Поліпшити свою фігуру мріють навіть ті, хто не має зайвих кілограмів. Часто людина, дивлячись у дзеркало, бачить, що його фігура не ідеальна, немає бажаної гнучкості і підтягнутості, яка і робить рельєф тіла красивим.
Адже щоб зробити фігуру дійсно ідеальною, не достатньо одних дієт, необхідні регулярні фізичні тренування, які допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів, надати тілу підтягнутий вигляд і тримати м\’язи в тонусі. З цим завданням відмінно справляється гімнастика для схуднення, яка дозволить вам позбавитися від зайвих сантиметрів без дієт.
Гімнастика для схуднення
Гімнастика для схуднення – це прекрасний спосіб не тільки схуднути, але і зарядитися енергією і підняти настрій на цілий день. Регулярні заняття сприяють розвитку мускулатури, позбавлення від целюліту, зміцнення преса, поліпшення гнучкості і загальному фізичному зміцненню.
Щоденне виконання гімнастики всього за декілька тижнів допоможе привести фігуру в порядок. Виконувати вправи краще всього з ранку по 20-30 хвилин.
Головна особливість гімнастики для схуднення полягає в помірному навантаженні і вправах спрямованих на проблемні зони. Жінкам рекомендується приділяти більше уваги вправам на розтяжку, а також вправ для стегон і сідниць. Для того щоб зарядити себе енергією на весь день виконуйте гімнастику з ранку. Відразу після пробудження випийте склянку теплої води, увімкніть улюблену музику і приступайте до вправ.
Комплекс вправ гімнастики для схуднення
Почніть заняття з швидкого кроку. Протягом 20-30 секунд виконуйте кроки на місці, намагаючись якомога вище піднімати коліна. Слідкуйте за диханням – на перші 4 кроки робіть вдих, на наступні 4 – видих.
Виконайте вправу на розтяжку. Встаньте на ступні, руки підніміть над головою і сцепите кисті в замок. Сильно потягніться вгору 5 разів.
Поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть ліву ногу в коліні. Виконайте три пружинистих нахили до носку правої ноги. Поверніться у вихідне положення, повторіть в іншу сторону. Виконайте по 10 разів на кожній нозі. Це вправа розтягує м\’язи стегон.
Для розтяжки м\’язів живота встаньте на коліна, зігніть ноги під прямим кутом і сильно отклонитесь тому, не змінюючи положення стегон.
Вправа на розтяжку м\’язів спини – встаньте прямо, поставте руки на пояс і, округливши спину, тягніться вперед, а потім назад. Повторіть 5 разів.
Підніміть руки вгору і відведіть назад пряму ногу з витягнутим носком. Потім зігніть ногу перед собою і підтягніть коліно до грудей, обхопивши його руками і опустивши голову вниз. Повторіть те ж саме іншою ногою. Виконайте по 5 повторів для кожної ноги.
Широко розставте ноги і почніть виконувати кругові рухи тазом, напружуючи при цьому м\’язи живота. Виконайте по 10 обертань у кожну сторону.
Встаньте прямо і покладіть руки на живіт. Виконайте поспіль три пружинистих присідання, натискаючи при цьому на живіт. Повторіть 15-20 разів.
Встаньте на «навшпиньки» і, спираючись руками на стілець, виконуйте пружинисті згинання і розгинання гомілковостопних суглобів протягом 30 секунд.
Стоячи на правій нозі, відведіть зігнуту ліву ногу в сторону і виконайте кругові рухи стегном спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Тепер без допомоги рук підніміть корпус, щоб опинитися в сидячому положенні, розпрямивши при цьому ноги. Потім виконайте два нахилу вперед і знову ляжте на підлогу, зігнувши ноги. Повторіть 15 разів.
Лежачи на спині, втягуйте і випинати живіт, натискаючи на нього руками. Виконайте 10 повторів. 
Лежачи на спині, поставте зігнуті в колінах ноги ступнями на підлогу і почніть виконувати підйом тазу вгору, так щоб лопатки залишалися на підлозі. Зафіксуйте положення на пару секунд і поверніться в початкове положення. Ця вправа чудово зміцнює м\’язи сідниць.
Для того щоб прибрати зайвий жирок на боках, виконайте наступну вправу. Встаньте на карачки, випряміть одну ногу і почніть робити махи убік. Повторіть 20 разів для кожної сторони.
У завершенні гімнастики виконайте стрибки – спочатку на двох ногах, потім по черзі на одній. Після 30 секунд стрибків перейдіть на спокійний крок, поступово знижуючи темп.
Регулярне виконання гімнастики для схуднення здатне творити чудеса, ви придбаєте стрункість і будете почувати себе чудово.
