

Нижній прес качаємо, застосовуючи підйоми ніг. Почати можна з 20-30 підйомів, поступово з часом перейдете до збільшення кількості підйомів за один підхід. Якщо є можливість, то краще виконувати ці вправи на перекладині, але і з положення лежачи ви отримаєте бажаний результат.


Верхній прес качаємо з такою ж інтенсивністю, як і нижній. Для цього використовуємо вправи з підйомом тулуба. По можливості використовуйте лаву: сідайте на неї, ноги фіксуєте (наприклад, підбивши їх під диван) і починаєте підйоми. Руки при цьому краще тримати за головою, але якщо це вам буде тяжко, то можете схрестити їх на грудях. Намагайтеся, як можна сильніше прогинатися в нижній точці.

Вправи для верхнього і нижнього преса виконуйте рівномірно, чергуючи їх.

Как быстро накачать пресс

Косі м'язи преса будемо качати, використовуючи у вправі «коромисло», для цього вам знадобиться гімнастична палиця або що її заміняє. Помістіть на плечі гімнастичну палицю (вона і виконає у нас роль «коромисла») і проробляйте повороти тулуба в праву і ліву сторону. У цій вправі важливо використовувати прискорення при виконанні. Для новачків підхід складе 30-40 секунд, надалі ви зможете збільшити його до 50-60 секунд.

Бічні м'язи ви зможете накачати за допомогою бічних нахилів. Встаньте прямо, не сутулячись, робіть нахили в різні сторони по черзі. Підходи у цій вправі так само спочатку складуть не більше 30-40 секунд, з поступовим збільшенням.

Перепочинку між вправами не повинні бути великими, важливо тримати ритм протягом усього заняття.

Как быстро накачать пресс

Додайте в свої тренування ще одне просте вправу, яке стане як би загальним для всіх груп м'язів преса. Для його виконання не потрібні ніякі особливі пристосування. Вам знадобиться вільний простір на підлозі і звичайний стілець. Отже, лягайте спиною на підлогу, а ноги покладіть на стілець таким чином, щоб ваше тіло прийняв позу за формою нагадує букву «z». Витягніть руки вперед у напрямку до колін і починайте підйом. Це потрібно виконувати плавно. Коли ваша поясниця відірветься від підлоги, постарайтеся затриматися в такому положенні наскільки зможете, після цього також, не кваплячись, опускайтеся тому. Ще раз концентруємо вашу увагу, що це вправа виконується плавно, ніяких різких рухів і ривків. Таким чином, ми розігріваємо і змушуємо працювати всі м'язи. При правильному виконанні ви відчуєте легке печіння в області преса.

Как быстро накачать пресс

І, нарешті, найголовніше правило, про який знають не дуже багато. Всі вправи на прес слід виконувати лише після розминки, після того, як ви розігріли м'язи. В іншому випадку ви накачаєте прес поверх жирових відкладень.

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...