Перевірені способи прибрати живіт в домашніх умовах швидко і безпечно

Рекламний блок
убрать живот

Жіноча фігура має свої особливості, однією з яких є живіт. Ця частина тіла докучає багатьом дівчатам і жінкам, так як в більшості своїй відрізняється від плоских животів «глянцевих» моделей. При цьому багато дівчата забувають, що невеликий животик – це нормально, а ось абсолютно плоский змушує задуматися про стан здоров'я його власниці.

Зовсім інша справа, якщо живіт більше схожий на «холодець» і виглядає не дуже естетично. Це є приводом для пошуку працюючих способів прибрати живіт і підтримати результат. І такі способи є, причому помітний результат вони дають вже через тиждень ретельного виконання всіх способів та їх комбінування.

____________________________

Зміст

  • Спосіб перший: Вправи
  • Спосіб другий: Харчування
  • Спосіб третій: Косметичні процедури
  • Відео

  • Спосіб перший: Вправи

    Те, що без фізичного навантаження навіть самий гарний і пружний животик рано чи пізно може втратити тонус і відвиснути – секретом ні для кого не є. А тому саме цей спосіб є найважливішим серед усіх інших і повинен бути важливою складовою способу життя. Якщо, звичайно, хочете прибрати живіт і зберегти результат.

    Для того щоб позбутися від живота, можна займатися і в домашніх умовах. Головне виконувати всі вправи регулярно і якісно.

    Комплекс вправ, який допоможе швидко прибрати живіт

    Особливістю даного комплексу вправ є вихідна позиція, яка для всіх вправ одна – стати прямо, ноги на ширині тазових кісток, нахилитися ребрами трохи вперед-вниз, втягнувши живіт максимально. Спина рівна, живіт – максимально напружений, а його нижня частина повинна як би намагатися «впихнутися» між тазових кісток.


    beb0a3848781f5e12df1df3ee901ddfc.jpg

    Це дозволяє домогтися максимальної напруги (створення вакууму), а тому це працює. Саме вакуум є найефективнішим видом навантаження. Що допоможе не тільки прибрати живіт, а збудувати гарний силует з тонкою талією.

    Перш ніж приступити до виконання комплексу, який складається з 8 ефективних вправ, необхідно виконати розминку. Для цього підійде будь-кардіонавантаження, наприклад, стрибки зі скакалкою або без неї, танці, легка пробіжка, орбітрек та інше. Для цього етапу досить 10 хвилин. Після розминки тіло повинно бути розігрітим до виступу поту.

    Вправа 1. Присідання на одній нозі

  • Зайняти вихідну позицію, максимально втягнувши живіт.
  • Силою м'язів преса притягнути до талії коліно лівої ноги. Для цього потрібно небагато скрутитися в талії і подвинтить таз трохи вперед.
  • Виконати 15 присідань на правій нозі. Виконувати з такою швидкістю, яка допоможе робити це якісно.
  • Виконати вправу для іншої ноги.
  • Вправа 2. «Маятник»

  • Зайняти вихідну позицію, максимально втягнувши живіт.
  • Вагу тіла перенести на праву ногу, а ліву ногу витягнути бік, тримати рівно.
  • Стрибком поміняти ноги і перенести вагу тіла на ліву ногу відповідно. Під час цього руху ноги повинні рухатися в одній площині і перебувати в максимальній напрузі.
  • Виконувати вправу 2 хвилини, оптимальної для себе динаміці, поступово збільшуючи темп.
  • Вправа 3. Скручування в присяд

  • Зайняти вихідну позицію, втягнувши живіт.
  • Опуститися в присед настільки, щоб стегна знаходилися паралельно підлозі. Потім нахилити корпус паралельно підлозі (спина рівна) і потягнутися правою рукою до лівої нозі, напружуючи прес. Затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідну позицію.
  • Повторити для іншої сторони.
  • Виконати по 15 разів для кожної сторони.

  • s8rf_4q1nys.jpg

    Вправа 4. Розтяжка

  • Зайняти вихідну позицію, максимально напружуючи прес.
  • Відірвати ногу від підлоги і відвести її назад, балансуючи все тіло (важливо сконцентруватися, щоб контролювати координацію тіла і «не бовтатися» в сторони). Потім витягнути ліву руку вгору, напружуючи м'язи руки і потягнутися коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямитися і повторити знову.
  • Виконати вправу для іншої сторони.
  • Всього потрібно зробити 60 повторень.
  • Вправа 5. Перестрибування

  • Зайняти вихідну позицію, максимально напружуючи м'язи живота.
  • Силою преса підтягнути коліно однієї ноги, а вага всього тіла перенести на іншу ногу і виконати повторний стрибок. Виконувати 2 хвилини в комфортному темпі. На протязі всього часу виконання м'язи повинні бути напружені.
  • Вправа 6. «Млин»

  • Зайняти вихідну позицію, вагу тіла перенести на праву ногу, а ліву ногу зігнути в коліні і силою преса призвести коліно до живота.
  • Злегка нахилитися вперед, витягнувши праву руку вгору, ліву вниз. Усі м'язи максимально напружені! Протягом 30 секунд, скручуючись в корпусі міняти напружені руки, при цьому весь час залишатися на одній нозі.
  • Виконати для другої ноги, намагаючись тримати рівновагу.
  • Вправа 7. Присед-підскік

  • З вихідної позиції присісти вниз так, щоб стегно було паралельно підлозі, ноги на ширині стегнових кісток.
  • Підстрибнути максимально високо, підтискаючи ікри до сідниць. При цьому важливо не змінювати ширину постановки ніг.
  • Виконати 10 разів з мінімальним часом зупинки.
  • Вправа 8. Розтяжка

  • Встати прямо, напружити м'язи. Вагу тіла перенести на праву ногу, втягнути живіт.
  • Прямим корпусом потягнутися вперед-вниз, так, щоб пальці рук виявилися на рівні середини гомілки.
  • Повільно поміняти ноги і виконати аналогічно.
  • На кожну сторону виконати по 15 разів.
  • Щоб цей комплекс вправ був максимально ефективним, виконуйте вправи не менше 3 разів на тиждень, ретельно опрацьовуючи м'язи.

    Звернемо увагу, що перш ніж приступити до виконання даного комплексу вправ, необхідно переконатися, що у вас відсутні загострення гінекологічних захворювань, травм різного роду і ваш ІМТ не перевищує 35.

    Корисні поради:

  • Порада 1. Щоб швидко прибрати живіт, тренуйтеся регулярно, поступово прискорюючи темп і збільшуючи кількість виконань. Ні в якому разі не перевтомлюйтеся, інакше це буде перший і останній день тренування.
  • Порада 2. У завершенні тренування виконайте вправи на розтяжку і/або прогуляйтеся не поспішаючи. Це посилить ефективність тренування і допоможе швидше відновити м'язи.
  • Порада 3. Тренуйтеся в зручному одязі. А оскільки тренінг передбачає високу активність для ніг, обов'язково виконуйте вправи у відповідному взутті. Це зробить тренування комфортною і безпечною.
  • Порада 4. Якщо виникає спрага, обов'язково пийте чисту воду. Заздалегідь покладіть поруч біля себе пляшечку води, щоб не відволікатися від тренування.


  • Спосіб другий: Харчування

    Цей спосіб дає максимальний, а головне стабільний результат в тому випадку, коли стає способом життя. Правильне, тобто збалансоване і регулярне харчування – основа здорового, стрункого тіла, яке буде радувати своїм відображенням у дзеркалі.

    Про те, що таке правильне харчування, які його засади і наскільки важливо дотримуватися такого харчування – ми писали раніше. Тому зараз просто нагадаємо найбільш важливі моменти, які можна взяти за стартові, адже одне з правил здорового способу життя – поступовість у всьому.

    Отже, щоб швидко прибрати живіт, потрібно змінити свій раціон:


    skachannye_fayly_1_0.jpg
  • Виключити транс-жири

    Дана група жирів створена з метою здешевлення виробництва і створення дешевих товарів в сегменті масового споживання. У результаті виходить красивий товар, який має низьку вартість і здатний швидко наситити організм.

    Найбільш популярними зразками даної продукції є: маргарин та інші «намазки», спред, майонез, готові соуси, картопля-фрі, кетчупи, консерви, чіпси, фаст-фуд, рафінована соняшникова олія тощо. Все це, на жаль, споживається багатьма людьми, включаючи дітей. І це поряд з тим, що всьому цьому шлаку є здорові та смачні аналоги, а також маса інформації про шкоду транс-жирів для здоров'я.

    Чим небезпечні транс-жири? Небезпечні вони тим, що блокують надходження поживних речовин до клітин, а також блокують виведення продуктів розпаду клітин. В результаті порушується обмін речовин, і організм починає хворіти. Одне з проявів хвороби – збільшення підшкірного жиру в області живота і інших частин тіла.

  • Знизити споживання насичених жирів

    Відразу ж відзначимо, що дані жири не небезпечні і корисні для людського організму. Але це актуально до тих пір, поки вони вживаються в невеликій кількості. Якщо ж ці жири перетворюються на основний, а часто і єдиним джерелом жирів, причому споживаються в явному надлишку – це призводить до ожиріння. І, як правило, першим ділом збільшується живіт.

    Прикладами насичених жирів, є: жирні молочні і кисломолочні продукти, зокрема вершкове масло, жирні сорти м'яса і риби, сало. Підступність усіх цих продуктів їх смакових якостях – вони смачні і їх легко з'їсти багато. Тому в даному випадку справедливо згадати відому приказку: «Все є отрута і все є ліки. Тим чи іншим його робить доза».

  • Збільшити споживання клітковини

    Клітковина – це натуральні волокна рослинного походження. Вони необхідні для якісного і швидкого переварювання їжі і очищення організму. Крім того, ці волокна допомагають схуднути, так як, займаючи багато місця в шлунку, швидко створюють враження ситості. При цьому власних калорій вони не мають.

    Регулярне вживання клітковини допоможе швидко позбутися від живота, головним чином, за рахунок нормалізації стільця (усуває запори) і очищення організму.

    Найбільше клітковини міститься в твердих фруктах і овочах, а також різних крупах.

    Кращими джерелами натуральної клітковини є: огірки, капуста та яблука, а також злаки.

  • Контролюйте якість і кількість вуглеводів

    Вуглеводи – це енергія для життя! Вони становлять більше 50% раціону. Тому їх ні в якому разі не можна виключати з раціону. А щоб отримувати від них тільки користь, необхідно знати міру в їх споживанні.

    Основними джерелами якісних вуглеводів є: страви з круп, овочі і фрукти, макаронні вироби тільки з твердих сортів пшениці, зерновий хліб без дріжджів. Всі ці вуглеводи крім того, що насичують енергією на довгий час, дають ситість за рахунок високої харчової цінності, невеликого вмісту цукру і наявності клітковини.

    Щоб ці джерела дійсно були такими корисними, потрібно правильно їх приготувати. Наприклад, каші краще готувати на воді з невеликою кількістю солі. Фрукти і овочі краще їсти свіжі або у вигляді салатів. А страви з макаронів не варто «вбивати» важкими магазинними соусами.

    Також джерелом вуглеводів є картопля, який також варто включати в раціон. Але для тих, хто хоче прибрати живіт, варто утриматися від частого вживання цього овоча. Наприклад, запікати або варити картоплю в шкірці не більше 3 разів на місяць. Для однієї безпечної порції достатньо 2-х середніх картоплин.Пов'язано це з тим, що картопля містить велику кількість крохмалю і мала кількість клітковини. Тому овоч потрібно їсти окремо від інших продуктів.


    kak-vybrat-suhofrukty-1.jpg

    Ще хорошими джерелами вуглеводів є сухофрукти. Їх також потрібно включати в раціон, але тільки в малій кількості, оскільки вони містять занадто багато цукру. Для підняття енергетичного рівня і настрою, без шкоди для фігури і здоров'я, достатньо з'їсти 8 штук кураги або чорносливу, 3 інжиру або фініка.

    Що стосується кондитерських виробів, то найбільш безпечними для здоров'я й фігури є чорний шоколад без домішок, какао без цукру, солодощі з кэроба, халва, натуральний мармелад, цукати і зефір. Все це можна вживати в обмеженій кількості і лише в першій половині дня. Адже крім того, що їх надлишок може призвести до ожиріння, так ще й порушити роботу підшлункової залози. Купуючи такі смаколики, переконайтеся, що вони містять натуральні компоненти.

  • Білки – основа харчування

    Це залізне правило для всіх, хто хоче бути не тільки струнким, а й здоровим.

    Білок – це будівельний матеріал і він повинен вживатися щодня.

    Якісними джерелами білка є: яєчний білок, пісне м'ясо (кролятина, індичка, курка і яловичина), баранина, нежирні сир, йогурт і кефір, а також сметана, мигдальний горіх (всі інші є джерелами корисного жиру).

    Також хорошим джерелом білка є всі бобові. Але, як і картопля, вони містять багато крохмалю. Тому для того, щоб прибрати живіт, є страви з бобових, коштує не більше рази в тиждень.

  • Таким чином, зробивши такі невеликі зміни, вже через тиждень ви помітите, що живіт став менше, самопочуття покращилося, а енергії стало більше.

    Корисні поради:

  • Порада 1. Якщо хочете прибрати живіт і закріпити результат, коректуйте раціон поступово. Ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт, які дають уявний результат, так як не спалюють жир, а виводять воду і скорочують м'язи. До того, результат не тривалий. В результаті це призводить не тільки до прогресуючого живота, а і розтяжок на шкірі, збою обмінних процесів в організмі.
  • Порада 2. Щоб прибрати живіт обов'язково комбінуйте грамотне харчування з фізичними навантаженнями. Це дві взаємопов'язані складові, які роблять людину струнким і здоровим. Просто правильно плануйте режим тренувань і харчування, і вже скоро ви зміните розмір одягу.
  • Порада 3. Завжди читайте етикетку на упаковці з продуктами. Вибираючи продукти, не женіться за маркуванням « дієтичне», «0% жиру» і подібне. Звертайте увагу не на калорії, а на харчову цінність продукту (кількість білків, жирів, вуглеводів та інших цінних речовин). Наприклад, у 100-грамовому бисквитном тістечку – 210 кал, а в 100 вівсянки – 350 кал. Але калорії з першого продукту – це ваш жир на животі, а з другого продукту – ваша енергія і здоров'я.


  • Спосіб третій: Косметичні процедури

    Сучасна косметологія пропонує величезну кількість всіляких процедур і косметичних засобів для того, щоб прибрати живіт і зробити фігуру красивою. І багато хто з цих засобів і процедур ефективні. Тому не варто говорити, що все це просто «розлучення для лохів». Головне трохи розібратися, що до чого.

    Коли косметичні процедури працюють?


    1333079613_04.jpg
  • Коли правильно підібрані засоби та процедури.
  • Коли вони виконуються регулярно.
  • Коли вони виконуються в комплексі з раціональним харчуванням і спортом.
  • Коли правильно визначено мету та завдання (наприклад, прибрати великий живіт за тиждень – це міфічна мета, тоді як підтягнути і зміцнити шкіру за 2 тижні – цілком реально).
  • Відзначимо, що всі косметичні та косметологічні процедури надають переважно зовнішній вплив на проблемну зону. Жир вони спалювати, не здатні, так це зовсім інший процес, підвладний спорту. Тому без спорту цей спосіб живіт не прибере.

    Який результат дають косметичні та косметологічні процедури?

  • Глибоко зволожують і живлять шкіру.
  • Виводять зайву вологу і токсини з верхніх шарів шкіри (дренаж).
  • Зміцнюють шкіру, роблять її гладкою.
  • Вирівнюють шкіру (масаж, шліфування, скрабування).
  • Коригують силует за рахунок зміцнення і зволоження шкіри, після чого вона підтягується.
  • Щоб досягти такого результату, процедури повинні бути регулярними. Частина з них повинна перетворитися в щоденний догляд, а частина – в курсові заходи.

    Основні види професійних косметологічних процедур, які допоможуть прибрати живіт:

  • Обгортання
  • Масаж (мануальний, баночний, медовий і так далі)
  • Апаратна косметологія (роликовий масаж, кавітація, мезотерапія і так далі)
  • Хірургія (ліпосакція, абдомінопластика та інше)
  • Всі ці процедури можуть бути призначені тільки після огляду лікарем та консультації. Адже поняття «великий живіт» і «обвисла шкіра» - дуже індивідуальне. Також з цієї причини, курс і частота таких процедур, а також використовувані засоби, теж призначаються індивідуально.

    Тільки так, всі ці процедури допоможуть швидко прибрати живіт і надовго зміцнити шкіру.

    Основні види домашніх косметичних процедур, які допоможуть прибрати живіт:

  • Щоденне зволоження/живлення шкіри
  • Регулярне використання скрабу або пілінгу
  • Маски з косметичної глини і грязі
  • Обгортання з різними екстрактами і маслами
  • Масаж
  • Ванни
  • Всі перераховані процедури можна і потрібно комбінувати між собою, а також з раціональним способом життя.

    Для обгортань можна використовувати як готові косметичні препарати, так і робити їх своїми руками.

    Рецепт 1. Обгортання з глини для підвищення пружності шкіри


    medovo-gorchichnoe-obertyvanie-1-300x300.jpg

    3 – 4 ст. л. чорної глини змішати з теплою водою. Додати по 3 краплі апельсинового і лимонного масла і пакетик (25 г) кориці. Ретельно вимішати, додаючи за потребою воду, щоб консистенція була, як у густої сметани.

    Отриману суміш нанести на живіт, стегна і сідниці, обернути ці місця плівкою і закутати вовняною хусткою. Лягти під ковдру на 40 хвилин, після чого змити обгортання і нанести зміцнюючий крем (з екстрактами водоростей, кінського каштана, екстракт плюща і подібних) масажними рухами.

    Рецепт 2. Водорослеве обгортання для зменшення живота і талії

    Пачку аптечної ламінарії приготувати по інструкції, зазначеної на упаковці. Размокшими пластами ламінарії покрити шкіру живота, талії і стегон, накрити харчовою плівкою і обернутися вовняною тканиною. Лягти під ковдру на годину, після чого прийняти душ і нанести зміцнювальний засіб масажними рухами.

    Таке обгортання можна робити як гарячим, так і холодним. Залежно від цього, сировина заливається водою, відповідної температури.

    Рецепт 3. Шоколадно-масляне обгортання

    Просте і «смачне» обгортання допоможе підтягнути шкіру і прибрати сантиметр – два з талії.

    2 ст. л. какао-порошку змішати з 1 ст. л. оливкової олії. Розтерти до однорідності і прогріти масу на паровій бані. Остудити до комфортної температури і покрити отриманою масою шкіру живота. Обернутися плівкою і теплим рушником, лягти під ковдру на годину. Змити масу нанести на шкіру зміцнюючий крем.

    Корисні поради:

  • Порада 1. Косметичні процедури допоможуть прибрати живіт швидше, якщо регулярно доглядати за шкірою і вести раціональний спосіб життя.
  • Порада 2. Перед проведенням домашніх обгортань, попередньо распарьте шкіру і застосуйте скраб. Це посилить дію обгортання за рахунок глибокого проникнення корисних речовин в шкіру.
  • Порада 3. Обгортання і маски, масаж і ванни – потрібно проводити курсами. Між курсами має бути відпочинок не менше 2-х тижнів. У такому випадку шкіра отримає потрібні вітаміни й не звикне до інтенсивних процедур. Пам'ятайте, чим сильніша дія, тим сильніша протидія. Тому не варто робити такі процедури від випадку до випадку. Регулярність і помірність – ось, що допоможе швидко прибрати живіт в домашніх умовах.


  • Відео


    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...