Індекс маси тіла – формули і додаткові способи розрахунку

Рекламний блок
имт рассчитать

Індекс маси тіла – це ідеальний показник ваги, який повинен відповідати людині згідно багатьом критеріям. Правильно роблять багато жінок, які ретельно стежать за своєю вагою і правильно харчуються, адже так можна попередити багато кількість захворювань, які найчастіше пов'язані з проблемами ваги і ожиріння. Навчившись вираховувати індекс маси тіла, ви зрозумієте, вам потрібно обмежувати свій раціон харчування чи ні.

____________________________

Зміст

  • Варіант 1: Формули розрахунку
  • Варіант 2: Показники
  • Варіант 3: Додаткові способи
  • Відео

  • Варіант 1: Формули розрахунку

    Індекс маси тіла найчастіше визначають за допомогою формул, які ґрунтуються на співвідношенні зростання і ваги людини.

    Формула Брока:


    1773fc532aba153c5920e11d210ce527.jpg
  • Формула Брока була запропонована більш ста років тому. Ідеальна вага = зріст у сантиметрах і 100.
  • В даний час формула трохи видозмінилася вік людини і тип його статури.
  • Для людей до 40 років формула: зріст в см – 110, після 40 – зріст в см – 100. При цьому худорляві люди (астеніки) додають до отриманого результату 10 %, а кремезні (гиперстеники) – забирають 10%.
  • Якщо ви не знаєте тип свого статури, відміряйте показники самого тонкого місця на зап'ясті.

  • Якщо зап'ясті для жінок менше 15 см в окружності – худорлявий тип, у чоловіків менше 18 див.
  • Якщо у жінок від 15 до 17 см – нормокостный тип, у чоловіків від 18 до 20.
  • Кремезний тип статури, якщо у жінок окружність зап'ястя більше 17 см, у чоловіків більше 20 сантиметрів.
  • Формула Кьютла:

  • Формула Кьютла визнана кращою у всьому світі.
  • Ідеальна вага = вага (кг / зріст у метрах у квадраті.
  • В залежності від віку людини робиться висновок у нормі його індекс маси тіла.
  • У людей від 19 до 24 років нормальний показник 19 – 24%.
  • З збільшенням віку на кожні десять років, межа верхнього показника збільшується на одну одиницю.
  • Формула Лоренца:

  • Ідеальна вага = (зріст в см - 100) – (зріст в см - 150): 2.
  • Формула Лоренца вираховує середній показник, і не спирається в розрахунках на вік і тип статури людини.
  • Формула Наглера:

  • Білл Наглер – популярний в США дієтолог вважає, що ідеальний вагу при зростанні 152,4 см повинен становити 45 кілограм.
  • На кожні додаткові 2,45 см зросту слід додати до ваги ще 900 грам.
  • В кінці додати ще 10 % до загального показника ваги.
  • Формула Купера:

  • Плюс розробленої формули у тому, що вона вираховується для жінок і чоловіків окремо.
  • Формула для жінок: (ріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453;
  • Формула для чоловіків: (ріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.
  • Результат высчитанного індексу маси тіла порівнюється по табличці, яка показує показники, які необхідно мати здоровій людині. Дані формули не вираховують показники ідеального ваги для дітей і для спортсменів, у яких важка м'язова маса.



    Варіант 2: Показники

    Індекс маси тіла розраховується в процентному співвідношенні і розшифровує показники наступним чином:


    index-massi-tela.jpg
  • Індекс маси тіла менше 17,5 для людей старше 18 років. Необхідно починати профілактику чи лікування анорексії.
  • Індекс маси тіла менше 18,5 для віку старше 18 років. Для норми можна набрати кілька кілограмів, ризику для здоров'я немає.
  • Від 18 до 25 років – 19,5 – 22,9. Старше 25 років – 20,0 – 25,9. Це нормальні показники для здорової людини.
  • Слід звернути особливу увагу на своє здоров'я, якщо:

  • У віці 18 до 25 років – показник 23,0-27,4, старше 25 - 26,0-27,9. Результат говорить про надлишок маси тіла і підвищується ризик для здоров'я.
  • У віці 18 до 25 років – показник 27,5-29,9, старше 25 - 28,0-30,9.

    Результат підкаже про ожиріння першого ступеня і підвищений ризик для здоров'я людини.

  • У віці 18 до 25 років – показник 30,0-34,9, старше 25 - 31,0-35,9.

    Результат – ожиріння другого ступеня і високий ризик для здоров'я, необхідно діяти.

  • У віці 18 до 25 років - показник 35,0-39,9, старше 25 - 36,0-40,9.

    Результат – ожиріння четвертого ступеня і, як наслідок, високий ризик для здоров'я, рекомендується знизити масу тіла.

  • У віці від 18 до 25 років – показник 40,0 і вище, старше 25 - 41,0 і вище. Надзвичайно високий показник, який вказує на наявність ожиріння четвертого ступеня.
  • Якщо ви хочете вирахувати свій показник як можна точніше, використовуйте формули, які визначають не тільки вага і зріст, а й вік, конституцію тіла, вага м'язів і кісток.



    Варіант 3: Додаткові способи

    Крім розрахунку індексу маси тіла за зростом і вагою, можна зробити це і додатковими способами, щоб зробити точні висновки.

    Розрахунок окружності талії


    pic_500x375-320x213.jpg
  • Проводиться сантиметровою стрічкою в самій вузькій частині тулуба або на два з половиною сантиметри вище від пупка.
  • Не слід сильно натягувати і послаблювати сантиметрову стрічку.
  • Якщо показники жінок вище 80 сантиметрів – підвищений ризик для здоров'я, якщо більше 88 см – ризик зростає ще більше.
  • У чоловіків підвищений ризик при показнику більше 94 сантиметрів, високий при більше, ніж 102 див.
  • Формула Бонгарда

  • Формула для визначення ідеальної ваги.
  • Ідеальна вага = зріст в см помножити на об'єм грудей у сантиметрах.
  • Отриманий результат слід розділити на 240, і ви отримаєте показник відповідного для вас ваги.
  • Підрахунок шкірно-жирової складки

    На здоров'я людини не завжди впливає вага, наприклад у спортсменів важка м'язова маса, велику вагу, але вони здорові. На здоров'я впливає кількість жирової тканини в організмі, яку необхідно вимірювати в чотирьох точках за допомогою спеціального циркуля, стискає її:

  • над триголовий і двоголового м'язом плеча;
  • під кутом лопатки;
  • над гребенем клубової кістки (у пупка).
  • Виміряні величини складаємо разом в міліметрах і поділяємо на чотири, щоб отримати середнє значення.

    Товщину шкірно-жирової складки порівнюємо в процентному співвідношенні, згідно таблиці:

  • КЖС – 4 – 5 мм. Чоловіки – 6% від загальної маси тіла, жінки – 7%.
  • КЖС – 6 – 7 мм. Чоловіки – 11%, жінки – 13%.
  • КЖС – 8 – 9 мм. Чоловіки – 13%, жінки – 16%.
  • КЖС – 10 – 11 мм. Чоловіки – 16%, жінки – 20%.
  • КЖС – 12 – 13 мм. Чоловіки – 19%, жінки – 23%.
  • КЖС – 14 – 15 мм. Чоловіки – 21%, жінки – 24%.
  • КЖС – 16 – 17 мм. Чоловіки – 22%, жінки – 27%.
  • КЖС – 18 – 19 мм. Чоловіки – 23%, жінки – 28%.
  • КЖС – 20 – 21 мм. Чоловіки – 24%, жінки – 30%.
  • КЖС – 22 – 23 мм. Чоловіки – 25%, жінки – 30%.
  • КЖС – 24 – 25 мм. Чоловіки – 26%, жінки – 32%.
  • КЖС – 26 – 27 мм. Чоловіки – 27%, жінки – 32%.
  • КЖС – 28 – 29 мм. Чоловіки – 28%, жінки – 34%.
  • КЖС – 30 – 31 мм. Чоловіки – 29%, жінки – 35%.
  • КЖС – 32 – 33 мм. Чоловіки – 30%, жінки – 36%.
  • КЖС – 34 – 35 мм. Чоловіки – 30%, жінки – 37%.
  • КЖС – 36 – 37 мм. Чоловіки – 31%, жінки – 37%.
  • КЖС – 38 – 39 мм. Чоловіки – 31%, жінки – 38%.
  • КЖС – 40 – 41 мм. Чоловіки – 32%, жінки – 39%.
  • КЖС – 42 – 43 мм. Чоловіки – 33%, жінки – 39%.
  • КЖС – 44 – 45 мм. Чоловіки – 33%, жінки – 40%.
  • КЖС – 46 – 47 мм. Чоловіки – 34%, жінки – 41%.
  • КЖС – 48 – 49 мм. Чоловіки – 34%, жінки – 42%.
  • КЖС – 50 мм. Чоловіки – 35%, жінки – 42%.
  • Норма показників шкірно-жирової складки у чоловіків і жінок згідно віку:

  • У 25 років – чоловіки 15%, у жінок – 27%;
  • У 40 років – чоловіки 22%, у жінок – 32%;
  • В 55 років – чоловіки 25%, у жінок – 38%.
  • Найбільш точні показники індексу маси тіла та співвідношення жирової тканини можна вирахувати, якщо користуватися відразу декількома методами, і на основі них робити висновки.

    Вимірюючи свій ідеальний вагу, пам'ятайте, що його недолік може привести до розвитку остеопорозу, порушення репродуктивної функції та аменореї. Надмірна вага має негативний вплив на весь організм, зокрема на серцево-судинну, ендокринну, травну систему. Все має бути в нормі, щоб бути здоровими.



    Відео


    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...