Перший раз у фітнес-клас

Рекламний блок

Ура! Нарешті ти вибралася в тренажерний зал. Але це півсправи. Якщо перший досвід виявиться невдалим, тобі навряд чи захочеться займатися ще. Щоб уникнути цього, виконуй вправи - з задоволенням, але, будь ласка, без фанатизму!

Перший раз на фітнес? Дізнайся про віці

  • Первый раз на фитнес?Фахівці безкомпромісно стверджують: бажано встигнути змінити сидячий спосіб життя на більш рухливий до 35 років. З фізіологічної точки зору це пояснюється тим, що вже після З6 років малознайомий зі спортом організм починає економити сили. Його ресурси більшою частиною витрачені на малоподвижную молодість. Людині сидячого починає потребувати більше часу на відновлення, але стреси, синдром хронічної втоми і інші радощі сучасного життя перешкоджають повноцінному відпочинку. Від цього процеси старіння прискорюються.
  • Біологи і фізіологи стверджують, що з 38 до 40 років людський організм починає переходити на більш щадний режим роботи, заощаджуючи ресурси, що залишилися. Спочатку це відбивається на обміні речовин: без регулярних тренувань і правильного харчування метаболізм сповільнюється, що сприятливо відряджається па темпах зростання жирового шару і целюліту. Після набору ваги слід негайна поява хвороб, про існування яких багато хто забувають або просто не здогадуються.
  • Первый раз на фитнес?Серйозно спортом в Росії займається лише 10% населення, для порівняння - у Європі показники навіть самих «ледачих» країн перевищують наші в три рази. Тому сьогодні для Росії не рідкість, коли у сорокарічних людей зношеність організму відповідає 50-55 років. Щоб відсунути «режим економії» і протистояти зношеності організму, лікарі і радять міняти спосіб життя до середини четвертого десятка.

    Фітнес - підступний спокусник

    І ось ви вступаєте на поріг фітнес-клубу. Тут ваша головна задача-зовсім не скоріше втягнутися в спортивне життя, а зробити перехід від сидячого способу життя до активної як можна більш плавним. Спорт - навантаження, яка розподіляється по тілу нерівномірно. Якщо спочатку взяти на себе занадто багато, можна не тільки отримати травми, але і викликати захворювання кістково-рухового апарату.

    Перше тренування в цьому відношенні несе в собі масу спокус і, як наслідок, небезпек. Гучна музика, яскраве світло, засмаглі спортивні тіла в спортивних ж костюПервый раз на фитнес?мах - обстановка одурманююча.

    Тому, відпрацювавши перше заняття під пильним наглядом тренера, ви під кінець можете вирішити, що недостатньо попрацювали і ваш організм здатний потягнути ще як мінімум стільки ж.

    Не піддавайтеся на внутрішні провокації, інакше наслідки цього проступку не змусять себе довго чекати: приємна втома упереміш з емоційною емоційністю до ночі зміниться тягне болем у грудних м'язах, а також м'язах рук і ніг.

    На наступний день всі ваші рухи будуть скоріше нагадувати механічні рухи робота, а кожен різкий поворот буде віддаватися болем у всьому тілі. Ні про яке відвідуванні тренажерного залу, де ви вже встигли придбати дешевий абонемент, і мови бути не може. Для того щоб цього не сталося, під час першого тренування важливо:

  • Добре розім'ятися перед основними вправами.
  • Ретельно дозувати важкі вправи.
  • Робити значні паузи між вправами.
  • Не нехтувати рекомендаціями тренера, не боятися ставити йому «дурні» питання й по п'ять разів перепитувати одне і те ж (якщо в цьому є необхідність).
  • Зупинитися в той момент, коли здається, що все тільки починається.
  • Тренування в тренажерному залі

    Первый раз на фитнес?Крути педалі

    Велотренажер — відмінна можливість розігрітися перед тренуванням. Але захоплюватися не варто — надто велике навантаження на квадріцепс і зв'язки ніг! Покрути педалі не більше 15 хвилин, потім злазь з залізного коня.

    Тисни гантелі

    Найчастіше новачків цікавить, чи правильно вони підбирають гантелі по вазі. Все залежить від того, чого ти чекаєш від тренувань. Мрієш про рельєфних біцепсах? Візьми 1,5-кг гантелі і зроби 25 жимів по 3 сети. Хочеш, щоб руки були сильними? Потрібен більший вага (2-2,5 кг) і менша кількість повторень (не більше 10 разів).

    Тягни гуму

    Насамперед правильно підбери для себе гуму. Критерій "твій" такий: потрібно розтягувати з легким зусиллям, але при цьому рухи повинні бути плавними. Виконуючи вправи, будь уважна і обережна.

    Займайся на фітболі

    З його допомогою ти зможеш опрацювати всі групи м'язів, але виконуй вправи під керівництвом інструктора! Без його участі дозволяється виконувати вправи на розслаблення: лягти на м'яч зверху та обійми його або лягти спиною на м'яч.Первый раз на фитнес?

    Качай м'язи

    Спочатку встанови тренажер на 5-10 кг (оптимальний вагу для новачків) і 10-15 разів тягни поперечину вниз. Качати дельтовидні м'язи краще всього з положення сидячи, широко розставивши ноги і упираючись стопами в підлогу. Виконуючи вправу стоячи, ти надмірно навантажуєш хребет.

    Влаштовуй забіги

    Заняття на біговій доріжці рекомендую починати з повільної ходьби, поступово збільшуючи швидкість до бігу підтюпцем (дихай при цьому носом!). Бігай не більше 20 хвилин, потім поступово зменшують темп і знову перейти на крок.

    За матеріалами fizkult.ru

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...