Джилліан Майклс - струнка фігура за 30 днів: Відео План харчування

Рекламний блок

Серед численних методик для схуднення окремо стоїть система, названа по імені її творця, точніше, створювачки, яка відчувала своє дітище, в першу чергу, на собі і тому може сміливо говорити про стовідсоткової гарантії результату.

Джилліан Майклс - струнка фігура за 30 днів

Знайомтеся, Джилліан Майклс

Сьогодні Джилліан Майклс є однією з найвідоміших у світі фотомоделей. За сумісництвом вона тренер, який заочно працює з мільйонною аудиторією своїх послідовників. Але коли-то вона не те що не могла назвати себе стрункою красунею, а навіть, навпаки, вважалася товстункою. У віці 12 років Джилліан важила майже 80 кг при зрості в півтора метра. Саме зайву вагу став причиною, по якій 14-річна дівчинка опинилася в спортзалі.

Вона відразу ж закохалася в спорт, стала займатися ним з особливим завзяттям, не характерним для однолітків. Крім того, вона постійно замислювалася над тим, щоб удосконалити тренування, зробити їх більш ефективними.

Ці пошуки дали результат і в 2002 році Джилліан і кілька близьких друзів відкрили власний фітнес-зал. Це і стало початком нової віхи в житті Майклс. Вже в 2005 році вона стала одним з найбільш відомих і популярних тренерів в Америці. Її запрошували на ток-шоу, її книги видавалися величезними тиражами, відео-посібники з комплексом вправ розкуповувалися, ледве потрапивши на прилавки.

Система схуднення - струнка фігура за 30 днів

Система схуднення Джилліан Майклс базується на поєднанні двох основних складових: фітнес-тренування і дієта. Для виконання вправ не потрібен якийсь спеціальний інвентар, достатньо звичайного набору гантелей. Тривалість занять не перевищує півгодини, так що дана система цілком підходить навіть для самих ледачих або ж надмірно зайнятих людей.

При цьому результати воістину вражаючі. Робота над собою за методикою Джилліан ділиться на два етапи, перший з яких триває 3 тижні. За цей час при дотриманні рекомендацій вдається повністю позбутися від жирових відкладень, після чого починається другий етап, на якому робота ведеться над проблемними зонами фігури.

Дієта Джилліан Майклс - струнка фігура за 30 днів

Як вже говорилося, фізичне навантаження - лише одна зі складових системи. Іншою важливою її частиною є дієта, заснована на 3 принципах.

  • Принцип перший - в кожному випадку індивідуальний підхід. Сенс в тому, що організм кожної людини - це унікальний дуже складний механізм, в якому протікає безліч самих різних процесів. Один з них процес метаболізму, тобто переробки з'їденої їжі в енергію. У кожної людини він протікає зі своїми особливостями, від яких залежить, чи схильний індивідуум до повноти або, навпаки, відрізняється він сухопарым статурою. Метаболізм може бути швидким або уповільненим. В першому випадку система Джилліан Майклс радить вводити в раціон більше складних вуглеводів і при цьому проводити більш інтенсивні тренування. Людям з уповільненим метаболізмом рекомендується віддавати перевагу білковій їжі.
  • Принцип другий - стежити за надходженням та витрачанням калорій. Для цього необхідно приблизно визначити добовий обсяг енергії, що надходить в організм разом з їжею. Зробити це можна за допомогою спеціальних таблиць, в яких наводяться дані про калорійність різних продуктів. Далі проводиться розрахунок витрати калорій за день. Для цього теж є спеціальні калькулятори. Суть в тому, що необхідно вибудувати харчування таким чином, щоб кількість калорій йдуть на 400-600 одиниць перевищувало надходить з їжею обсяг.
  • Принцип третій - харчування має бути чотириразовим, при цьому допускається вживання лише натуральних і корисних продуктів. Основу раціону складають фрукти і овочі. Також можна вживати м'ясо, але воно обов'язково повинно бути не жирним, пісним. Допускається вживання морепродуктів та кисломолочних виробів. Категорично не можна дозволяти собі походи в кафе і пункти фаст-фуду.
  • Запобігти переїдання допомагає спеціальний щоденник, в який слід ретельно фіксувати всі з'їдені протягом дня продукти із зазначенням їх калорійності.
  • Як бачите, система схуднення Джилліан Майклс проста і доступна кожному. Поєднання правильно організованого харчування і регулярних занять спортом дозволяє досить ефективно боротися із зайвою вагою і постійно підтримувати ідеальну форму. Завдяки цій методиці, можна протягом місяці скинути до 30 кг зайвої ваги.

    Джилліан Майклс - струнка фігура за 30 днів (відео)

    Починаємо СЬОГОДНІ! Все треба починати сьогодні, тому що завтра ніколи не настає.

    Струнка фігура за 30 днів - 1 рівень

    Струнка фігура за 30 днів - 2 рівень

    Струнка фігура за 30 днів - 3 рівень

    Струнка фігура за 30 днів - всі рівні в одному відео

    Спробуйте ще:

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...