Харчування підлітка - що важливо, як скласти меню, що взяти з собою

Рекламний блок

Підлітками прийнято рахувати молодих людей у віковій категорії від десяти до сімнадцяти років, оскільки саме в цей період йде дозрівання статевої системи, прискорюється ріст, повністю перебудовуються системи організму і всі внутрішні органи.

Питание подростка

Харчування підлітка

Протягом цього часу організм дорослішає, при цьому харчування підлітка робить дуже важливу роль. Неграмотний вибір раціону може спровокувати плачевні наслідки. Давайте не допустимо покоління молодих людей, для яких обід - це булка з кетчупом і газована вода, або магазинний салат!

Питание подростка

Зразкове меню для підлітків

Ідеальним прийнято вважати таке співвідношення вживання їжі:

  • 25% за сніданком;
  • 35-40% - за обідом;
  • 15% - на полудень;
  • 20-25% - за вечерею.
  • В якості сніданку відмінно підходять підлітку закуски і м'ясні страви в гарячому вигляді (бутерброди або салат з овочів). В якості напою дозволяється компот, шипшиновий настій, тепле какао і чай. Найбільш підходящим сніданком прийнято вважати молочну кашу, омлети, сир, рибу, м'ясо або овочі в тушкованому вигляді.

    На обід підлітку потрібно з'їсти що-небудь рідке. В якості другої страви підійде рибне або м'ясне блюдо з овочевим або круп'яним гарніром. Дуже корисно на обід їсти фрукти.

    Полуденок є обов'язковим у харчуванні, тому що він здатний стати заміною шкідливим перекусу. В основному він складається з хлібобулочної та молочної продукції.

    Вечеря готується легкий, який не навантажить шлунок перед сном. Підійде омлет, сирна запіканка, каша.

    Безпосередньо перед сном підлітку можна випити склянку теплого молока з додаванням меду або питний йогурт бажано без смакових добавок.

    Питание подростка

    Загальні поради по харчуванню підлітка

    Харчування підлітка обов'язково повинно бути різноманітним, щоб організм отримував всі необхідні корисні елементи. Окреслимо найважливіші микрокэлементы:

    1. Кальцій - допомагає зміцнити зуби й кістки, а це запобігає від можливих переломів і травм в подальшому. Крім того, кальцій впливає на розслаблення і скорочення м'язів, бере участь у згортанні крові, протистоїть стресових ситуацій. Найбільше кальцію містять горіхи, молоко і продукція з нього, капуста, сочевиця, рис, квасоля, броколі.

    2. Білок - необхідний елемент для створення та відновлення матерій внутрішніх органів і м'язів у підлітка. Якщо в раціоні дитини буде достатньо білка, його організм постійно буде енергійним і міцним. Найбільше білка можна отримати з риби, не жирних сортів м'яса, горіхів, квасолі, морепродуктів, яєць, молока і кисломолочної продукції.

    3. Жири - особливий компонент, який допомагає організму підлітка розвиватися і утримувати баланс енергії. Однак не всякий вид жиру приносить користь. Частиною здорового харчування можуть бути ненасичені жири в невеликій кількості. Кращими джерелами його вважаються: рослинні масла, форель, лосось, а також горіхи. Насичені жири на відміну від попередніх засмічують організм, а тому їх краще виключити з раціону.

    4. Залізо - необхідний елемент для підтримки швидкого зростання підліткового організму. Особливо він важливий для хлопчиків, нарощують в цей період м'язову масу. Дівчаткам залізо допомагає компенсувати втрати крові під час менструальних виділень. Для одержання заліза організму необхідно вживати морепродукти і рибу, боби, квасоля і горох, не жирну яловичину, капусту, гречку, шпинат, картопля відварна в шкірці.

    5. Цільні зерна заповнюють баланс втраченої енергії. Безліч корисних речовин міститься в коричневому сорт рису, цельнозерновом хлібі і вівсянці. При цьому вони створюють відчуття ситості навіть якщо з'їсти їх зовсім трохи. Саме тому рекомендується відвести цільнозерновим особливе місце в раціоні харчування підлітків.

    Питание подростка

    Питание подростка

    Якщо вже зараз привчити організм до здорового та раціонального харчування, з віком звички змінити буде складно, а значить, доросла людина не стане їсти фаст-фуди і шкідливі напівфабрикати.

    Підігріваємо інтерес до правильного харчування у підлітка!

    Щоб підтримати зацікавленість підлітків до правильного здорового харчування, радять зробити свою кулінарну книгу з корисними рецептами. Оформивши її яскраво і барвисто, продемонструвавши покрокові фотографії приготування страв, списком інгредієнтів і описом самого процесу, батьки зможуть не тільки навчити дитину готувати, але і навчать його самостійно складати раціональне і збалансоване меню.

    Після приготування першої страви самостійно дитина буде з азартом вивчати нові рецепти, бажаючи порадувати ними всю сім'ю!

    Питание подростка

    Підлітки - беремо їжу з собою: навіщо мені це потрібно?

    Ви думаєте, що беруть їжу з собою тільки хворі або економні? Можу сказати, що ні! Беруть з собою їжу багато знаменитостей , а вже про фітнес-професіоналів, спортсменів - і говорити нічого! Вони воліють тільки свою їжу.

    Питание подростка

    Питание подростка

    Питание подростка

    Питание подросткаПитание подростка

    Питание подростка

    Питание подростка

    Питание подростка

    Питание подростка

    Питание подростка

    Питание подростка

    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...