Як не переїдати? Поради на 100%

Рекламний блок

Відчуваючи почуття голоду, багато хто з нас втрачають залишки сили волі, прагнучи якнайшвидше заглушити це неприємне відчуття тягне порожнечі в шлунку.

І ось в цей момент навряд чи хтось замислюється про те, скільки калорій в здобних булочках і чи не краще замість них з'їсти куди більш корисне яблучко.

Как не переедать?

Як не переїдати?

Звичайно, трохи пізніше, швиденько проковтнувши апетитну випічку, запивши її чаєм і підсолодивши життя цукерками, ми обов'язково згадаємо про дану собі обіцянку скинути пару кілограм, що заважають купити стильні брюки або нову спідницю-олівець... Але шкодувати про власний слабовіллі буде вже пізно.

Як же можна забути про переїданні і постійне почуття невдоволення собою? Насправді це зовсім не складно – досить дотримувати декілька простих правил.

Как не переедать?

1. Правильно снідайте

Головне завдання ранкової «трапези» - зарядити ваш організм енергією, яку він буде проводити в першій половині дня. Відмовтеся від солодкого чаю, кави і булочок. Все, що вам потрібно - нежирний йогурт, фрукти і какао. При бажанні можна замінити цей напій свіжим апельсиновим соком. Як результат – організм отримає білок, вуглеводи, кальцій або фолієву кислоту. І все це – з максимальним «рахунком» 220 ккал. А ви забудете про шкідливих для фігури «перекуси» до обіду. Так і основний прийом їжі будуть більш осмисленим, оскільки повноцінний сніданок не дасть почуттю голоду перемогти голос розуму.

Как не переедать?

2. Не плутайте почуття спраги і бажання підкріпитися

Як бути в тому випадку, якщо буквально за годину до обіду, ваш шлунок починає терзати звірячий голод, а рука сама собою тягнеться за цукеркою або чіпсами? Випийте пару ковтків води і прислухайтеся до свого організму. Цілком можливо, що він переплутав голод з почуттям спраги, і ви зможете спокійно дочекатися перерви.

Как не переедать?

3. Повноцінно «заряджайтеся» калоріями перед тренуванням і після неї

Досить часто, відправляючись в тренажерний зал або на фітнес, жінки відмовляються від їжі, мотивуючи своє рішення прагненням якомога швидше скинути ненависні кілограми. Однак після інтенсивного навантаження мало хто утримується від того, щоб не виснажити пів холодильника!

Уникнути переїдання в даному випадку надзвичайно легко: буквально за півгодини до занять їжте прісний хлібець (можна доповнити його шматочком сиру) і натуральний йогурт (без цукру) з шматочками свіжих фруктів. Прийшовши додому, відновіть запас білків і вуглеводів. Для цього достатньо побалувати себе ще одним йогуртом, доповнивши його фруктовим мусом, жменькою сухофруктів і горішками.

Загальна калорійність обох «перекусів» не повинна перевищувати 400 ккал.Как не переедать?

4. Приділяйте достатньо уваги кожного прийому їжі

Забудьте про читанні, перегляді телепередач і інших відволікаючих чинників. Під час їжі варто повністю присвячувати увагу тому, що знаходиться на вашій тарілці, як ретельно ви пережовуєте кожен новий шматочок, і які сигнали при цьому надходять у мозок.

Не варто забувати про те, що почуття остаточного насичення приходить через 15 хвилин після того, як порція, дійсно потрібна вашому організму, була відправлена з тарілки в шлунок. А це значить, що чим торопливее ви будете заковтувати шматки їжі, тим більше переїдете.

Насолоджуйтеся їжею по можливості неквапливо, щоб зуміти вчасно зупинитися.

5. Забудьте бабусині «заповіти»

Існує вельми поширена жарт про те, що єдина людина, для якого ви назавжди залишитеся самої худенькою і «голодної» - це ваша бабуся. І це дійсно так. Кожен з нас напевно з дитинства пам'ятає слова про те, що їжу можна залишати на тарілці і слід з'їдати все до шматочка, неважливо, якого розміру була порція. Звичайно, старших треба слухати, але не в цьому випадку. Повірте, ваш організм краще знає, коли слід зупинитися.

6. Не варто йти на поводу гормонів стресу

Кожен раз, «заваливши» важливий робочий проект, вислухавши неприємний відгук від начальства або від чоловіка, ми прагнемо, щоб «підсолодити» життя. У хід йдуть шоколадки, цукерки, тістечка і т. д. А оскільки всі ці продукти дуже смачні, з кожним разом стає все складніше і складніше відмовляти собі в цій маленькій радості...

Між тим, винуватцем цього неконтрольованого «обжерливості» - гормон стресу – кортизол. Саме він змушує організм відчувати неправдиву брак вуглеводів. А насправді вам достатньо послухати приємну музику, прогулятися і відволіктися!

Уважно прислухайтеся до потреб свого організму, і зовсім скоро переїдання залишиться в минулому!

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...