Як схуднути за місяць? Ефективна дієта

Рекламний блок

Как похудеть за месяц? Дуже часто жінки, сідаючи на дієту, помічають, що втрата зайвих кілограмів супроводжується такими чинниками, як головний біль, погіршення кольору обличчя, ламкість нігтів, випадання волосся і т. д.

Все це легко пояснити. Низькокалорійні дієти часто бідні на вітаміни. Особливо шкідливі авитаминозные монодієти, що передбачають включення в раціон єдиного продукту. Тому таких дієт дієтологи не рекомендують дотримуватись більше трьох днів.

Як схуднути за місяць?

Как похудеть за месяц? Ми пропонуємо один з варіантів дієти, за допомогою якої ви позбудетеся від зайвих кілограмів. Т. к. передбачуваний раціон містить всі необхідні організму мінерали і вітаміни, то вона абсолютно безпечна для здоров'я. Під час дієти слід обов'язково вживати 2 л рідини в день. Перед сном дозволяється одна склянка кисломолочного продукту, наприклад кефіру, ряжанки або йогурту.

Дієту потрібно дотримуватися не менш 1 місяця. А взагалі дотримуватися такої дієти можна на протязі довгого часу. оскільки вона, як уже зазначалося, містить весь комплекс необхідних вітамінів і мінералів. Під час дієти не дозволяється вживати: жирне м'ясо, копченості, ковбаси та інші м'ясопродукти, цукор, макарони, кондитерські вироби, білий хліб, жирне нерозбавлене молоко, алкогольні напої.

Дієта на місяць передбачає включення в раціон: пісного м'яса, в т. ч. курки, риби, овочів, злаків, фруктів, сиру, сиру, нежирного або розведеного молока, йогурту, зернового хліба або хліба з борошна грубого помелу.

Як схуднути за місяць - меню

Ось зразкове меню, розраховане на тиждень:

В 1-й день на сніданок потрібно з'їсти половинку грейпфрута, посыпанного корицею, сир – 50 г, житній хлібець.

На обід рекомендується – овочевий суп-пюре, невеликий шматочок відвареної курячої грудки, морквяний салат, заправлений соняшниковою або оливковою олією, один стакан фруктів.

На полуденок можна з'їсти яблуко і випити склянку знежиреного йогурту.

На вечерю з'їжте вівсяну кашу, приготовану на воді або знежиреному молоці. Можна додати в кашу будь-які свіжі або сухі фрукти. ВиКак похудеть за месяц? пийте 1 склянку кефіру.

На 2-й день

На сніданок з'їжте вітамінний фруктовий салат. Можна додати в нього натуральний йогурт. Дозволяється з'їсти булочку з муки грубого помелу.

На обід - яловичий бульйон, салат зі свіжих овочів, наприклад з помідорів, огірків, редиски, буряка, листя сала. Салат можна заправити рослинним маслом. На друге приготуйте болгарський перець, фарширований рисом і овочами. Десерт – смачний апельсин.

На полуденок випийте чашку трав'яного чаю і з'їжте житній хлібець.

На вечерю - рибна запіканка, тушковані кабачки, картоплю в мундирі, чай без цукру, житній хліб.

На 3-й день

На сніданок дозволяється сир, хліб з висівками, сік з апельсинів.

На обід - бульйон з курки з житнім хлібцем, відварна риба, картопля, 1-2 помідора, 1-2 яблука.

На полуденок з'їжте пюре з фруктів з йогуртом низької жирності.

На вечерю з'їжте відварне м'ясо курки, 1 склянка нежирного молока відвареного рису, салат з овочів.

На 4-й день

На сніданок дозволяється мюслі, запарені нежирнимКак похудеть за месяц? молоком, 1 яблуко, кава.

На обід - овочевий суп з цвітної капусти, салат з капусти, котлета з курки, фруктовий сік.

На полуденок з'їжте бринзу, фруктовий салат.

На вечерю дозвольте собі вівсяну кашу з шматочком вершкового масла, медом, сиром 50-75 г, 1 склянкою кефіру, кисляку.

На 5-й день

На сніданок з'їжте салат з яблука, груші, банани, з йогуртом, хліб з висівками, кава з молоком.

На обід дозвольте собі овочеве рагу з овочів з свіжою зеленню, булку або хліб з борошна грубого помелу.

На полуденок з'їсти сир, сік з апельсинів, хліб з борошна.

На вечерю приготуйте 2-3 печені яблука, бринзу 50-100 г, натуральний йогурт, житній хліб, свіжозаварений чай.

На 6-й день Как похудеть за месяц?

На сніданок з'їжте підсушений в духовці хліб із запеченою бринзою і помідорами з зеленню, чай з медом.

На обід – овочевий суп з рибою, житній хліб, тушковану печінку з відвареного буряка, сік з фруктів або томатів.

На полуденок поласуйте мюслі без цукру. За бажанням можна додати нежирний йогурт.

На вечерю дозвольте собі тушковану печінку з вареною картоплею, 1-2 помідори, свіжий сік.

На 7-й день

На сніданок з'їжте невеликий шматок пісної яловичини, свіжий помідор, булку з борошна грубого помелу, кефір або молоко.

На обід з'їжте овочевий суп зі сметаною низької жирності, хліб грубого помелу, відварну цвітної капусти, тушена риба, 1-2 яблука, свіжі листя салату.

На полуденок поласуйте склянкою фруктового соку, житній хліб.

На вечерю з'їжте варену курячу грудку, свіжі овочі, житній хліб, апельсин, ківі, чай.

Як схуднути за місяць і чому не можна обмежуватися цим терміном?

Как похудеть за месяц? Хайді Клум сказала: "Якщо ви кинете заняття спортом всього на місяць, то ви ризикуєте все життя залишитися товстої!"

Прислухайтеся до цих слів. Схуднення - це не процес якогось терміну, це спосіб життя!

Так, набирають зайві кілограми швидко, а йдуть не так вже і легко. Людина слабка істота. Смачно поїсти - одне з доступних задоволень. Багато жінок розглядають шоколад, кондитерські вироби, як засіб від стресу, самотності. Смачна їжа створює атмосферу свята. Зрозуміло, що дотримуватися дієти – складно.

Але подумайте про те, що перед вами відкриються інші радощі життя: нова одяг, дефіле по пляжам, нові побачення... Прийшла пора худнути!

Рекламний блок

Рекомендуємо до перегляду
Додати коментар
загрузка...