Як скласти режим дня школяра й загальні рекомендації

Раціонально використаний час школяра – запорука не тільки його успішної успішності в школі. Правильно підібраний для школяра режим дня дозволяє йому знайти час і на навчання, і на відпочинок, ігри. Здоров\’я школяра залежить не тільки від режиму дня, а й від правильного харчування і сну, які обов\’язково повинні бути обговорені з дитиною і введені в його звички.

____________________________

Зміст

Основні складові

Режим для школяра

Загальні рекомендації

Відео

Основні складові режиму

Режим дня для дитини повинен бути чітко підібраний у відповідності з його віком, захопленнями. Виконуючи щодня одні й ті ж дії, у дитини виробиться звичка, і він сам буде слідувати розкладом, без нагадувань, що позитивно позначиться на його організованості і відчутті відповідальності.

Основні складові раціонального режиму дня для школяра:

1. Зарядка

Не тільки день дорослого, а й школяра повинен починатися з зарядки, яка підбадьорить дитини з ранку і заряджає його енергією на весь день.

зарядку бажано проводити після пробудження на свіжому повітрі, але підійде і добре провітрюваних кімната;

зарядка повинна проводитися правильно, на всі групи м\’язів, починаючи з розминки шиї, рук, плечового пояса, поступово спускаючись вниз і закінчуючи вправами для ніг;

закінчити зарядку можна вправами на черевний прес, розтяжкою, потім бігом і стрибками;

тривалість зарядки повинна відповідати віку школяра та коливатися від 10 до 30 хвилин;

складність вправ і їх кількість можна збільшувати поступово разом з дорослішанням дитини

2. Ранкове умивання

Регулярною процедурою після зарядки можна вважати умивання і чищення зубів.

привчіть дитину приймати душ вранці, що не тільки прибере сонливість, а й підготує школяра до майбутнього навантаження;

поясніть дитині, що після фізичних вправ постійно слід приймати душ, щоб тіло було свіжим і чистим;

якщо поступово знижувати температуру води з 30 до 20 градусів за Цельсієм, можна добре загартувати організму, що є профілактикою простудних захворювань;

якщо ранковий душ у розпорядку не передбачено, можна обмежитися умиванням прохолодною водою;

чищення зубів відбувається під час ранкового вмивання.

3. Сніданок

Ранковий прийом їжі важливий для дитини, так як вона насичує її вітамінами і енергією, надає сил на протязі всього дня. Якщо ваша дитина не любить, їсти вранці, поясніть йому, як це важливо, а головне, станьте для нього прикладом, як потрібно робити.

сніданок повинен бути щільним і гарячим, він забезпечує школяреві 25% харчування за весь день;

є, дитина повинна в спокійній, бажано сімейній обстановці, щоб ніхто його не підганяв;

під час прийому їжі забороняється розмовляти і дивитися телевізор, так їжа гірше засвоюється організмом;

харчування школяра має бути різноманітним.

4. По дорозі в школу і після неї

у школу треба йти не поспішаючи, щоб дитина могла в цей час трохи прогулятися;

якщо школяра возять у школу на машині, зупиніться за 10 – 15 хвилин ходьби від неї, щоб ранкова прогулянка все ж відбулася;

при поганих погодних умовах краще не ризикувати здоров\’ям дитини і скасувати неспішну прогулянку до школи;

після шкільних занять, додому треба йти не поспішаючи, прогулюючись і даючи дитині поділитися з вами тим, що сталося за цілий день.

5. Заняття в школі

під час занять у школі завжди є місце другого сніданку, який пропонують у шкільній їдальні;

якщо вам здається, що ви готуєте краще, не варто нехтувати шкільній їдальні на користь домашніх бутербродів;

дитині не слід харчуватися сухомятку, краще з\’їсти гарячу їжу в їдальні, адже перед обробкою всі продукти проходять перевірку на якість і термін придатності, матері нема чого побоюватися за здоров\’я свого чада.

6. Обід

обід займає одне з головних місць у харчуванні дитини, так як 40% калорій приймає організм в цей час;

обід краще влаштовувати з 13-00 до 13-30 дня;

обстановка обіду повинна бути спокійною;

краще всього, якщо за столом збирається вся родина, так дитині буде простіше змиритися з режимом дня і дотримуватися його.

7. Післяобідній сон

багато вважають, що сучасній дитині не треба відпочивати і укласти спати його неможливо;

дитині завжди необхідний час відпочинку після школи, це час тиші, коли немає місця книг, телевізора і комп\’ютера;

необов\’язково змушувати дитину спати, він може просто полежати відпочити без сну.

8. Ігри

ігри в післяобідній час обов\’язково повинні проходити на свіжому повітрі;

і взимку, і влітку дитина має розвіятися і пограти на повітрі, коригування режиму відбувається, відштовхуючись від пори року.

9. Полуденок

багато батьків забувають про те, що полуденок такий же корисний, як і сніданок, і обід, і давати його необхідно переїв тим, як дитина сяде виконувати домашнє завдання.

10. Домашнє завдання

домашнє завдання найкраще готувати з 16-00 до 18-00, в цей час біологічні цикли організму налаштовані позитивно на роботу і коефіцієнт працездатності підвищений.

11. Вечірній відпочинок

після роботи над домашнім завданням, дитині корисно прогулятися на свіжому повітрі;

прогулянка трохи втомить дитини, і він буде краще спати;

якщо замість прогулянки дитина хоче пограти в спокійні ігри вдома, не відмовляйте йому в цьому.

12. Вечеря

вечерю рекомендується проводити не пізніше 19-00;

якщо не виходило зібрати всю родину за іншими прийомами їжі, тоді вечеря – той час, коли дитина повинен спостерігати всю родину за столом, так він краще буде сприймати режим дня, як належне;

вечеря повинна бути не таким щільним, як сніданок і містити 20% добової потреби організму в їжі.

13. Час перед сном і підготовка до нього

перед сном необхідно дати дитині вільні півгодини для читання книги та іншого заняття, яке йому до душі;

за 30 хвилин до сну слід нагадати дитині, що він повинен прийняти душ, почистити зуби перед сном і скласти особисті речі для шкільних занять на наступний день.

14. Сон

Сон – один з найважливіших чинників здоров\’я дитини і свідчення його працездатності. Сон – є логічним завершенням трудового дня, коли організм відпочиває і тільки мозок перетравлює всю денну інформацію.

школяру, який отримує за день велика кількість інформації необхідно відпочивати від 9 до 10 з половиною годин на добу;

щоб дитина змогла пристосуватися до режиму дня і легко прокидатися, необхідно привчити його лягати спати і вставати в один і той же час доби;

кімнату школяра перед сном бажано добре провітрювати, навіть у зимову пору року;

сприятлива температура повітря для дитини – 18 градусів Цельсія;

прочитайте перед сном дитині книгу або похваліть його успіхи в школі, нехай він засинає з гарним настроєм;

слідкуйте, щоб дитина не сидів допізна, інакше недосипання призводить до хронічної втоми і психологічних порушень функцій організму.

Режим дня школяра – позмінно

Раціональний режим дня школяра може варіюватися від того, в яку зміну навчається дитина.

Приблизний розпорядок дня школяра в першу зміну навчання:

7:00 – пробудження;

7:00 – 7:30 – зарядка і гігієнічні процедури;

7:30 – 7:50 – сніданок;

7:50 – 8:20 – збори і шлях до школи;

8:30 – початок шкільних занять;

11:00 – другий сніданок у школі;

12:30 – закінчення шкільних занять;

12:30 – 13:00 – дорога додому;

13:00 – 13:30 – обід;

13:30 – 14:30 – післяобідній відпочинок;

14:30 – 16:00 – рухливі й активні ігри;

16:00 – 16:15 – полуденок;

16:15 – 17:30 – рішення домашніх завдань;

17:30 – 19:00 – прогулянки та ігри на свіжому повітрі;

19:00 – 19:30 – вечеря;

19:30 – 20:00 – спокійні заняття за бажанням дитини;

20:00 – 20:30 – підготовка до сну і гігієнічні процедури;

20:30 – сон.

Відвідування школяра другу зміну занять передбачає ряд змін у його режимі дня. Наприклад, готувати домашнє завдання ввечері не вийде, так як дитина отже витримав шкільну вечірню навантаження.

Примірний режим дня для школяра другої зміни навчання:

7:00 – пробудження;

7:00 – 7:30 – зарядка і гігієнічні процедури;

7:30 – 7:50 – сніданок;

7:50 – 8:20 – ранкова прогулянка на свіжому повітрі;

8:20 – 10:30 – підготовка домашнього завдання;

11:00 – другий сніданок;

11:00 – 11:30 – вільний час дитини;

11:30 – 13:00 – прогулянка та ігри на свіжому повітрі;

13:00 – 13:30 – обід;

13:30 – 14:00 – дорога до школи;

14:00 – 18:00 – шкільні заняття;

18:30 – 19:00 – прогулянки та ігри на свіжому повітрі;

19:00 – 19:30 – вечеря;

19:30 – 20:00 – спокійні заняття за бажанням дитини;

20:00 – 20:30 – підготовка до сну і гігієнічні процедури;

20:30 – сон.

Плюсом навчання дитини у другу зміну є те, що всі прийоми їжі дитини, крім полуденка будуть проходити в домашній обстановці, що дозволить раціонально підготувати правильне харчування школяра.

Загальні рекомендації

Щоб правильно розпланувати режим дня школяра, необхідно дотримуватися кількох нехитрих порад:

Перш, ніж розпланувати режим дня, необхідно поспостерігати за тим, скільки часу йде у дитини на умивання, дорогу до школи, підготовку домашнього завдання і, спираючись на це час, створити сприятливий розпорядок на цілий день.

Пам\’ятайте, що організм кожної дитини індивідуальний, може деяким дітям потрібно більше часу на відпочинок.

Не ігноруйте побажання і поведінку своєї дитини. Якщо він не згоден з яким-небудь пунктом режиму, поясніть йому його правильність і домовтеся про компроміс.

Проводити багато часу за комп\’ютером або телевізором не рекомендується, краще у вільний час влаштовувати прогулянки з дитиною або записати його у гуртки.

Дитину необхідно мотивувати виконувати розпорядок дня, пояснити йому, навіщо це потрібно.

Найкращою мотивацією для школяра стане приклад власних батьків, які будуть дотримуватися режиму разом з ним.

Відео