Як накачати бразильські сідниці

Рекламний блок

Можна впевнено сказати, що один із секретів популярності бразильських карнавалів - це прекрасні танцівниці, які радують глядачів не тільки професійними танцями, яскравими і барвистими костюмами, а й своїми гарно складеними тілами.

Як накачати бразильські сідниці

При цьому особливу привабливість для багатьох має їх «тил». І ми говоримо не тільки про чоловіків. Багато жінок і дівчата, дивлячись на цих танцівниць думають про те, що теж хотіли б мати такі підтягнуті, пружні сідниці без ознак целюліту. Але стоячи перед дзеркалом, як завжди знаходять купу вад - то попа плосковатая, то занадто маленька, то занадто велика, то зовсім не такий форми.

Що стосується форми, то тут слід враховувати, що анатомічно всі ми різні і якщо попа вже має форму у вигляді сердечка, або округлу або грушовидну, то дане природою нам не змінити. Але давайте згадаємо, як ми вище описали «бразильські сідниці» - підтягнуті, пружні, без ознак целюліту. А всього цього цілком реально досягти.

У бій за право пишатися своїми сідницями, необхідно вступати одночасно за двома напрямками. По-перше, це тренування, які ми зараз розглянемо більш докладно, а, по-друге, деякі правила в організації свого харчування, яких ми також торкнемося.

бразильские ягодицы

Вправи для сідниць бразильських

Тренуватися ви можете або в тренажерному залі, або в домашніх умовах. Тренажерний зал з технічної сторони, звичайно, більш зручний, але з іншого боку все вимірюється бажанням і в домашніх умовах є можливість досягти не менших результатів. Основу тренувань для сідниць складають силова програма на загальну фізичну підготовку, доповнена класичними присіданнями з обтяженням і спліт-приседами.

бразильские ягодицы

Класичні присідання з обтяженням - стопи ставите в природному положенні, злегка розвернувши носки в сторони, на плечі ставите гриф від штанги або боді бар і, злегка потягнувшись тазом тому, починаєте повільні присідання так, щоб стегна в крайній точці були паралельні підлозі. Підйом вгору також здійснюється повільно. Виконується вправу 8-12 разів у 3-4 підходи.

бразильские ягодицы

Спліт-приседы - ліву ногу слід поставити на носочок на лаву позаду вас, праву вперед, втягніть живіт і згинайте коліно передньої ноги, а тазом тягніться тому. Якщо на перших порах це вправа буде складним, і ви будете втрачати рівновагу, то відмовтеся поки що від обтяження і при необхідності скористайтеся будь опорою (стіною, стільцем, столом і т. д.).

бразильские ягодицы

Для того щоб накачати «бразильські сідниці» в домашніх умовах, без обтяжень у будь-якому випадку не обійтися. Тому рекомендується придбати міні-штангу і степ. Дуже хороший ефект дають «крокуючі випади». Техніка їх виконання виглядає наступним чином: зробіть крок вперед правою ногою, при цьому лівим коліном виконуйте опускання до дотику його з підлогою, встаньте і тепер аналогічно робіть крок лівою ногою, а опускання правим коліном. Цю вправу необхідно робити методично і тривало - не лінуйтеся, кожен підхід має становити 2-5 хвилини по 3-4 серії.

Крім того, не нехтуйте такими вправами як ходьба по сходах, постарайтеся не користуватися ліфтом. Також не завадить включення кардіо-тренувань, стрибків на скакалці після силових вправ.
Якщо вам здається, що тренування не приносять результату, то зверніть увагу на якість виконання вправ, так як воно важливіше кількості.

бразильские ягодицы

Харчування для бразильських сідниць

Тепер перейдемо до питань харчування. Дієти ми категорично не рекомендуємо. Головне - дотримуватися принципів правильного харчування і зменшувати кількість калорій не через голодування, а через збільшення їх витрат. Тобто вважайте прихід і витрата калорій. І якщо ви дозволили собі щось зайве, то не забудьте зробити пару зайвих підходів на тренуванні.

Що стосується целюліту, то на його поява також впливає харчування. Відмовтеся від великої кількості газованих напоїв і кави, а так само дуже міцного чаю. Відмінною альтернативою стане вода з лимоном і імбирний чай. Той же факт, що тренування не допомагають надати м'язів сідниць тонус, може свідчити про брак білка в організмі. Добова норма чистого протеїну становить не менше 1 грама на 1 кг ваги. Тому перегляньте своє меню на запитання достатнього вмісту продуктів, що забезпечують організм білком.

бразильские ягодицы

Відео для бразильських сідниць

Супер бразильські сідниці від Катерини Усманової

Краса за 10 хвилин (бразильські сідниці)

Скульптор бразильських сідниць

Ефективні вправи для сідниць бразильських

Красиві бразильські сідниці - Катерина Буйда

Фото бразильських сідниць

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

бразильские ягодицы

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...