Скандинавська ходьба

Рекламний блок

Скандинавская ходьбаЯк відомо, ходьба – це досить ефективний і легкий спосіб розпрощатися із зайвими кілограмами і зміцнити м'язи.

А якщо заняття проходять на свіжому повітрі, то їх ефективність підвищується в кілька разів. Легкі насичуються киснем, відбувається оздоровлення організму і активне спалювання калорій.

Існує кілька різних видів спортивної ходьби. Сьогодні дедалі частіше на вулицях міста можна зустріти людей, які гуляють з лижними палицями в руках навіть у літню спеку. Цей дивний, на перший погляд, вид фітнесу отримав назву «скандинавська ходьба» і вже встиг заслужити популярність у всьому світі.

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба – це нове модне захоплення людей, ведучих здоровий спосіб життя. Цей вид ходьби під назвою Nordic walking з'явився близько 70 років тому у Фінляндії завдяки знаменитому лижникові Юхе Мієто.

Саме він здогадався включити ходьбу з палицями без лиж в програму літніх тренувань лижників, щоб вони могли підтримувати відмінну форму протягом усього року. У результаті з'ясувалося, що лижники, які займалися влітку скандинавської ходьбою, досягли найкращих результатів. Скандинавская ходьба

З тих пір скандинавська ходьба стала популярна у всьому світі, і навіть потіснила раніше популярний біг підтюпцем. На відміну від бігу, при заняттях скандинавської ходьбою не важлива швидкість, дозволяється робити зупинки для виконання вправ на розтяжку і дихальних вправ. Тому заняття проходять досить легко, тренують витривалість, рухливість, силу і координацію рухів.

При цьому займатися скандинавської ходьбою можуть всі бажаючі. Заняття підходять і повним людям, які не можуть бігати з-за проблем з серцем, і людям із захворюваннями колінних суглобів, так як половина навантаження припадає на палиці. Також скандинавська ходьба хороша для літніх людей, які з радістю замінюють старечу ковіньку лижними палицями і можуть підібрати для себе підходящу навантаження.

Під час занять скандинавської ходьбою відбувається:

Скандинавская ходьба
  • Зміцнення практично всіх м'язів нашого тіла, під час тренування працює 90% м'язів.
  • Поліпшення роботи серця і легенів.
  • Спалюється на 45% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.
  • Зменшується тиск на суглоби і коліна.
  • Виправляється постава, вирішуються проблеми з шиєю і плечима.
  • Підвищується витривалість організму, тренується серцево-судинна система.
  • Завдяки палицям ви можете легко пересуватися в швидкому темпі, не докладаючи для цього особливих зусиль.
  • Скандинавська ходьба – відмінний спосіб схуднути без виснажливих дієт. Результат досягається природним чином завдяки ритмічним рухам і глибокому диханню на свіжому повітрі. Прогулянка з палицями дозволяє спалювати набагато більше калорій, ніж просто швидка ходьба, і зміцнює м'язи нижньої і верхньої частин тіла. Величезний плюс такої ходьби полягає в тому, що заняття проходять на вулиці, а не в приміщенні, завдяки чому легкі активно насичуються киснем. Тому скандинавська ходьба більш ефективна, ніж бігова доріжка.

    Правила скандинавської ходьби

    Освоїти цю ходьбу досить просто, достатньо дотримуватися деякі правила:

  • Скандинавская ходьбаПід час занять необхідно тримати спину прямо і не нахилятися вперед.
  • Рухи нагадують біг на лижах: права рука і ліва нога рухаються одночасно, а потім – ліва рука і права нога.
  • Також можна чергувати основний крок з додатковими рухами: широким кроком, чергуванням ходьби зі стрибками і бігом, одночасно рух правою палиці і правої ноги, лівої палиці і лівої ноги.
  • Стискайте кисть, коли рука йде вперед, і розтискайте при русі назад.
  • Спочатку ногу ставити на п'яту, потім на носок.
  • Темп повинен бути розміреним, ви не повинні задихатися.
  • Перші заняття не повинні перевищувати 20-25 хвилин, поступово збільшуйте тривалість занять на 5 хвилин з кожним заняттям.
  • Для підтримки форми досить займатися 3 рази на тиждень, а для схуднення – щодня.
  • Перш, ніж приступити до занять проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказанням служать інфекційні захворювання, загострення при захворюваннях внутрішніх органів, важкі хвороби серця.

    Скандинавская ходьбаСкандинавская ходьба

    Скандинавская ходьба

    Текст - nusha

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...