Ідеальний вагу можна визначити кількома способами. Спочатку його обчислювали за формулою французького лікаря Поля Брока: зростання людини (см) віднімалася цифра 100. В результаті виходив ідеальний вагу кг.
Однак такий підхід не враховував відмінності в будові тіла кожної людини. Тому проста формула була доопрацьована: замість 100 почали віднімати 110. Згодом прийшли більш радикальні зміни: жінкам, вік яких не досяг 25 років, слід від зростання віднімати 110, тим, хто старше 25 до 45 років, – 105, жінкам старше 45 – 100 (початковий розрахунок).
Трохи пізніше ввели індекс маси тіла (ІМТ або BMI), яким сьогодні користується весь світ. Він обчислюється так: вага в кілограмах потрібно розділити на квадрат зростання в метрах. Показники, ідеальні для жінок, що знаходяться в межах 19 і 24, а для чоловіків – 20 і 25.
1. Скільки можна скинути за місяць?
Два кг є оптимальною величиною, п\’ять – допустимої при прогресивному схудненні.
Відмовляйтеся від надто суворих дієт для скидання ваги, щоб по їх закінченні ви не одужали дуже різко.
2. Корисно лікувальне голодування?
Для зниження ваги тривале голодування малоефективно. Вважається оптимальним і корисним голодувати 36 годин або 24 години щотижня. Нормалізувати обмін речовин, очистити організм і продовжити молодість організму допоможе голодування один день в тиждень тільки з ложкою меду і водою.
3. Чи є користь від занять сексом?
Один лише секс не здатний привести вагу до норми. Наприклад, при занятті сексом (активному) людина вагою 70 кг спалює за одну хвилину 2 ккал. Не особливо впливаючи на зниження ваги, секс здатний сприятливо впливати на організм жінки.
Він знижує рівень холестерину, збільшує кількість естрогенів у крові, регулює гормональний баланс, знімає депресію, пом\’якшує стрес і зміцнює імунну систему.
4. Ілюзії роздільного харчування
Система роздільного харчування базується на правилі: вуглеводна та білкова їжа несумісні, їх є одночасно не можна.
Якщо все ж з\’їсти і білкові і вуглеводні продукти разом, то перетравлення буде неправильним, почнеться гниття в шлунку, яке отруїть наш організм. Однак так їсть більшість жителів Землі.
Крім того, абсолютно вуглеводної і стовідсотково білкової їжі в природі немає. Наприклад, в горіхах містяться і білки, і жири, і вуглеводи, в м\’ясі – і жири, і білок. Крім усього, всмоктування цих речовин в кишечнику відбувається в різних відділах. Тому, роздільне харчування не можна назвати ідеальним. Знайте міру у вживанні їжі, і все буде в порядку.
5. Звідки взявся зайву вагу?
Основна причина появи зайвої ваги – дисбаланс енергії. Вона проявляється у 97% випадків. Оскільки при малій активності і хорошому харчуванні надходження енергії значно перевищує її витрати, то надлишок починає відкладатися у вигляді жирових прошарків.
Іншою причиною появи зайвої ваги вважається особливість роду. Це не тільки генетична спадковість, але і традиції, яких дотримується сім\’я. Прищеплений дитині з малих років образ харчування деколи набагато важливіше спадковості.
6. Чому під час дієти ми «втрачаємо груди»?
При досягненні ідеального ваги руки стають витонченими, стегна помірно округлими, ноги стрункими, а груди млявою і обвислими.
З точки зору медиків, груди (вірніше, її зв\’язки) можна порівняти з гумовими бинтами. Легко стягиваемые, растягиваемые, еластичні, вони з часом мають властивість слабшати. Однак на зовнішній вигляд грудей впливають не тільки дієти, але і сила тяжіння, а також деякі фізичні навантаження. Наприклад, біг.
За дослідженнями фірм-виробників бюстгальтерів при бігу груди 3-4 розміру здатна підстрибувати під час руху на цілих 8 см! Тому варто серйозно підходити до вибору білизни для занять спортом.
Груди в основному складається з жирової тканини. Так що при схудненні ви втрачаєте й в області грудей.
7. Навіщо потрібен фруктовий день?
Один раз в 10 днів, а ще краще раз на тиждень корисно проводити фруктовий день. При вживанні одних лише фруктів в організм надходить менша кількість калорій, він очищається, регулюється робота кишечника, виявляється сечогінну дію.
В такий день дозволяється з\’їдати до 1,5 кг фруктів. Варто знати, що фруктова дієта знижує тиск.
Тому людям з низьким кров\’яним тиском слід випивати ще й чорну каву.