Як скласти режим дня школяра й загальні рекомендації

Рекламний блок
Режим для школьника

Раціонально використаний час школяра – запорука не тільки його успішної успішності в школі. Правильно підібраний для школяра режим дня дозволяє йому знайти час і на навчання, і на відпочинок, ігри. Здоров'я школяра залежить не тільки від режиму дня, а й від правильного харчування і сну, які обов'язково повинні бути обговорені з дитиною і введені в його звички.

____________________________

Зміст

  • Основні складові
  • Режим для школяра
  • Загальні рекомендації
  • Відео

  • Основні складові режиму

    Режим дня для дитини повинен бути чітко підібраний у відповідності з його віком, захопленнями. Виконуючи щодня одні й ті ж дії, у дитини виробиться звичка, і він сам буде слідувати розкладом, без нагадувань, що позитивно позначиться на його організованості і відчутті відповідальності.

    Основні складові раціонального режиму дня для школяра:

    1. Зарядка

    Не тільки день дорослого, а й школяра повинен починатися з зарядки, яка підбадьорить дитини з ранку і заряджає його енергією на весь день.

  • зарядку бажано проводити після пробудження на свіжому повітрі, але підійде і добре провітрюваних кімната;
  • зарядка повинна проводитися правильно, на всі групи м'язів, починаючи з розминки шиї, рук, плечового пояса, поступово спускаючись вниз і закінчуючи вправами для ніг;
  • закінчити зарядку можна вправами на черевний прес, розтяжкою, потім бігом і стрибками;
  • тривалість зарядки повинна відповідати віку школяра та коливатися від 10 до 30 хвилин;
  • складність вправ і їх кількість можна збільшувати поступово разом з дорослішанням дитини
  • 2. Ранкове умивання

    Регулярною процедурою після зарядки можна вважати умивання і чищення зубів.

  • привчіть дитину приймати душ вранці, що не тільки прибере сонливість, а й підготує школяра до майбутнього навантаження;
  • поясніть дитині, що після фізичних вправ постійно слід приймати душ, щоб тіло було свіжим і чистим;
  • якщо поступово знижувати температуру води з 30 до 20 градусів за Цельсієм, можна добре загартувати організму, що є профілактикою простудних захворювань;
  • якщо ранковий душ у розпорядку не передбачено, можна обмежитися умиванням прохолодною водою;
  • чищення зубів відбувається під час ранкового вмивання.
  • 3. Сніданок

    Ранковий прийом їжі важливий для дитини, так як вона насичує її вітамінами і енергією, надає сил на протязі всього дня. Якщо ваша дитина не любить, їсти вранці, поясніть йому, як це важливо, а головне, станьте для нього прикладом, як потрібно робити.

  • сніданок повинен бути щільним і гарячим, він забезпечує школяреві 25% харчування за весь день;
  • є, дитина повинна в спокійній, бажано сімейній обстановці, щоб ніхто його не підганяв;
  • під час прийому їжі забороняється розмовляти і дивитися телевізор, так їжа гірше засвоюється організмом;
  • харчування школяра має бути різноманітним.
  • 4. По дорозі в школу і після неї

  • у школу треба йти не поспішаючи, щоб дитина могла в цей час трохи прогулятися;
  • якщо школяра возять у школу на машині, зупиніться за 10 – 15 хвилин ходьби від неї, щоб ранкова прогулянка все ж відбулася;
  • при поганих погодних умовах краще не ризикувати здоров'ям дитини і скасувати неспішну прогулянку до школи;
  • після шкільних занять, додому треба йти не поспішаючи, прогулюючись і даючи дитині поділитися з вами тим, що сталося за цілий день.
  • 5. Заняття в школі

  • під час занять у школі завжди є місце другого сніданку, який пропонують у шкільній їдальні;
  • якщо вам здається, що ви готуєте краще, не варто нехтувати шкільній їдальні на користь домашніх бутербродів;
  • дитині не слід харчуватися сухомятку, краще з'їсти гарячу їжу в їдальні, адже перед обробкою всі продукти проходять перевірку на якість і термін придатності, матері нема чого побоюватися за здоров'я свого чада.
  • 6. Обід

  • обід займає одне з головних місць у харчуванні дитини, так як 40% калорій приймає організм в цей час;
  • обід краще влаштовувати з 13-00 до 13-30 дня;
  • обстановка обіду повинна бути спокійною;
  • краще всього, якщо за столом збирається вся родина, так дитині буде простіше змиритися з режимом дня і дотримуватися його.
  • 7. Післяобідній сон


    послеобеденный сон.jpg
  • багато вважають, що сучасній дитині не треба відпочивати і укласти спати його неможливо;
  • дитині завжди необхідний час відпочинку після школи, це час тиші, коли немає місця книг, телевізора і комп'ютера;
  • необов'язково змушувати дитину спати, він може просто полежати відпочити без сну.
  • 8. Ігри

  • ігри в післяобідній час обов'язково повинні проходити на свіжому повітрі;
  • і взимку, і влітку дитина має розвіятися і пограти на повітрі, коригування режиму відбувається, відштовхуючись від пори року.
  • 9. Полуденок

  • багато батьків забувають про те, що полуденок такий же корисний, як і сніданок, і обід, і давати його необхідно переїв тим, як дитина сяде виконувати домашнє завдання.
  • 10. Домашнє завдання

  • домашнє завдання найкраще готувати з 16-00 до 18-00, в цей час біологічні цикли організму налаштовані позитивно на роботу і коефіцієнт працездатності підвищений.
  • 11. Вечірній відпочинок

  • після роботи над домашнім завданням, дитині корисно прогулятися на свіжому повітрі;
  • прогулянка трохи втомить дитини, і він буде краще спати;
  • якщо замість прогулянки дитина хоче пограти в спокійні ігри вдома, не відмовляйте йому в цьому.
  • 12. Вечеря

  • вечерю рекомендується проводити не пізніше 19-00;
  • якщо не виходило зібрати всю родину за іншими прийомами їжі, тоді вечеря – той час, коли дитина повинен спостерігати всю родину за столом, так він краще буде сприймати режим дня, як належне;
  • вечеря повинна бути не таким щільним, як сніданок і містити 20% добової потреби організму в їжі.
  • 13. Час перед сном і підготовка до нього

  • перед сном необхідно дати дитині вільні півгодини для читання книги та іншого заняття, яке йому до душі;
  • за 30 хвилин до сну слід нагадати дитині, що він повинен прийняти душ, почистити зуби перед сном і скласти особисті речі для шкільних занять на наступний день.
  • 14. Сон

    Сон – один з найважливіших чинників здоров'я дитини і свідчення його працездатності. Сон – є логічним завершенням трудового дня, коли організм відпочиває і тільки мозок перетравлює всю денну інформацію.

  • школяру, який отримує за день велика кількість інформації необхідно відпочивати від 9 до 10 з половиною годин на добу;
  • щоб дитина змогла пристосуватися до режиму дня і легко прокидатися, необхідно привчити його лягати спати і вставати в один і той же час доби;
  • кімнату школяра перед сном бажано добре провітрювати, навіть у зимову пору року;
  • сприятлива температура повітря для дитини – 18 градусів Цельсія;
  • прочитайте перед сном дитині книгу або похваліть його успіхи в школі, нехай він засинає з гарним настроєм;
  • слідкуйте, щоб дитина не сидів допізна, інакше недосипання призводить до хронічної втоми і психологічних порушень функцій організму.


  • Режим дня школяра – позмінно

    Раціональний режим дня школяра може варіюватися від того, в яку зміну навчається дитина.

    Приблизний розпорядок дня школяра в першу зміну навчання:


    школьница.jpg
  • 7:00 – пробудження;
  • 7:00 – 7:30 – зарядка і гігієнічні процедури;
  • 7:30 – 7:50 – сніданок;
  • 7:50 – 8:20 – збори і шлях до школи;
  • 8:30 – початок шкільних занять;
  • 11:00 – другий сніданок у школі;
  • 12:30 – закінчення шкільних занять;
  • 12:30 – 13:00 – дорога додому;
  • 13:00 – 13:30 – обід;
  • 13:30 – 14:30 – післяобідній відпочинок;
  • 14:30 – 16:00 – рухливі й активні ігри;
  • 16:00 – 16:15 – полуденок;
  • 16:15 – 17:30 – рішення домашніх завдань;
  • 17:30 – 19:00 – прогулянки та ігри на свіжому повітрі;
  • 19:00 – 19:30 – вечеря;
  • 19:30 – 20:00 – спокійні заняття за бажанням дитини;
  • 20:00 – 20:30 – підготовка до сну і гігієнічні процедури;
  • 20:30 – сон.
  • Відвідування школяра другу зміну занять передбачає ряд змін у його режимі дня. Наприклад, готувати домашнє завдання ввечері не вийде, так як дитина отже витримав шкільну вечірню навантаження.

    Примірний режим дня для школяра другої зміни навчання:

  • 7:00 – пробудження;
  • 7:00 – 7:30 – зарядка і гігієнічні процедури;
  • 7:30 – 7:50 – сніданок;
  • 7:50 – 8:20 – ранкова прогулянка на свіжому повітрі;
  • 8:20 – 10:30 – підготовка домашнього завдання;
  • 11:00 – другий сніданок;
  • 11:00 – 11:30 – вільний час дитини;
  • 11:30 – 13:00 – прогулянка та ігри на свіжому повітрі;
  • 13:00 – 13:30 – обід;
  • 13:30 – 14:00 – дорога до школи;
  • 14:00 – 18:00 – шкільні заняття;
  • 18:30 – 19:00 – прогулянки та ігри на свіжому повітрі;
  • 19:00 – 19:30 – вечеря;
  • 19:30 – 20:00 – спокійні заняття за бажанням дитини;
  • 20:00 – 20:30 – підготовка до сну і гігієнічні процедури;
  • 20:30 – сон.
  • Плюсом навчання дитини у другу зміну є те, що всі прийоми їжі дитини, крім полуденка будуть проходити в домашній обстановці, що дозволить раціонально підготувати правильне харчування школяра.



    Загальні рекомендації

    Щоб правильно розпланувати режим дня школяра, необхідно дотримуватися кількох нехитрих порад:

  • Перш, ніж розпланувати режим дня, необхідно поспостерігати за тим, скільки часу йде у дитини на умивання, дорогу до школи, підготовку домашнього завдання і, спираючись на це час, створити сприятливий розпорядок на цілий день.
  • Пам'ятайте, що організм кожної дитини індивідуальний, може деяким дітям потрібно більше часу на відпочинок.
  • Не ігноруйте побажання і поведінку своєї дитини. Якщо він не згоден з яким-небудь пунктом режиму, поясніть йому його правильність і домовтеся про компроміс.
  • Проводити багато часу за комп'ютером або телевізором не рекомендується, краще у вільний час влаштовувати прогулянки з дитиною або записати його у гуртки.
  • Дитину необхідно мотивувати виконувати розпорядок дня, пояснити йому, навіщо це потрібно.
  • Найкращою мотивацією для школяра стане приклад власних батьків, які будуть дотримуватися режиму разом з ним.



    Відео


    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...