Домашні вправи для преса: швидкий ефект гарантований!

Рекламний блок

Підтягнутий, у міру прокачаний прес - завдання цілком здійсненне! Просто йди наших порад.

Домашні вправи для преса: косі м'язи живота

ІП: сидячи на підлозі, склади руки перед собою, ноги зігни і підніми від підлоги - тримай рівновагу!

НА ВИДИХУ злегка отклонись тому і поверни плечі вправо, руки тримай строго перед собою, ноги на підлогу не опускай. На вдиху повернутися в ІП. Повтори вправу в іншу сторону.

Домашние упражнения для пресса

Домашні вправи для преса: скручування

ВП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою.

НА ВДИХУ підніми плечі вгору, на видиху повернутися у ВП.

Лікті направлені в сторони. І стеж за положенням голови - підборіддя також направляй строго вгору.

Домашние упражнения для пресса

Домашні вправи для преса: бічна планка

ВП: лежачи на боці, опора на передпліччя і стопи.

НА ВИДИХУ підніми таз вгору до прямого положення корпусу, на вдиху опусти таз, але не до самої підлоги. Повтори.

Домашние упражнения для пресса

Домашні вправи для преса: планка зі скручуванням

ІП: упор лежачи (ІП схоже на те, що приймаємо перед віджиманнями), руки на ширині плечей, ноги прямі або для полегшення завдання зігнуті в колінах.

НА ВИДИХУ зігніть праву ногу і, округливши поперек, підтягни коліна до підборіддя. На вдиху повернутися в ІП. Повтори вправу з іншої ноги.

Домашние упражнения для пресса

Домашні вправи для преса: повне скручування

ВП: лежачи на спині, необхідно підняти прямі руки і ноги вгору.

НА ВДИХУ підніми плечі і таз верх одночасно. На видиху повернутися у ВП.

Домашние упражнения для пресса

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...