Повноцінне і правильне харчування – запорука міцного здоров\’я на багато років. На жаль, у нас не завжди виходить вчасно і повноцінно поїсти, особливо це стосується дітей-школярів, які змушені проводити в навчальному закладі більшу частину свого дня. Вирішити проблему допоможе ланч-бокс в школу.
Ланч-бокс в школу: що покласти дитині на перекус?
Що покласти дитині на перекус і зробити цей перекус корисним? Цим питанням задаються практично всі мами, на нього ми спробуємо максимально відповісти в цій статті.
Правила здорового харчування для школяра
Перед виходом до школи дитина обов\’язково повинен з\’їсти гарячий сніданок. Краще всього на сніданок давати продукти, що містять крохмаль – картопля, макаронні вироби, каші.
Навчіть свою дитину є, не поспішаючи, і ніколи не змушуйте доїдати все, що знаходиться на тарілці – він повинен з\’їсти стільки, скільки хоче.
Дієтологи не рекомендують давати дитині пакетовані соки, однак, якщо ви вирішите дати з собою в школу пакетик з соком, зверніть увагу на написи – сік повинен бути 100% натуральним і не містити консервантів. Слід зазначити, що прийом соку на голодний шлунок небажаний, особливо це стосується апельсинового соку, який може подразнювати слизову оболонку шлунка. Дітям з надмірною вагою давати сік можна раз в 10-14 днів.
Перерва між прийомами їжі у дітей шкільного віку не повинен перевищувати 4 годин, тривалий проміжок може призвести до застою жовчі. Добре, якщо в школі організовано повноцінне гаряче харчування, проте навіть цей приємний факт не завжди допомагає – сьогодні значно зросла кількість дітей, які страждають різними захворюваннями ШКТ, яким не підходить їжа з громадського харчування. Щоб уникнути проблем зі здоров\’ям, не давайте дитині з собою до школи солодощі, випічку, чіпси і сухарики. Надлишок солодощів призводить до порушення обмінних процесів і може спровокувати розвиток цукрового діабету.
Відмовтеся від ковбасних виробів і бутербродів з маслом. Цілком достатньо того, що такий бутерброд дитина може з\’їсти на сніданок.
Ланч бокс дитині в школу
Для дітей молодшої школи вибирайте яскраві коробочки для шкільних обідів, розділені на кілька частин. У таку ємність ви без праці розмістіть бутерброди, сухофрукти, овочі і фрукти. При виборі ланч-боксу зверніть увагу, чи легко він відкривається, пам\’ятайте, що переменка в школі триває 10-15 хвилин, дитина не повинна витрачати час на спроби відкрити упаковку. Збираючи шкільний обід, пам\’ятайте, що діти дуже люблять ділитися з друзями! Головне правило шкільного ланч-боксу – чим менше порція, тим різноманітнішим буде меню.
Що ж можна давати дитині в школу на перекус?
В першу чергу зверніть увагу на страви, що любить ваша дитина.
Але пам\’ятайте, поєднувати в одній упаковці гарячу і холодну їжу не рекомендується.
Збираємо ланч-бокс в школу – корисні поради
Можна вибрати контейнер-термос, і чергувати холодний і гарячий перекус. З такої баночки-термоса зручно їсти сир з ягодами (варенням), теплу кашу, свіжий салат.
Залучайте дитину до збору шкільного ланч-боксу і завжди кладіть йому з собою упаковку вологих серветок, щоб він мав можливість очистити руки до і після перекусу. Краще всього, якщо це будуть антисептичні серветки без різкого і неприємного запаху.
Крім того, в рюкзаку вашої дитини завжди повинна бути пляшечка з питною водою. Об\’єм води залежить від часу перебування у школі і віку вашого чада.
Ланч-бокс в школу: фото-ідеї
