Спорт під час вагітності: що можна, а що не можна

Рекламний блок

спорт и беременностьБільшість наших сучасниць не мислить свого життя без спорту. Спорт увійшов в нашу повсякденність і допомагає реалізовувати найважливіші потреби. Яка дівчина не мріє про ладній стрункої фігурки без всяких там зайвих складочок навіть під час вагітності?

За красивою фігурою відправляються в тренажерні зали і класи аеробіки. Дівчата, насилу просыпающиеся на роботу, організовують ранкові пробіжки. Від стресу, який накопичився за робочий день, позбуваються за допомогою плавання. Навіть у вихідні багато панянки воліють активний відпочинок — бадмінтон, великий або настільний теніс, волейбол, а також велосипедні або піші прогулянки.

Під час вагітності багато чого змінюється.

Перший місяць буває важко відірвати голову від подушки, а всі сили йдуть на боротьбу з раннім токсикозом - який вже там спорт...

Ближче до другого триместру вагітності повертається апетит, і організм, виснажений токсикозом, приймається з потроєною енергією надолужувати згаяне.

Спорт під час вагітності - тільки за!

Опинившись в «цікавому положенні», вагітної доводиться стежити за своєю фігурою і здоров'ям ще більше, ніж до вагітності. Що не дивно — адже від цього безпосередньо залежить здоров'я малюка!

З одного боку, прийнято вважати, що вагітна жінка повинна «нести себе, як кришталеву вазу з водою»: ніяких навантажень, напруги, втоми і спорту.

Інша точка зору — відсутність фізичних навантажень, малорухливий спосіб життя під час вагітності може спричинити патологічне збільшення маси тіла, розвиток набряків, варикозного розширення вен, підвищення артеріального тиску. Ці ускладнення можуть негативно вплинути на перебіг вагітності і розвиток плоду.

Як же бути під час вагітності? Як залишатися в гарній формі протягом всієї вагітності, не ризикуючи зашкодити собі і малюкові? Розповімо, що можна, а що не можна робити вагітній дівчині в спорті.

Вагітність і спорт: прогулянки

спорт и беременностьПіші прогулянки — вид спорту, який не тільки можна, але і потрібно використовувати під час вагітності.

Ідеальний варіант — прогулянка за межею міста. Можна гуляти по лісових стежках, путівці або березі річки; комусь до душі доведеться маршрут з пересіченою місцевістю. Проте, якщо можливість заміської прогулянки відсутня, підійде міський парк, сквер або дворики.

Ходьба підтримує у хорошому тонусі м'язи ніг, сідниць і спини, перешкоджає виникненню геморою і варикозного розширення вен, допомагає боротися з венозним застоєм в області малого тазу. В результаті регулярних прогулянок пішки поліпшується матково-плацентарний кровообіг, а значить — малюк отримує більше кисню і поживних речовин.

Важливо, щоб вся прогулянка проходила в одному темпі: без зайвих зусиль, але й не занадто повільно.

Кількість, віддаленість і тривалість таких прогулянок краще обговорити зі своїм лікарем. Екіпірування — бандаж, комфортний одяг «по погоді», зручне спортивне взуття, добре фіксує стопу.

Взимку МОЖНА регулярно балувати себе прогулянками на рівнинних лижах — цей вид спорту вважається безпечним.

Екіпірування — вовняні шкарпетки, шапка, шарф, непромокальний лижний костюм. І звичайно, бандаж для вагітних!

Вагітність і спорт: від чого краще відмовитися?

  • А ось від велосипедних прогулянок краще відмовитися. Велосипедний спорт пов'язаний з ризиком травми, а падати під час вагітності, звичайно, ніяк не можна. До того ж в процесі крутіння педалей може значно збільшуватися приплив крові до матки, що призводить до збільшення маткового тонусу і посилює ризик відшарування плаценти. Відповідно, доведеться також на час відмовитися від водних велосипедів і велотренажерів.спорт и беременность
  • Про мотоспорті краще забути на весь період вагітності — крім небезпеки травми (а часом — і ризику для життя!) їздити на мотоциклі можна ще й тому, що працюючий двигун цього агрегату викликає дуже сильну вібрацію тазових органів вершника. Підвищена вібрація може стати причиною переривання вагітності або передчасних пологів. У цей «заборонений» розділ також відносяться мопеди, мотороллери, скутери, снігокати і водні мотоцикли
  • Настільки популярні сьогодні роликові ковзани, скейтборд, сноуборд і гірські лижі, на жаль, також потрапляють у розряд не можна. Причина проста — всі перераховані види спорту пов'язані з ризиком падіння, отже, під час вагітності вони небезпечні.
  • З того моменту, як тест на вагітність показав дві заповітні смужки, слід рішуче відмовитися від усіх без винятку силових тренажерів.

  • Така ж доля має спіткати абсолютно всі види боротьби. Основний принцип обмеження фізичної активності в період вагітності логічний і простий: під час вагітності не можна піднімати тяжкості, робити різкі рухи, піддаватися ризику падіння або удару.

  • До розряду не можна відносяться стрибки з трампліну і дайвінг. Обидва види водного спорту пов'язані зі значною зміною тиску, що вкрай небажано для дами в «цікавому положенні», так як може призвести до порушення кровопостачання плода.
  • Вагітність і спорт: фітнес в залі - що можна і не можна

    спорт и беременностьНа самому початку вагітності від відвідувань спортзалу краще утриматися — запахи, які панують у цьому «спортивному раю», можуть посилити явища токсикозу. У більш пізні терміни можна повернутися до занять в залі, дотримуючись розумні обмеження.

    У більшості великих фітнес-центрів розроблені спеціальні програми для вагітних.

    Займатися за такою програмою можна в складі групи або з індивідуальним тренером. Друге переважає, так як в індивідуальному занятті інструктор зможе врахувати всі ваші побажання і поради лікаря.

    Танець живота — це чудова можливість підтримати м'язи в тонусі. Займатися індійськими танцями можна і корисно: вони допомагають впоратися з застоєм венозної крові в області малого тазу.

    Практично при всіх курсах і спорт-клубах для майбутніх батьків проводиться спеціальна гімнастика для вагітних. Займатися такою гімнастикою також можна всім, так як основна мета таких вправ — підготовка м'язів, зв'язок і тканин, прямо або побічно беруть участь в процесі пологів. Класичний комплекс вправ розроблявся в 70-80 роках минулого століття акушерами-гінекологами.

    Крім вправ на розтяжку, подібна гімнастика допомагає оволодіти навичками правильного дихання та релаксації. До речі, навички розслаблення допоможуть не тільки в родах, але, і під час вагітності: вони дозволять контролювати емоції і менше нервувати. А з допомогою правильного дихання можна навчитися контролювати власну вагу!

    Займатися йогою можна, якщо у вас вже є досвід таких занять до вагітності. Безумовно, слід одразу повідомити вчителя про вагітність, що настала, щоб відкоригувати навантаження.

    спорт и беременностьКраще обмежитися релаксацією, дихальними практиками і вправами на розтяжку типу «лотоса». Абсолютно виключені пози, пов'язані з різким перерозподілом крові, наприклад, «стійка на голові» — вагітної робити категорично не можна!

    Екіпірування: комфортний спортивний костюм з бавовни, зручне спортивне взуття, надійно фіксує стопу, бандаж.

    Спортивні ігри під час вагітності

    Спорт, пов'язаний з іграми потрапляє під заборону. Справа в тому, що переважна більшість спортивних ігор пов'язано з різкими рвучкими рухами гравців, ризиком падіння та ударів.

    Всі ігри з м'ячем - волейбол (в тому числі міні - і пляжний), баскетбол, регбі, футбол (бувають у дівчат і такі захоплення!) відправляються в розряд не можна.

    Від великого тенісу теж доведеться відмовитися — важка ракетка плюс різкі рухи, перебіжки, стрибки — це все зовсім не підходить під час вагітності. З великими застереженнями залишаємо в розряді можна бадмінтон і настільний теніс — тільки у вигляді розпасовки для підтримки тонусу.

    Вагітність і спорт: плавання, водні види спорту

    спорт и беременностьПлавання - найкорисніша різновид спорту для переважної більшості людей, в тому числі і під час вагітності!

    Можна просто триматися на воді, ходити у воді, плавати, пірнати, займатися аквааеробікою для вагітних. Вода є прекрасним амортизатором, що дозволяє оптимально розподілити навантаження на тіло при будь-якому вигляді рухів. У воді зведена до мінімуму можливість травми, поліпшується кровообіг, зменшуються набряки і метеоризм.

    Екіпірування: купальник для вагітних, чітко підібраний за розміром, миються тапочки, шапочка, рушник, зміна білизни, пляшечка з питною водою (під час водних процедур хочеться пити).

    До речі, психологи стверджують, що перебування у воді допомагає вагітній асоціювати себе зі своїм малюком і краще відчувати дитину.

    Перед вибором того чи іншого виду спорту під час вагітності слід обов'язково проконсультуватися у гінеколога, який спостерігає вас під час вагітності. Адже існують різні стани, при яких протипоказана або істотно обмежена фізичне навантаження.

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...