Які продукти ви обираєте для правильного харчування?

Рекламний блок

Правильне харчування - це запорука відмінного здоров'я. Саме тому радимо вам звернути найпильнішу увагу на свій раціон харчування, виключивши з нього шкідливі продукти і включивши корисні і поживні страви.

Продукты для правильного питания

Продукти для правильного харчування

Грамотно спланований меню дозволить вам оптимізувати роботу не тільки шлунково-кишкового тракту, але і всіх інших систем організму.

Що ж потрібно їсти для того щоб бути здоровим?

Насамперед радимо налягти на фрукти, овочі і крупи, вуглеводомісткі продукти не тільки дають необхідну енергію нашому тілу, але і служать багатим джерелом грубої клітковини, яка чистить кишечник від шлаків подібно губці.
Ми поговорили в загальному, а тепер конкретно перелічимо те, що повинно в обов'язковому порядку потрапити до вас на стіл.

Продукты для правильного питания

Джерелом складних вуглеводів є зернові культури. Рекомендуємо звернути увагу на гречку. Мінімум калорій і максимум користі, так можна охарактеризувати цю культуру. Приготована на пару гречана каша, може стати і ситним сніданком і послужити в якості легкого та необтяжливого обіду. Також для тих, хто стежить за своїми формами, будуть корисні коричневий рис, вівсянка, булгур і кіноа. Якщо ви любите макарони, то ні в якому разі не відмовляйте собі в цій слабкості. Просто намагайтеся купувати макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Якщо ви включите в раціон бобові, то зможете отримати цінний джерело рослинного білка, не калорійний і в той же час корисний. З бобових можна приготувати величезну кількість страв, наприклад, дуже смачний соєвий сир тофу, овочеві рагу, супів і різноманітні гарніри. Боби будуть доречні в будь-якому вигляді, тушковані, смажені і відварні.

Продукты для правильного питания

Зелень також повинна незмінно присутніми у вашому раціоні. Готуйте побільше свіжих салатів з додаванням петрушки, кропу та інших сортів зелені і тоді ваш організм буде поповнюватися корисними вітамінами і клітковиною. Особливо зелень смачна у поєднанні з овочами - помідорами, огірками, редискою.

Якщо ви вирішили стежити за власним здоров'ям, то вам ніяк не обійтися без тваринного білка. Радимо зупинитися на нежирних сортів м'яса, курятині і молодої телятини. Обов'язково включіть в раціон яйця і морепродукти. В останніх міститься не тільки білок, але і незамінний для людського організму йод, без якої нормальна робота щитовидної залози практично неможлива.

Кисломолочні продукти також обов'язкові на вашому столі. Вони є природним джерелом кальцію. Якщо ви не хочете набрати вагу, то зупиніть свій вибір на молочні продукти зі зниженою жирністю. Ряжанка, біо-кефір, молоко і сир повинні мати у своєму складі лише 1% жиру.

Продукты для правильного питания

Жир - це не завжди шкідливо! Пам'ятайте про це і обов'язково вживайте натуральні рослинні масла:

  • Соняшникова;
  • Оливкова;
  • Кукурудзяна.
  • Фрукти і ще раз фрукти! Це девіз тих, хто знає толк в правильному харчуванні. Асортимент фруктів досить великий, тому ви зможете підібрати те, що вам буде до смаку. Для того щоб виключити ймовірність появи алергії, рекомендуємо вживати в їжу фрукти тієї широти в якій ви проживаєте. Будьте обережні з заморськими цитрусовими і побільше налягайте на яблука, груші, виноград та інші види фруктів, які ростуть у нас на Батьківщині. До речі, прекрасний варіант для насичення, втамування спраги і промивання нирок - це кавун. За допомогою нього можна навіть вивести камені з нирок.

    Продукты для правильного питания

    Правильне харчування - питво

    Ми поговорили про те, що краще є, але ні слова не сказали про те, що краще пити. Запам'ятайте, у вашому раціоні обов'язково повинна бути чиста мінеральна вода. Також не варто забувати про соках і морсах компотах з фруктів і ягід. Враховуючи перші страви у вигляді рідких супів, об'єм випитої за день рідини повинен бути не менше 2-х літрів.
    Наостанок, і прихильникам рослинної їжі, і прихильникам мясоеденья хочемо порадити дотримуватися золотої середини.

    Крайнощі в системі вашого харчування можуть бути чреваті різними захворюваннями ШКТ і загостренням хронічних недуг. Тому намагайтеся гармонійно поєднувати у своєму раціоні і овочі, і м'ясо, і фрукти.

    В їжі важливий не тільки раціон, але і режим вживання їжі. Краще взяти собі за правило їсти часто і потроху. Таким чином, ви не будете переїдати, і в той же час вас не буде мучити почуття голоду.

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Продукты для правильного питания

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...