Чим заїсти сезонну втома?

Рекламний блок

В осіннє – зимовий період усім діловим людям, які ведуть активний спосіб життя, пора звернути увагу на своє здоров'я: на те, скільки часу присвячується активного спорту, прогулянок на свіжому повітрі. Величезне значення має і те, що ми їмо в цей період.

Чем заесть сезонную усталость?

Навіть ті люди, які можуть похвалитися відмінним здоров'ям. У цей період міжсезоння багато починають відчувати невелике нездужання, слабкість або втома. Начебто і спимо звичне для нас час, а не висипаємося, і вранці нас не покидає млявість і розбитість, а протягом дня ми можемо спостерігати різке зниження працездатності.

Створюється враження, що наш організм подібний судині, який дав тріщину і розтратив всі свої енергетичні запаси.

Чем заесть сезонную усталость?Чем заесть сезонную усталость?

Чим заїсти сезонну втому?

Ми повинні допомогти своєму організму вийти стану постійної втоми, так як сам він може не впоратися з цим завданням. Життєвий тонус людини здебільшого залежить від раціонального, збалансованого харчування. Якщо ви недавно намагалися підкоригувати свою фігуру за коштами дієт, і робили це самостійно без участі кваліфікованого лікаря-дієтолога, або ж щодня у вас не знаходиться вільного часу на вживання їжі, і ви постійно «балуєте» свій шлунок перекусами з фаст-фуду, не варто дивуватися тому, що вранці ви будете відчувати занепад сил і пригніченість.

Почуття втоми найбільш гостро ми відчуваємо пізньої осені, обумовлено це тим, що світловий день коротшає і нашому організму, як і всьому живому, не вистачає ультрафіолету, різка зміна температур і негативні метеоумови, в свою чергу ведуть до додаткового стресу.

Чем заесть сезонную усталость?

Пам'ятайте про те, що перенасичення організму жирами і солодким сприяють погіршенню самопочуття. Вірні соратники сезонної втоми – це депресивний стан, апатія і пригнічений настрій. Ми звикли боротися з усіма емоційними розладами нашого організму за допомогою прийому їжі. Частіше всього ми споживаємо при цьому не стільки корисні і легкі продукти, скільки ситні і калорійні.

Під час їжі в нашому організмі виробляються речовини, які знайомі нам під назвою «гормони задоволення». Ці ж гормони переповнюють наш організм, коли ми відчуваємо радісний сплеск емоцій. Але підступ полягає в тому, що задоволення від прийому їжі ми відчуваємо нетривалий час, тобто поки їмо. Після того, як процес поглинання їжі закінчена – задоволення безслідно зникає. Але найнебезпечніше – це те, що після того як ми поглинули неймовірну кількість пористого шоколаду, еклерів, суфле, й порцію морозива із збитими вершками, наш рівень цукру в крові дає різкий «стрибок» вгору. Через деякий час ми можемо спостерігати ще один різкий стрибок, але у зворотний бік. Ці перепади і пояснюють наші підйоми настрою, і після того як «гормони щастя» зникають, залишаються лише занепад сил і знижена працездатність.

Чем заесть сезонную усталость?

Слід зазначити, що коливання рівня цукру в крові і відчуття фізичної втоми можуть провокувати не тільки десертні страви, випічка і солодкі фрукти, багаті глюкозою, такі як: виноград, диня і т. д.

В якості джерела енергії ми рекомендуємо вживати продукти з цільних злаків і овочі (виняток - картопля) - це так звані «повільні» вуглеводи. Саме ця їжа є основним невичерпним джерелом енергії, якої можна зарядити наш організм на досить тривалий час.

Замініть чашечку кави вранці міцним бульйоном

За що ми любимо каву? Більшість з вас скажуть, що саме чашечка свіжо звареної кави допомагає нам прокинутися. А хто-небудь з вас замислювався про те, скільки шкоди завдає цей підбадьорливий напій вашому організму? Тахікардія, підвищений артеріальний тиск, порушення сну, нервова збудливість і цей перелік далеко не повний! Ми пропонуємо вам замінити чашку ранкової кави бульйоном. Він повинен бути насиченим і зі спеціями, які стануть своєрідною ароматерапією.

Королева ягід - заморожена смородина

Крім всіх вище перерахованих факторів, що підривають наше здоров'я гострі респіраторні та вірусні захворювання. Ваше завдання - підвищити захисні функції організму та імунітет, і допомогти йому (організму) відновитися. З вашої нелегкої завданням вам допоможуть впоратися продукти з підвищеним вмістом вітаміну С.

Ні для кого не секрет, що найбільш багаті вітаміном З апельсини, мандарини, журавлина, брусниця, чорна смородина, обліпиха, білокачанна і квашена капуста. Однак концентрація вітаміну С в цих продуктах - різна. Тому, щоб вам не довелося їсти відрами білокачанну капусту, приводячи свій шлунок у стан безперервного метеоризму, радимо в якості вітамінного джерела для свого організму, зробити на зиму запас чорної смородини.

Чем заесть сезонную усталость?Чем заесть сезонную усталость?

Білкова енергія

Для того щоб харчування було не тільки правильним і раціональним, але й різноманітним, в щоденний раціон повинні входити продукти, багаті білком. Хибною є думка, що білок міститься тільки в м'ясних продуктах. Їм багаті також молочні рибні та рослинні продукти.

Секрет полягає в тому, що окремо кожен з цих продуктів містить у собі різноманітний набір амінокислот, проте їх дія на організм можна назвати позитивним тільки у тих випадках, коли їх зусилля об'єднуються і саме в сукупності. Саме білки зроблять раціон найбільш повноцінним і багатим.

Не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів – це перше джерело здорового імунітету, який підвищує опірність простудним захворюванням. Говорячи про продуктах багатих білками, ми не можемо не згадати про бобів: гороху, квасолі і сочевиці.

Чем заесть сезонную усталость?

Також унікальним джерелом тваринного білка є біле м'ясо птиці, яйце, риба, а з молочних продуктів - натуральний сир (краще домашній).

Замінити білкові продукти дуже легко, враховуючи ваші смакові запити. Наприклад, ви не любите сир – не біда. Його сміливо можна замінити омлетом або сиром на сніданок. Обід кожного дня тижня можна урізноманітнити, включаючи в раціон м'ясо курки, індички, телятину або яловичину. Зверніть увагу на термічну обробку м'ясних продуктів. Вона повинна бути щадною, наскільки це можливо, і без додавання зайвих жирів (на пару або відварювання). На вечерю краще розвантажити свій шлунок. Для цього дуже добре підійдуть склянку нежирного кефіру або йогурту.

Пам'ятайте, що ваше здоров'я цілком і повністю залежить від вашого звичного способу життя і їжі, яка служить джерелом енергії для організму. Подбайте, щоб і те й інше було максимально здоровим і корисним! Удачі вам і будьте здорові.

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...