Проблема зайвої ваги знайома багатьом жінкам. Одні воліють вирішувати цю проблему за допомогою дієт, інші вибирають гімнастику, а треті – тренажери для схуднення.
Сьогодні існує безліч різних тренажерів, на яких ви можете займатися у фітнес-клубах, так і в домашніх умовах. Звичайно, розмаїтість тренажерів у фітнес-клубах набагато більше, але займатися в домашніх умовах набагато комфортніше і економніше. Але тут виникає питання, який тренажер підійде вам найкраще. Спробуємо розібратися і вибрати найбільш підходящий для вас варіант.
Тренажери для схуднення
В цілому всі тренажери можна розділити на два види: кардіотренажери і силові. Якщо ви прагнете зміцнити м\’язи, то вибирайте силові тренажери, а для схуднення вам знадобляться кардіотренажери. До них відноситься велотренажер, бігова доріжка, степпер, гребний і еліптичний тренажери.
Як вибрати тренажер для схуднення
Вибираючи тренажер, зверніть увагу на наступні критерії ефективності.
Тренажер для схуднення – степпер
Степпер – один з найпопулярніших домашніх тренажерів, адже це досить компактний, недорогий і простий у використанні тренажер. Він імітує ходьбу по сходах, дозволяючи нам худнути крок за кроком. Степпер може бути оснащений лічильником кроків, часу, пульсу і регулюванням навантаження.
Займатися на ньому дуже просто, всього 20 хвилин в день і незабаром ви побачите перші результати. Однак при заняттях працює лише малий відсоток м\’язів, рухи мають невелику амплітуду, а дихання залишається не занадто глибоким. Таким чином, можна зробити висновок, що степпер є не найефективнішим тренажером для схуднення.
Тренажер для схуднення – велотренажер
Велотренажер – універсальний засіб схуднення і підтримки хорошої фізичної форми. З його допомогою ви зможете зміцнити ноги і сідниці, а також підвищити витривалість дихальної і серцево-судинної системи. Тренування на велотренажері дають більш серйозні навантаження, ніж степпер. Але якщо ви обираєте велотренажер, врахуйте, що під час занять ви будете сидіти, а значить, спалювання калорій буде відбуватися не так ефективно.
Цей тренажер ідеально підійде тим, хто не любить занадто інтенсивні навантаження. Але він не підходить людям зі слабким хребтом і після травм в області попереку. Заняття краще проводити через пару годин після їжі або за годину до прийому їжі.
Тренажер для схуднення – “веслування”
Останнім часом стає популярним гребний тренажер для схуднення. Під час занять задіюються практично всі м\’язи, активно вентилюються легені, йде інтенсивний процес спалювання жиру, зміцнюється серцево-судинна система. Рухи, що імітують греблю, дозволяють виконати розтяжку м\’язів, покращують гнучкість хребта, тому гребний тренажер дуже корисний для людей, що страждають остеохондрозом.
Займатися на ньому досить просто і цікаво. Але так як основне навантаження припадає на плечовий пояс, то цей тренажер краще всього підходить жінкам з типом фігури «Груша», а власницям фігури «Пісочний годинник» і «Перевернутий трикутник» краще відмовитися від веслування, фігура може розвиватися непропорційно.
Тренажер для схуднення – бігова доріжка
Бігова доріжка – це один з найефективніших тренажерів для схуднення. Під час тренування задіяно максимальну кількість м\’язів, а дихання стає дуже глибоким. До того ж, бігова доріжка дозволяє зробити заняття різноманітними, змінюючи їх інтенсивність від ходьби до швидкого бігу. Ефективність бігової доріжки порівняно з степпером і велотренажером набагато вище, але заняття на доріжці не підходять для ледачих, доведеться як слід попотіти для схуднення.
Тренажер для схуднення – “еліпсоїд”
Еліптичні тренажери – це також досить ефективний вид спортивного обладнання. Найулюбленіший мій тренажер – не монотонно, “час” летить швидше, ніж при бігу. Під час занять активно спалюються калорії, зміцнюється дихальна і серцево-судинна система, зміцнюються м\’язи ніг і сідниць. Ефективність таких тренажерів порівнянна з ефективністю бігової доріжки, але все ж вони трохи поступаються їй. Зате займатися на них набагато простіше і безпечніше для суглобів ніг.
Незалежно від виду обраного тренажера для схуднення, намагайтеся займатися регулярно і слідкуйте за своїм харчуванням. Адже після тренувань почуття голоду може бути більш сильним, головне, не заохочувати свій апетит, що розігрався. Також постарайтеся не їсти за годину до і після тренування.
Текст – nusha