Гімнастика для схуднення

Рекламний блок

Поліпшити свою фігуру мріють навіть ті, хто не має зайвих кілограмів. Часто людина, дивлячись у дзеркало, бачить, що його фігура не ідеальна, немає бажаної гнучкості і підтягнутості, яка і робить рельєф тіла красивим.

Адже щоб зробити фігуру дійсно ідеальною, не достатньо одних дієт, необхідні регулярні фізичні тренування, які допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів, надати тілу підтягнутий вигляд і тримати м'язи в тонусі. З цим завданням відмінно справляється гімнастика для схуднення, яка дозволить вам позбавитися від зайвих сантиметрів без дієт.

Гимнастика для похуденияГимнастика для похудения

Гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення – це прекрасний спосіб не тільки схуднути, але і зарядитися енергією і підняти настрій на цілий день. Регулярні заняття сприяють розвитку мускулатури, позбавлення від целюліту, зміцнення преса, поліпшення гнучкості і загальному фізичному зміцненню.Гимнастика для похудения

Щоденне виконання гімнастики всього за декілька тижнів допоможе привести фігуру в порядок. Виконувати вправи краще всього з ранку по 20-30 хвилин.

Головна особливість гімнастики для схуднення полягає в помірному навантаженні і вправах спрямованих на проблемні зони. Жінкам рекомендується приділяти більше уваги вправам на розтяжку, а також вправ для стегон і сідниць. Для того щоб зарядити себе енергією на весь день виконуйте гімнастику з ранку. Відразу після пробудження випийте склянку теплої води, увімкніть улюблену музику і приступайте до вправ.

Комплекс вправ гімнастики для схуднення

  • Почніть заняття з швидкого кроку. Протягом 20-30 секунд виконуйте кроки на місці, намагаючись якомога вище піднімати коліна. Слідкуйте за диханням – на перші 4 кроки робіть вдих, на наступні 4 – видих.
  • Виконайте вправу на розтяжку. Встаньте на ступні, руки підніміть над головою і сцепите кисті в замок. Сильно потягніться вгору 5 разів.
  • Поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть ліву ногу в коліні. Виконайте три пружинистих нахили до носку правої ноги. Поверніться у вихідне положення, повторіть в іншу сторону. Виконайте по 10 разів на кожній нозі. Це вправа розтягує м'язи стегон.
  • Для розтяжки м'язів живота встаньте на коліна, зігніть ноги під прямим кутом і сильно отклонитесь тому, не змінюючи положення стегон.
  • Вправа на розтяжку м'язів спини – встаньте прямо, поставте руки на пояс і, округливши спину, тягніться вперед, а потім назад. Повторіть 5 разів.
  • Підніміть руки вгору і відведіть назад пряму ногу з витягнутим носком. Потім зігніть ногу перед собою і підтягніть коліно до грудей, обхопивши його руками і опустивши голову вниз. Повторіть те ж саме іншою ногою. Виконайте по 5 повторів для кожної ноги.
  • Широко розставте ноги і почніть виконувати кругові рухи тазом, напружуючи при цьому м'язи живота. Виконайте по 10 обертань у кожну сторону.
  • Встаньте прямо і покладіть руки на живіт. Виконайте поспіль три пружинистих присідання, натискаючи при цьому на живіт. Повторіть 15-20 разів.Гимнастика для похудения
  • Встаньте на «навшпиньки» і, спираючись руками на стілець, виконуйте пружинисті згинання і розгинання гомілковостопних суглобів протягом 30 секунд.
  • Стоячи на правій нозі, відведіть зігнуту ліву ногу в сторону і виконайте кругові рухи стегном спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.
  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Тепер без допомоги рук підніміть корпус, щоб опинитися в сидячому положенні, розпрямивши при цьому ноги. Потім виконайте два нахилу вперед і знову ляжте на підлогу, зігнувши ноги. Повторіть 15 разів.
  • Лежачи на спині, втягуйте і випинати живіт, натискаючи на нього руками. Виконайте 10 повторів. Гимнастика для похудения
  • Лежачи на спині, поставте зігнуті в колінах ноги ступнями на підлогу і почніть виконувати підйом тазу вгору, так щоб лопатки залишалися на підлозі. Зафіксуйте положення на пару секунд і поверніться в початкове положення. Ця вправа чудово зміцнює м'язи сідниць.
  • Для того щоб прибрати зайвий жирок на боках, виконайте наступну вправу. Встаньте на карачки, випряміть одну ногу і почніть робити махи убік. Повторіть 20 разів для кожної сторони.
  • У завершенні гімнастики виконайте стрибки – спочатку на двох ногах, потім по черзі на одній. Після 30 секунд стрибків перейдіть на спокійний крок, поступово знижуючи темп.
  • Регулярне виконання гімнастики для схуднення здатне творити чудеса, ви придбаєте стрункість і будете почувати себе чудово.

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...