Нав\’язливі думки можуть зіпсувати весь день. Але все стане на свої місця, якщо ви докладете трохи зусиль!
Знову повернулись додому, щоб перевірити, чи вимкнули праску? Постійно мугикаєте вже обридлу мелодію? Це дратує. Але від цього можна легко позбутися!
Нав\’язливі думки отруюють життя. Вас щось турбує. Власне поведінка не влаштовує. Дратують постійні самоперевірки: дійсно чи закрита двері, на місці чи в сумці гаманець? Начебто і так знаєте, що все нормально, але відчуваєте потребу переконатися в цьому, напевно.
Іноді ви замислюєтеся переляку: може, це початок якоїсь хвороби? Адже буває ще, що з\’являються абсолютно непотрібні думки. Ви намагаєтеся зосередитися на чомусь іншому, але не можете.
В голові весь час крутяться ситуації, що сталися напередодні. Нав\’язливі думки постійно повертаються, хоча ви цього не хотіли. Чому так відбувається? Звідки беруться нав\’язливі думки?
Як контролювати свої думки?
Щоб впорядкувати свої думки, постарайтеся все записувати. Не можете згадати, чий це номер телефону? Записуйте не тільки ім\’я або прізвище, але і слово, що асоціюється з цією людиною. Заведіть щоденник, щоб відзначати всі події дня. Це допоможе контролювати себе.
Нав\’язливі думки з-за того, що у вас занадто багато справ
Щоденні домашні обов\’язки, проблеми на роботі, плани на майбутнє, то і справа що з\’являються в голові… Хочеться вирішити всі одразу. І часто здається навіть, що ви відмінно справляєтеся з усіма справами.
Закінчуєте одне, потім відразу починаєте інше. Ви живете в напрузі. Весь час балансіруете між бажанням швидше закінчити турбують справи і невпевненістю, що все вийде саме так, як ви задумали.
Тривалий стрес призводить до появі нав\’язливих думок… З цими тривожними думками, які не дають спокійно жити, можна впоратися.
Нав\’язливі думки: коли ви все перепроверяете
Ймовірно, вам не раз доводилося повертатися додому, думаючи про те, що ви забули вимкнути праску або плиту. Хоч і розумієте, що все має бути гаразд, але все одно турбуєтеся. Повертаєтеся і, звичайно ж, все нормально. Вам хотілося б припинити ці непотрібні самоперевірки, вже увійшли у звичку. Це не так складно.
Насамперед зосередьтеся на тому, що робите, особливо на дрібних справах. Намагайтеся не виконувати їх машинально, сконцентруйтеся на дрібницях. Наприклад, перед виходом з будинку вимкніть праску, але не залишайте його на прасувальній дошці, а приберіть в шафу. Подумки повторюйте: «Я прибрала праска в шафу». Коли по дорозі на роботу ви почнете сумніватися, згадайте, як відчиняли дверцята шафи і ставили праска на полицю. Так само чиніть і в інших ситуаціях. Коли вимикаєте газ під каструлею з супом, переставте її на іншу конфорку. Коли закриваєте двері, дивіться, як ви повертаєте ключ у замковій щілині.
Складіть на аркуші паперу список речей, про які ви забуваєте регулярно, повісьте його на видному місці і перевіряйте перед виходом з дому. Дуже скоро ви запам\’ятаєте цей список напам\’ять. І тривожних думок стане набагато менше, як і марних повернень додому з півдороги на роботу.
Нав\’язливі думки
Думки — це хмари на небі нашої свідомості. Сьогодні небо чисте, завтра все затягнуло хмарами. Але небо від зміни погоди не перестало бути небом. Якщо спостерігати за своїми думками, не ділячи їх на хороші і погані, то через деякий час нав\’язливі думки перестануть вас лякати. Просто дозволяйте собі відчувати різні емоції.
Постійно повторювані думки можуть бути свідченням того, що ви перебуваєте в стані емоційного дисбалансу.
Мозок сигналізує про невирішену проблему, яку ви намагаєтеся забути. Тому, замість того, щоб мучитися із-за нав\’язливих думок, шукайте причини проблеми. Ігнорувати ситуацію не варто, інакше стрес може перерости в серйозне психічне захворювання.
Нав\’язливі думки: ви прокручуєте події дня
Нав\’язливі думки можуть набувати різні форми, наприклад безглуздої пісеньки, яка крутиться в голові цілий день. Але ще більше дратує, коли постійно прокручуєш ситуації, що сталися протягом дня або думаєш про нещастя, які можуть статися…
Уявіть, що ви вдома на улюбленому дивані читаєте цікаву книгу. Якщо ви і правда будинку, прочитайте хоча б пару сторінок, це відволіче вас. Наступного разу ви будете більш зібраною. Вам необхідно виробити в собі нову звичку.
Часто буває, що нав\’язливі думки “дістають” вечорами. Втомлена, ви лягаєте в ліжко, мрієте солодко заснути, але перед очима з\’являється калейдоскоп денних подій, і замість сну приходить роздратування…
У такій ситуації кілька разів глибоко вдихніть, закрийте очі і дозвольте цим думкам спокійно текти хвилин п\’ять. Потім уявіть, як їх починає оточувати красива позолочена рама. В руках у вас кисть, ви великими Мазками закрашиваете нервують вас думки і малюєте що-небудь красиве, наприклад польові квіти.
Нав\’язливі думки: ви весь час ушиваєтеся
Навіть, якщо ви тільки що забралися, ви продовжуєте витирати невидимий пил. Коли дитина їсть бутерброд, ви уважно дивіться, не зронив він крихти на килим. Звичайно, ви робите це машинально. Але спробуйте ловити себе на таких моментах. Як тільки ви зрозумієте, що протягом дня робите багато завчених дій, в яких насправді немає необхідності, знайте, що ви вже «на шляху одужання».
І ще: як тільки ви знову починаєте думати про крихти на килимі, постарайтеся перейти. Походіть по квартирі, трохи відпочиньте. Головне — перестати здійснювати неконтрольовані дії «на автопілоті». Спробуйте поставитися до того, що вас турбує, нестандартно. На прикладі крихт: замість того щоб одразу їх прибрати, сядьте і придивіться до них, зверніть увагу, в яку форму вони склалися, на що схожі. Як не дивно, це може допомогти зламати сформовану в голові схему дій.
Нав\’язливі думки: наведемо справи в порядок!
Часто нав\’язливі думки виникають не від занадто великої кількості проблем, а з-за невірного підходу до вирішення, з-за помилок у визначенні пріоритетів.
Іноді ви не відразу зрозумієте, що важливіше: ремонт у ванній, отримання водійських прав, вивчення англійської, оплата рахунків або прибирання квартири?
Можливо, ви просто нетерплячий чоловік і хочете швидше, не відкладаючи, переробити всі справи. Але в результаті може вийти, що ви не вирішуєте проблеми одну за одною, а тільки думаєте про них, нічого не роблячи.
Таке протиріччя між намірами і досягненнями призводить до стресу, а нереалізовані плани перетворюються в нав\’язливі думки.
Нав\’язливі думки? Вирішуйте проблеми вчасно!
У житті кожної з нас є речі, про які не хочеться думати, тому що вони дратують. Ви свідомо намагаєтеся витіснити їх зі своєї свідомості. Проте невирішені проблеми нагадують про себе, перетворюючись на нав\’язливі думки.
Якщо ви будете послідовно вирішувати виникаючі проблеми, то контролювати нав\’язливі думки не доведеться — вони просто не будуть виникати.
І пам\’ятайте: будь-які труднощі перестають бути страшними, якщо поставитися до них з гумором.
Нав\’язливі думки: вправи, які допоможуть розслабитися
Джерело psyco.ru