25.02.2013 02:19
Швидка дієта – опис і загальні принципи
Життя сучасної людини наповнена депресіями, стресами, відсутністю певних фізичних навантажень, а головне, неправильним і несвоєчасним харчуванням. Все це провокує накопичення зайвих кілограмів, які заважають зробити тіло ідеальним. Як з цим впоратися? Перша думка – застосувати швидку дієту, яка дозволить позбутися від неприємних наслідків за лічені дні. Якщо після свят ви відчуваєте, що набрали кілька зайвих кілограмів, то мучити себе тривалими дієтами не має сенсу, достатньо 4 днів швидкої дієти, щоб позбутися від 4 кілограмів ваги і разом з цим зменшити об\’єм стегон і талії.
Така дієта допоможе схуднути перед важливою подією, результати будуть помітні вже після першого дня. Помірність – головне правило швидкої дієти. Не варто занадто захоплюватися. Строгі дієти – це стрес для організму, тому застосовувати їх слід не частіше 2-3 разів на рік. Важливо пам\’ятати, що швидко втративши кілограми, є ризик так само швидко їх набрати назад. Щоб уникнути цього, виходити з дієти слід поступово, і продовжувати ще деякий час обмежувати себе в їжі.
Шкідливі страви і методи приготування потрібно виключити повністю. Безліч дієт обіцяють можливість схуднути на 3, а то й 5 кг в короткий термін. Найчастіше в раціон включається велика кількість риби різних сортів, нежирне м\’ясо і овочі, а на додаток рекомендується приймати різні вітамінні комплекси і біодобавки. Це є необхідним для збереження краси і здоров\’я. Для таких дієт наводиться чіткий список продуктів, дотримання якого забезпечує схуднути на 3 кг протягом 3-4 днів. Після дієти рекомендовані перехід до звичайного раціону (з плавним виходом).
Як відбувається процес схуднення при швидкій дієті
Схуднення в такий короткий термін відбувається в основному через виведення рідини. Ще одним плюсом, крім схуднення, є зменшення розмірів шлунка, якщо ви їли досить багато до цього. Обіцянки про прискорення метаболізму не є достовірними. Низькокалорійний раціон є стресом для організму, це дає ймовірність того, що після дієти він може створювати ще більший запас жирових відкладень. Саме тому не варто продовжувати швидку дієту на більш тривалий термін. Крім того, слід утриматися від надмірної кількості їжі і після дотримання дієти. Активувати метаболізм допоможуть фізичні навантаження. Їх поєднання з помірним харчуванням – оптимальний варіант для підтримки і регулювання ваги. Це принесе тривалий і надійний результат.
Швидка дієта – які продукти можна вживати
Тривалість дієти становить 4 дні. Перший день – підготовчий. Він налаштовує організм на обмеження в їжі і дає можливість зменшити її потреба. У цей день можна вживати будь-які овочі, крім кукурудзи і картоплі, фрукти, крім винограду і бананів, а також дієтичне м\’ясо – індичку, курячу грудку, нежирні сорти риби. Найбільш корисними є овочі і цитрусові зеленого кольору. Другий день – овочевий. Протягом усього дня потрібно вживати тільки овочі, краще сирі, приготовані на пару або запечені. Третій день – фруктово-ягідний. Четвертий день повторює перший і є виходом з дієти.
Для швидкого виведення шкідливих речовин з організму необхідно пити велику кількість рідини (близько 2х літрів). Найкраще вживати воду, знежирений кефір і зелений чай. Склянку кефіру або води перед їжею зменшує апетит. Якщо сильно мучить голод, можна перекушувати дозволеними продуктами. Ця дієта в найкоротші терміни допоможе позбутися від небажаних кілограмів. Але перед його застосуванням слід отримати консультацію фахівця.
Швидка дієта – які продукти не можна вживати
Перед початком дотримання швидкої дієти потрібно вирішити два фактори – алкоголь та куріння. Це впливає на обмін речовин, встановлення якого при вживанні алкоголю неможливо. Хоч в алкогольних напоях і не міститься жир, у них є шкідливі вуглеводи, а саме цукор, який згодом відкладається у вигляді жиру. В одному грамі алкоголю міститься 7 ккал, це менше, ніж в жирі, але більше, ніж у сахарі. До того ж, це порожні калорії, які не несуть організму будь-яких поживних речовин – вітамінів, білків, мінеральних солей.
Корисна порада дієтологів: організм людини самостійно не може виробляти хлорид натрію, тому життя без солі є неможливою. Вся справа в якості і кількості споживаної солі. Більше корисних мікроелементів і менше хлориду натрію містить мелена кам\’яна сіль, саме вона рекомендована до використання. Загальна кількість її споживання слід звести до мінімуму. Їжу можна готувати без солі, додаючи її вже готову страву.
Швидка дієта – приклади меню
Перший день швидкої дієти:
Сніданок: апельсин, салат з овочів, зелений чай.
Обід: яблуко, куряча грудка (з гарніром з овочів), склянку води.
Вечеря: ананас, рагу з овочів, стакан кефіру.
Другий день швидкої дієти:
Сніданок: салат з томатів, огірків і зелені), кефір або зелений чай.
Обід: запечені овочі з травами, суп (селери), чай.
Вечеря: салат і рагу з овочів, стакан кефіру.
Третій день швидкої дієти
Сніданок: склянка кефіру, фруктовий салат.
Обід: фруктово-ягідне пюре, фрукти з йогуртом, чай.
Вечеря: ківі, апельсин (або будь-які інші фрукти) і стакан кефіру.
Четвертий день швидкої дієти
Меню першого дня
Крім чотириденної швидкої дієти існує ще безліч експрес-дієт, що дозволяють скинути непотрібні кілограми в короткий період часу.
Річна швидка дієта
Ця дієта розрахована на 5 днів. Її раціон дуже обмежений, тому продовжувати термін дієти не рекомендується. Принцип її дії полягає в максимальному обмеженні вуглеводів і будь-яких жирів. Всі подібні продукти заміняються їжею рослинного походження. Тому дієта отримала назву річною. По закінченню запропонованого режиму харчування слід продовжувати підтримувати низькокалорійний раціон, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.
Вже з перших місяців літа, а то і з кінця весни і до осені в садах і городах дозрівають різноманітні свіжі овочі, ягоди, фрукти, зелень, багаті природного клітковиною і вітамінами. Саме ці продукти є основою п\’ятиденному літньої дієти. Завдяки корисність усіх продуктів дієта не завдає шкоди організму, а швидше навпаки дає відчутну користь здоров\’ю. Не варто нехтувати фізичними навантаженнями. Рухова активність у поєднанні з запропонованим режимом харчування можуть знижувати вагу до 1 кг на добу.
Примірне одноденне меню:
Основний сніданок: невеликий сухарик (житній) або тост (сухе печиво), чашка несолодкого чаю,
Повторний сніданок: 200 г сиру (свіжого знежиреного, або з невеликим вмістом жиру).
Обід: легкий салат зі свіжих овочів), порція свіжої капусти (або тушкованої), шматочок риби (відвареної), салат з моркви (або свіжих помідорів і огірків).
Вечеря: овочі, приготовані на пару (не більше 200 г). Можна використовувати будь-які поєднання (головне, приготовані без олії).
Для вечері підійдуть: помідори, кабачок, болгарський перець, будь-які сорти капусти, гриби (шампіньйони), гарбуз, баклажани, часник. Дозволяється з\’їсти невеликий шматочок житнього хліба. При такому режимі харчування сягає 2-3 кілограми за 5 днів.
Швидка дієта – корисні поради та відгуки
Відгуки людей, які пробували різні види дієт, говорять нам про те, що найбільшою проблемою є підбір продуктів, а саме психологічний аспект – як стриматися, не зірватися, не спустошити холодильник. Якщо ви насилу зможете витримати почуття голоду – зверніть увагу ще на один вигляд:
Яєчно-апельсинова швидка дієта
Цей вид харчування ідеально підійде «слабохарактерним».
Курячі яйця – це дуже поживний продукт, незважаючи на їх невисоку енергетичну цінність (одне яйце містить близько 70-90 кілокалорій), тому ці продукти не допускають відчуття голоду і в той же час активно сприяють схудненню в запропонованому раціоні. Крім того, вони містять масу речовин, корисних для здоров\’я.
Апельсини розбавляють дієту міститься в них рослинною клітковиною і компенсують нестачу вітамінів. Даний режим живлення розрахований на п\’ятиденний строк, за який можна втратити до 3х кг небажаного ваги. Суть цієї дієти полягає у щоденному вживанні в кожен з трьох прийомів їжі за три апельсина і по два яйця. Протягом усього дня у перервах між їжею необхідно пити несолодкий зелений чай, просту (або мінеральну) воду.