25.02.2013 03:21
Дієта для схуднення живота – опис і загальні принципи
Ідеали краси у всіх людей різні, але спортивний плоский живіт завжди дуже привабливий. Це не просто краса, а й здоров\’я. Якщо ви задумалися про красивому животі тільки сьогодні, значить, час звернути увагу на дієти для плоского живота. Треба відразу обмовитися, що сама по собі дієта – це лише частина процесу схуднення, додатковим і не менш важливим етапом є спортивні вправи, що дозволяють спалювати зайві, вже зароблені, калорії. Так простіше буде закріпити результат, щоб по закінченні дієти зайві кілограми не повернулися з тією ж швидкістю, як зникли, або навіть швидше. Почуття голоду може стати настільки сильним, що крім колишніх кілограмах додаються нові. Дієта і спорт повинні стати принципом життя, а не короткочасним включенням.
Завдання на перший етап – спалити жир в районах талії і боків. Для цього просто необхідно правильно набудувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При цьому харчуватися доведеться в основному продуктами, що містять велику кількість клітковини, часто маленькими порціями. Така дієта має недвозначну назву – дієта для плоского живота. Правила прості – мало є, розбити споживання їжі на велику кількість прийомів і пити багато води. Здорове харчування і фізичне навантаження, плюс нормалізація роботи кишечника – зроблять свою справу.
Пиво і алкоголь
Перед початком дієти слід усунути два основних фактори – це алкоголь і куріння. Від цього залежить нормальний обмін речовин, встановити який при постійному вживанні алкоголю просто неможливо. Адже алкоголь – похідний продукт цукру, що є перше засіб для збільшення жиру на животі. А всі сорти пива також містити алкоголь, а крім цього, ще і жіночий гормон естроген. Саме тому чоловіки з пивним животиком набувають жіночі риси – рихлість фігури, збільшення обсягів в області грудей і м\’який великий шар жиру в районі талії.
Вода
Потрібно намагатися пити якомога більше води. Це є тим чинником, який допоможе привести живіт в нормальне плоске стан. За участю води в організмі поліпшується обмін речовин. Для прискорення процесу краще вживати талу воду – вона допомагає набагато швидше очищати лімфу і спалювати жир. Заморозьте в пластмасовому судочки 1 літр води і робіть її на наступний день. Пийте протягом дня. Корисний також і зелений чай з ложкою меду.
Дієта для схуднення живота – які продукти можна
Для плоского живота обирати треба ту дієту, яка передбачає часте харчування 9не менш ніж 5 разів на день. Пам\’ятайте про те, що білок необхідний в організмі для здорового функціонування, але в невеликих кількостях. Саме тому хоча б 2 рази в тиждень білкова їжа повинна бути в раціоні. Це може бути риба з овочевим гарніром, зрідка (1 раз на тиждень) можна дозволити собі біле куряче м\’ясо. За вечерею з\’їдайте 2 курячих білка і апельсин. Дієтологи радять включати також в раціон насіння і горіхи, але не більше 50 грамів в день, щоб не перевантажувати нирки. Добре допомагають спалювати жир страви на основі гречки, кефіру, рису. В якості заправки для салатів використовується рослинна олія, кращий варіант – оливкова.
Дієта для схуднення живота – які продукти не можна
Насамперед, загрозою красивому живота є солодкі і жирні продукти. Їх потрібно виключити беззастережно. Тіло швидко очиститься від шлаків, зникне жир, талія стане тонше. Також слід відмовитися від салатних заправок зі сметаною і майонезом.
Дієта для схуднення живота – приклади меню
Приклад меню на 1 день швидкої дієти:
На сніданок – варимо 1 яйце і підсушуємо шматочок хліба.
2 прийом їжі – яблука або апельсини. Скільки хочете, то тільки з\’їсти соразу.
3 прийом (обід) – куряча грудка відварна (250 грам), риба нежирних сортів (200-250 г), овочевий салат із заправкою з рослинної олії.
4 прийом – овочевий суп ( 1 тарілка).
5 прийом (вечеря) – телятина (200-250 грам). Готуємо на грилі або на сковороді без масла. Десерт – апельсин.
Дієта для плоского живота на тиждень
1 день
Сніданок: сушені хлібці (1-2) нарізаний помідор, яблуко (1 шт), йогурт (1 склянка). Йогурт можна приготувати самостійно.
Обід: куряча ніжка без шкіри, салат – скільки хочете. Булочка з борошна грубого помелу.
Полуденок: крес-салат, приготовлений у вигляді туга з чорним хлібом, варена квасоля (дві ложки).
Вечеря: тушкуємо цвітну капусту і запікаємо помідори, яблуко. В якості начинки добре використовувати мед і смородину – по 1 чайній ложці.
2 день
Сніданок: низькокалорійна ковбаса, гриби хрусткий хліб і трохи джему.
Обід:50 г сиру, кілька виноградинок, салат.
Полуденок: булочка з борошна грубого помелу, суп пісний, яблуко.
Вечеря: картопля в мундирі, риба і кабачки. Можна додати зелену квасолю і брокколі.
3 день
Сніданок: зварити вкруту яйця (2 шт), хлібець сухий.
Обід: скибочка дині, салат, хлібний висівковий шматочок, кілька ложок квасолі.
Полуденок: банан, змішаний з дієтичним йогуртом.
Вечеря: готуємо будь низькокалорійне блюдо і доповнюємо його запеченими помідорами і зеленою квасолею.
4 день
Сніданок: запікаємо в духовці шматочок хліба з висівками з домашнім сиром і помідором.
Обід: прісна булка з салатом, шинкою. Яблуко.
Полуденок: риба (тунець) хрусткі хлібці і салат ( скільки хочете).
Вечеря: смажимо відбивні з баранини. Потім тушкуємо її в невеликій кількості рідини. Пюре з картоплі і апельсин. Відварна цвітна капуста.
5 день
Сніданок: один банан, залиті окропом пластівці з висівками.
Обід: змішаний салат з овочів, креветки (80-100 грам), груша.
Полуденок: запекти помідори з вареною квасолею.
Вечеря: відварити 2 ложки квасолі, рибні палички (4 шт.), прикрасити зеленим горошком.
6 день
Сніданок: скибочка дині з натуральним йогуртом.
Обід: біфштекс з нежирної булочкою, 1 фрукт (апельсин, груша тощо)
Полуденок: кілька невеликих помідорів, пісний суп і хрусткий тонкий хлібець.
Вечеря: відварюємо макаронні вироби, подаємо з соусом і консервованими овочами. Додамо 100 грам вареної курки, банан.
7 день
Сніданок: готуємо фруктовий салат з банана яблука і груші. Заправляємо нежирним йогуртом.
Обід: справжній американський бутерброд: хліб з листочками салату, зверху нежирне холодне м\’ясо, верхній шар начинки – салат з капусти. Додатково половина ківі.
Полуденок: овочі – горошок, помідори, зелень подаються з відвареними макаронними виробами.
Вечеря: підсмажуємо на олії цибулю до м\’якості, додаємо консервовані помідори. Натертий корінь селери і курячу грудку.
Дієта для схуднення живота – корисні поради та відгуки
Чи бачили ви хоча б раз навіть по телевізору китайця з надмірною вагою? Слов\’янські жінки навряд чи зможуть вести такий образ життя постійно. Китайська дієта з застосуванням принципів китайської кухні підходить дуже добре для плоского живота. Але це буде дуже низькокалорійна дієта дуже жорстка. Вона передбачає вживання великої кількості морської капусти та інших водоростей, риби. Це дуже дорога дієта, так як риба, здатна знизити вагу, коштує досить багато. Під час дієти доведеться виключити хліб і вживати замість нього рис протягом 2-3 місяців. Інший варіант – протягом 2 тижнів повністю виключити з раціону тваринну їжу.
Вправи для живота
Про поєднанні фізичних вправ з дієтою сказано багато. Ось кілька простих вправ, які радять застосовувати під час дієти і не тільки:
– Потрібно сісти зручно на стілець, випрямити спину і зрушити коліна, притискаючи ступні до підлоги. Опустити підборіддя і витягнути руки перед собою вперед. Вдих, напруга живота, повільний нахил вперед. Видих, повернення в вихідне положення. Повторюємо мінімум 3 рази. Повільно торкаємося підлоги, напружуючи при цьому живіт. Повторювати три рази в проміжках між прийомами їжі. Намагатися щодня збільшувати кількість нахилів хоча б на один раз.
– Закріпити ефект плоского живота можна за допомогою вправи з обручем – звичайні кругові обертання. Серйозним вправою для боротьби за плоский живіт є стрибки на скакалці, танці, плавання, спортивна ходьба і пробіжка.
– Хороший ефект мають бічні нахили з гантелями. Якщо немає гантелей – візьміть в руку предмет 2-3 кг і нахиліться вправо приблизно 15 разів. Потім вліво. Прекрасний метод не тільки усунути зайвий жир, але і позбавитися від розтяжок – це енергетичний масаж з вітаміном Е (п\’ять крапель вітаміну розвести в половині ч. ложки оливкової олії).