В яких продуктах міститься магній? Топ-10. Це потрібно знати!

Рекламний блок

Магній є одним із важливих хімічних елементів, без якого робота нашого організму не зможе бути злагодженою та ефективною.

В каких продуктах содержится магний?

У яких продуктах міститься магній?

Саме магній знижує напруга в нервовій системі, виявляє седативну дію та усуває спазми, що виникають у гладкій мускулатурі венозних судин, в стінках кишечника, а також у жовчному та сечовому міхурі. Завдяки йому наша серцевий м'яз скорочується в нормальному ритмі, а кров володіє потрібним рівнем згортання. До речі, остання властивість обумовлює те, що сульфат магнію колють при гіпертонічних кризах.

В каких продуктах содержится магний?

Для чого нам потрібний магній?

Добути такий потрібний для організму магній, можна вживаючи в їжу певні продукти, в яких знаходиться його підвищену кількість.

  • Вони мають яскраво виражене сечогінний і судинорозширювальну дію, роблять відтік жовчі більш інтенсивним, стимулюють перистальтику кишечнику, а також сприяють активній роботі жовчного міхура, це в першу чергу важливо для людей похилого віку.
  • Їжа багата магнієм покращує внутрішньоклітинний дихання.
  • Магній, що надходить до нас в організм з прийомом їжі, дозволяє поповнити запаси такого незамінного хімічного елемента як аденозинтрифосфат. Він є справді унікальним хімічним з'єднанням, яке впливає на активність більше 300-ста видів ферментів, які беруть участь у регулюванні роботи серцево-судинної системи.
  • Вживання продуктів, що містять магній допомагає впоратися з нервовими потрясіннями, уникнути безсоння, головних болів і підвищеної тривожності.
  • Магній допомагає організму в ході адаптації до холоду, приймає участь в формуванні кісток, регулює фосфорний обмін.
  • Також він робить позитивний вплив на репродуктивну систему, як чоловіків, так і жінок.
  • В каких продуктах содержится магний?

    Продукти, в яких найбільше міститься магнію

    Якщо ви хочете в рекордні терміни заповнити втрати магнію, то рекомендуємо використовувати в меню сирий шпинат. Даний продукт є просто рекордсменом за вмістом Mg. За ним слідом йдуть:

  • горіхи і насіння (насіння з гарбуза, насіння квітів льону; горіхи кедрові і волоські)
  • риба (макрель)
  • бобові (сочевиця і квасоля)
  • цільні злаки, висівки
  • авокадо
  • молочна продукція
  • банани
  • сухофрукти (інжир)
  • темний шоколад
  • До речі крім Mg в перерахованих продуктах харчування містяться і інші корисні вітаміни. Так, наприклад, у насінні соняшнику присутній в надлишку вітамін Е. В кедрових горішках немає холестерину, але при цьому багато білка, який досить добре засвоюється організмом, а також безліч мікроелементів, завдяки яким ваше здоров'я швидко піде на поправку. До складу волоських горішків крім магнію входять ефірні масла, дубильні речовини, фосфор і калій.

    В каких продуктах содержится магний?

    В каких продуктах содержится магний?

    Окремо розповімо про солодкому продукті, що містить Mg - шоколаді. Включаючи його в свій раціон, ви зможете ефективно протистояти стресам і нервових розладів.

    В каких продуктах содержится магний?

    Пророщені зерна пшениці - найбільш насичений магнієм продукт. У даному вигляді злакових крохмалисті речовини перетворюються на такі складові, які легко засвоюються людським організмом. Пророслі зерна містять в декілька разів більше цинку, вітаміну С, бета-каротину і вітаміну Е, ніж звичайні злакові культури. Пророщують пшеницю наступним чином. Заливають її теплою водою, намагаючись щоб рідина ледь покривала зерна. Потім ємність накриваю тканиною або ж картоном, і ставлять в тепле місце на 24 години. Після цього зерна необхідно промити і просушити, виклавши на тканину. Їсти їх потрібно приблизно за 30 хвилин до чергового прийому їжі. Для більшої зручності багато хто воліє молоти зерна на кавомолці до стану порошку.

    В каких продуктах содержится магний?

    Якщо говорити про молочних і кисломолочних продуктах, то зміст у них магнію досить невелика. А ось у згущеному молоці і в сухому його набагато більше.

    Крупа гречана і вівсяна каша також містять багато магнію. При цьому гречка буде дуже корисною для тих, хто страждає від підвищеного рівня цукру в крові. Вона малокалорійна і також підходить для харчування людей, які вирішили розпрощатися із зайвою вагою.

    Наступний продукт, що містить у своєму складі Мд відомий нам під назвою морська капуста. Крім солей Мд у ній також присутні солі фосфору, заліза, натрію і йод.

    Фрукти також можуть бути сховищем магнію. В абрикосах, якими так багаті наші широти, теж присутній цей корисний елемент.

    В каких продуктах содержится магний?

    Крім того магній міститься в:

  • Грибних стравах;
  • Зернах рису;
  • Кукурудзі;
  • Жита;
  • Горосі;
  • Ячмені;
  • Морській рибі;
  • Буряках;
  • Картоплі;
  • Петрушці.
  • Дорогі читачі, сподіваємося на те, що інформація, наведена в нашому огляді, допоможе вам зробити свій раціон більш корисним і наситити його продуктами з підвищеним вмістом магнію. Крім цього рекомендуємо вам періодично вживати вітамінізовані препарати, склад яких збагачений мікроелементами і магнієм в тому числі.

    В каких продуктах содержится магний?

    В каких продуктах содержится магний?

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...