Ранкова зарядка - відео

Рекламний блок

У здоровому тілі здоровий дух! Девіз, який всім нам добре знайомий з дитинства актуальне як ніколи.

В наш час гіподинамія стала проблемою номер один для більшості людей. Вся справа в тому, що ми ведемо малорухливий спосіб життя.

Утренняя зарядка - видео

Ранкова зарядка - відео

Калорії, які споживаються нами, не відповідають кількості енергії, що витрачається. Ви можете заперечити, сказавши, що за день долаєте пристойну відстань, що вимірюється в кілометрах. Чи це не спосіб компенсувати рясний сніданок, обід і вечерю? Дозвольте вам заперечити. Не забувайте, що переміщення з точки А в точку Б на громадському або особистому транспорті і активний біг або ходьба - це не одне і теж.

Утренняя зарядка - видео

Ми проводимо день, пересідаючи з крісла в крісло. Вранці, вийшовши з дому, сідаємо в крісло авто, доїхавши до роботи сідаємо на стілець в офісі, а після робочого дня назад затишні подушки особистого транспорту і, нарешті, домашнє крісло у вітальні перед телевізором. При такому «напруженому» темпі не дивно обзавестися зайвими кіло, адже ми, по суті, не витрачаємо свої сили. Надлишки на талії і стегнах, в свою чергу, будуть сприяти появі хронічних захворювань і загострення проблем зі здоров'ям.

Утренняя зарядка - видео

Вирватися з цього порочного кола можна за допомогою елементарної зарядки. Комплекс вправ, що підтримують в тонусі м'язи нашого тіла, краще проводити сутра. Після сну при відповідному навантаженні організм відпочив з подвоєною енергією буде спалювати зайві калорії і активно позбавлятися від жирових відкладень. Особливо ефективною буде зарядка, совмещаемая з переглядом відео уроку.
Як правило, подібні тренування складаються фітнес-тренером.

Він підбирає оптимальне поєднання різних фізичних вправ, що дозволяють дати рівномірне навантаження на весь організм. Відео тренування проводить один або кілька інструкторів, які наочно демонструють правильні рухи, при цьому протягом усього заняття даються пояснювальні коментарі. Вам залишається тільки повторити побачене. Крім того, відео зарядка проводиться під ритмічну і мелодійну музику. Це дозволяє не тільки привести в порядок в'ялі м'язи і позбавиться від зайвої ваги, але і підняти собі настрій, зарядившись позитивом на весь наступний день.

Утренняя зарядка - видео

Стандартні вправи для ранкової зарядки

Для початку розімніть шийний відділ. Кожну вправу необхідно повторювати по 9-10 разів. Поперемінно повертаємо голову вправо і вліво. Робимо інтенсивні нахили головою вперед і назад, а також виконуємо обертальні рухи. Весь комплекс перерахованих вище вправ сприятиме ефективному протистоянню таких захворювань як артрит і остеохондроз.

Утренняя зарядка - видео

Навантажуємо плечі і руки. Починайте то по черзі, то разом обертати плечима. Після такої розминки переходите до обертання руками. Долоні повинні описувати кола, розсікаючи повітря. Потім виконуємо махи, для чого різко розводимо руки в сторони, згинаючи і розпрямляючи при цьому ліктьові суглоби. Не забуваємо про кисті. Робимо кистями рук обертальні рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Утренняя зарядка - видео

Після такого розігріву можна приступати до виконання основного комплексу вправ для тулуба. Для цього ставимо ноги на ширину плечей і виконуємо серію нахилів вперед. При цьому намагаємося не торкатися долонями поверхні підлоги. Всі рухи повинні відрізнятися плавністю, для того щоб виключити можливість отримання травми. Навантаживши поперек, переходимо до області тазу. Активно обертаємо стегнами. Руки при цьому перебувають на поясі. Можна доповнити цей комплекс вправ рухами, які допоможуть підкачати м'язи преса. Лягайте спиною на підлогу (поверхня повинна бути твердою), піднімайте верхню частину тулуба і тягніться до шкарпеток. Руки можна зігнути в ліктях.

Тепер черга за вправами для ніг. Виконуємо махи взад і вперед, можливо в положенні лежачи на боці. Присідаємо, не відриваючи п'яти від підлоги. Робимо почерговий підйом на носок і п'яту на обох ногах.
Після ранкової зарядки рекомендуємо виконати кілька вправ на розтяжку. Ось найпростіші з них.
Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Різко з зусиллям витягніть руки вгору, залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім опустіть руки.

Утренняя зарядка - видео

Зігніть ноги в колінах як би присівши. Руки витягніть вперед. Як згадувалося раніше, вправу слід виконувати, прикладаючи максимум зусиль. Після 9-10 секунд можна розслабитися.

Рухи, які сприяють розтяжці м'язів, слід виконувати кілька підходів з невеликими пятиминутными перервами.

Утренняя зарядка - видео

Утренняя зарядка - видео

Доброго дня!

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...