Дихальні вправи відео

Рекламний блок

дыхательные упражненияВиснажуючи себе фізичними вправами і переводячи дієтами, ми зазвичай забуваємо про те, що підтримувати себе у формі, зовсім не означає, гвалтувати свій організм. Ми дивуємося, що тренажерний зал нам не допомагає, м'язи ростуть, а підшкірний жир не зникає.

Ми закінчуємо дієти, тому що не отримуємо бажаного результату, і дуже швидко отримуємо назад скинуті голодуванням кілограми.

А тим часом деяким жінкам вдалося позбавити себе від усього зайвого, обравши простий і не такий жорстокий спосіб схуднення – навчившись правильно дихати.

Для чого потрібні дихальні вправи?

Правильне дихання на пряму впливає на нашу фігуру і здоров'я. Коли ми займаємося спортом, то в залежності від вправ накачуємо певні групи м'язів, але не змушуємо весь жир згоряти. Лише частина жиру згорає, а інша частина залишається на зростаючих м'язах. Саме тому спалювати жир краще всього на зовні, а зсередини. А ще краще комбінувати ці процеси. Тоді наші м'язи завжди будуть в тонусі і на них не з'являться жирові прошарки.

Навчившись правильно дихати, ми худнемо і відчуваємо себе бадьоріше. Самопочуття поліпшується, а стомлюваність знижується. Дихальні вправи допомагають розвивати мускулатуру грудної клітини, зв'язок і повітряних клітинок. дыхательные упражнения

Цей метод дуже простий і ефективний, його ККД не порівняти навіть з результатом сильних фізичних навантажень. Вся справа в тому, що ці дихальні вправи поєднують в собі дуже довгий досвід і практику йогів. Це численні, серйозні і заплутані вправи, в яких не залишилося нічого зайвого.

Дихальні вправи

Дихальна вправа № 1

Перша вправа – це затримка дихання. Завдяки їй відбувається розвиток дихальної мускулатури і легенів. Йоги відкрили дивовижний факт – тимчасова затримка дихання з наповненими повітрям легкими приносить велику користь, як дихальним органам, так і органам травлення, нервової системи і крові. Ця вправа сприяє очищенню повітря, що залишився у легенях і покращує поглинання кисню кров'ю.

Також йоги відкрили, що затримка дихання дозволяє видалити з легких скупчилися шкідливі речовини, які виходять на видиху. дыхательные упражнения

  • Для того щоб навчитися правильно затримувати дихання, треба встати прямо, зробити повний вдих і намагатися, як можна довше затримати дихання.
  • А потім з силою видихнути через рот.
  • Кілька разів виконайте очисне дихання. Звичайно, спочатку ви зможете затримувати дихання не надовго, але, тренуючись, ви помітите, що результати будуть поліпшуватися з кожним днем. Для вимірювання результатів скористайтесь годинами.

    Дихальна вправа № 2

    Друге дихальна вправа – це збудження легеневих клітин. Воно необхідно для стимулювання в легких повітряних діяльності клітинок. Але виконувати цю вправу потрібно з обережністю, так як після нього може запаморочитися голова.

  • дыхательные упражнения Встаньте прямо, руки розведіть в сторони.
  • Зробіть повільний вдих.
  • Вдихаючи, стукайте кінчиками пальців по грудях в різних місцях.
  • Коли легкі переповняться повітрям, потрібно затримати дихання і постукати долонями рук на грудях.
  • Видихніть через рот.
  • Дихальна вправа № 3

    Відомо, що ребра відіграють велику роль у правильності дихання, тому дуже корисно розвивати їх еластичність. А наш сучасний спосіб життя, на жаль, не сприяє розвитку їх еластичності, але це поправимо.

  • Встаньте прямо і притисніть руки з боків до грудей так, щоб великі пальці були спрямовані на спині, долоні лежали по боках, а інші пальці були спрямовані вперед.
  • Простіше кажучи, стисніть з руками з боків свою груди, але не робіть сильних натискань.
  • Виконайте глибокий вдих і ненадовго затримайте дихання.
  • Почніть акуратно стискати руками ребра, не поспішаючи, видихаючи повітря.
  • А потім виконайте очисне дихання.
  • Дихальна вправа № 4

    Сучасний спосіб життя також несприятливо позначається на формі грудної клітки, яка скорочується, від постійного сидіння. Наступне дихальна вправа поможедыхательные упражненият повернути первісну форму грудної клітки.

  • Встаньте прямо і зробіть глибокий вдих, затримавши дихання.
  • Руки витягніть вперед і стисніть долоні в кулаки.
  • Тримайте їх на рівні плечей.
  • Тепер відведіть руки назад, а потім поверніть у вихідне положення.
  • Повторіть вправу кілька разів, при цьому напружуйте м'язи рук.
  • Видих здійснюйте через рот.
  • Дихальна вправа № 5

    І остання вправа називається – «вправу на ходу».

  • Гордо підніміть голову, відведіть плечі назад і йдіть, виконуючи кроки рівної довжини.
  • Зробіть вдих і порахувавши до восьми виконайте вісім кроків. Вдих повинен бути зроблений у вісім прийомів.
  • Тепер повільно видихніть через ніс, знову рахуючи до восьми і роблячи вісім кроків.
  • Затримайте дихання і, не зупиняючись, рахуйте до восьми.
  • Виконуйте вправу, поки не відчуєте втому.
  • Дихальні вправи з йоги - відео


    Yoga:
    Exercises To Improve Your Breathing

    Тренуючись дихати правильно, варто пам'ятати, що шлях до здоров'я і краси не завжди складний і втомлюючий. Все геніальне - просто!

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...