Зайва вага – одвічна проблема мільйонів жінок всього світу. Усім відомо, що самий дієвий спосіб впоратися із зайвими кілограмами – це регулярні тренування.
Тренування для швидкого схуднення
Але не всі знають, який вид фітнесу допомагає схуднути швидше і які навантаження ефективніше спалюють жир: кардіотренування або силові вправи.
Для того щоб вибрати найбільш ефективний вид фітнесу, необхідно для початку розібратися в поняттях.
Силові тренування являють собою вправи, які виконуються з використанням всіляких обважнювачів, наприклад, гантелей. А кардіотренування – це заняття, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. До них відносяться навантаження без додаткових обважнювачів, такі як аеробіка, їзда на велосипеді, біг та інші.
Як відбувається спалювання жиру при силових тренуваннях?
Силові навантаження добре розганяють кров і покращують обмін речовин в організмі. При цьому обмін речовин ще довгий час після занять залишається підвищеним. Існує думка, що при кардиотренировках жир спалюється набагато швидше, ніж при силових. Це твердження підходить до коротких і інтенсивних силових тренувань, адже при цьому відбувається активне спалювання вуглеводів, а не жирів.
Але зате силові тренування роблять більш тривалий ефект, так як вимагають від нашого організму величезних енерговитрат і продовжують працювати ще протягом кількох днів після заняття. Після тренування нашому організму потрібен час на відновлення, а це значить, що він витрачає більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою.
Як відбувається спалювання жиру при кардиотренировках?
Під час кардіотренувань спалювання жиру відбувається набагато швидше, ніж при силових навантаженнях, так як наш організм починає інтенсивно споживати кисень. Відповідно збільшується витрата калорій.
Проте відновлення після кардіотренування відбувається дуже швидко і ніяких змін в м\’язах не відбувається. До того ж, іноді організм може використовувати для харчування не жир, а власні м\’язи. Тому люди, які худнуть за допомогою кардіотренувань і дієти, позбавляються від зайвих кілограмів дуже повільно.
Як прискорити спалювання жиру і схуднення?
І кардіотренування, і силові навантаження мають свої переваги. Кардіотренування дозволяє швидко спалити жири під час заняття, але не має тривалого ефекту. А силові тренування хоч і не мають швидких результатів, зате спалюють жири навіть після занять.
Тому для досягнення найбільш вираженого результату найкраще поєднувати ці два види тренувань. Починайте заняття з силових вправ, а потім переходьте до кардіо навантажень.
Кардіовправи також можна виконувати перед сніданком, таким чином, ви витратите вже накопичений жир. А вечір ідеально підходить для силових вправ. Також не забувайте, що для ефективного схуднення необхідно правильно харчуватися.
Прекрасне рішення – дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів або дієта з високим вмістом протеїнів.