Ефективні способи схуднути на 5 кілограмів без шкоди для здоров\’я

Зайва вага – проблема не тільки естетична, а в першу чергу фізіологічна. Тому варто контролювати власну масу тіла, не залежно від сезону року.

Мотив до схудненню у кожного свій, як і шлях до цієї мети. Всіх нас об\’єднує рішучість – навік позбутися зайвої ваги і за цим «обітниці» криється наполегливість та сила волі. Упевнившись у своєму бажанні, починаємо обмірковувати стратегію і тактику. Для цього збираємо масив інформації про всілякі способи схуднення – дієти, фітнес, масажі, таблетки, креми і так далі.

Після штурму тематичної літератури та сайтів в інтернеті, відчуваємо себе ще впевненіше, а наш словесний запас поповнюється новими термінами, які використовуються в дієтології. Тепер ми знаємо про таблиці калорійності продуктів, знаємо, що таке роздільне харчування, знаємо, що таке індекс маси тіла та іншу мудровану лексику. Залишилося вибрати найбільш прийнятний спосіб і почати шлях до стрункого тіла.

____________________________

Зміст

Спосіб перший: Дієта

Спосіб другий: Косметичні процедури

Спосіб третій: Спорт

Відео

Спосіб перший: Дієта

Дієта – для багатьох звучить як вирок, і, як правило, асоціюється з голодом. Але на діда це зовсім не так. Більш того, дієта дозволяє оздоровити організм, розвантажити його, змінити метаболічні процеси і тим самим змінити силует в кращу сторону.

Сьогодні відомо тисячі різноманітних дієт, тому не складно вибрати ту, яка дасть очікуваний результат і не зашкодить здоров\’ю.

Дієта вам підходить, якщо:

Ви не відчуваєте постійний голод

У вас не погіршується здоров\’я і самопочуття

Відсутнє постійне запаморочення, нудота і занепад сил

Вам не складно її дотримуватися

Після дієти не виникає неконтрольованого почуття голоду і не виникає бажання «наїстися».

Звичайно, не будемо приховувати, що перехід на новий режим і стиль харчування може виявитися головним болем і незначною слабкістю. Але це короткочасно і тільки говорить про те, що організм почав перебудову. А значить, результат не змусить себе чекати.

Переходячи на дієтичне харчування, потрібно бути готовим, що швидкість схуднення на конкретній дієті, багато в чому залежить від швидкості обмінних процесів в організмі і точності дотримання її. Тому часто, розписуючи режим дієти, автор вказує результат в діапазоні, наприклад, «схуднути на 5 – 8 кг» і так далі.

Щоб правильно обрати дієту, яка буде безпечною для вас, необхідно:

Переконатися, що вам потрібно дійсно скине 5 кг

Від чого простіше відмовитися від фруктів або м\’яса, наприклад

Скільки днів для вас прийнятно «сидіти» на дієті

З чим пов\’язана необхідність в дієтичному харчуванні (скинути пару кіло перед пляжним сезоном, загроза ожиріння, ожиріння, різні захворювання в організмі)

Після цього можна приступати до вибору дієти й дотримуватися її від початку і до кінця.

Всі наявні дієти можна розділити на експрес дієти (не більше трьох днів), тижневі, 10-денні, 14-денні і 20-денні. В залежності від обраної дієти і особливостей вашого організму, на кожній з дієт можна втратити однакову кількість кілограм, так і різне, що більш логічно.

Відзначимо, що якщо відмовитися від прийому їжі взагалі, то в добу здоровий організм здатний спалити не більше 400 грам жиру. Але якщо харчуватися кількома рівними проміжками, можна «розігнати» метаболізм і спалити більше, правда «ціна» такого процесу буде не завжди стоїть зусиль.

Дієта 1. Білкова

Білкова дієта вважається найефективнішою, оскільки вона перебудовує метаболізм, змушуючи організм працювати з великим зусиллям. Адже щоб переварити білок організму потрібно більше зусиль, ніж на перетравлення вуглеводів. Крім того. З-за нестачі вуглеводів, організм змушений топити жирові запаси, щоб підтримувати енергетичні процеси. Усе разом це дає помітний «похудательной» ефект.

Білкових дієт існує безліч. Всі вони побудовані на раціоні, що складається з нежирного м\’яса, сиру, сирів, йогуртів, яєць і риби. Також допускаються горіхи в невеликій кількості. В якості пиття допускається чай і кава без цукру. Але основний «напій» – це чиста негазована вода. Випивати її потрібно не менше 2 літрів, так як білкова їжа виводить з організму занадто багато рідини. З-за цього вона протипоказана людям, що мають проблеми з нирками і тим, хто має подагру.

Відмовитися доведеться від фруктів і овочів, хліба і, звичайно ж, кондитерських виробів. Це є причиною незначної слабкості в перші дні дієти. Крім того, відмова від джерела вітаміну С і клітковини може стати причиною запорів. Тому для пиття рекомендують вибирати зелений і трав\’яний чай. Також можна вживати чай з шипшини і гібіскуса (каркаде). Ці чаї тонизирую, дають організму порцію вітамінів і бадьорять, чинять невеликий вплив на перистальтику.

Для схуднення на 5 кг за тиждень, допоможе таке меню:

1-й день: знежирений сир. Потрібно їсти тільки сир, 150 г – одна порція. Таких порцій потрібно з\’їсти не менше п\’яти.

2-й день: кефір, йогурт з мінімальним відсотком жирності. Разова порція – 200 г по 5 раз в день.

3-й день: відварне м\’ясо (індичка, курка, кролик). Разова порція – 150 – 200 г до 5 разів на день. Щоб трохи урізноманітнити меню, для кожного прийому їжі можна брати різне пісне м\’ясо.

4-й день: яйця. В день можна з\’їсти не більше 4-х яєць, тому до кожного яйцю можна додати 100 г йогурту або кефіру. Таким чином, кожний прийом їжі буде складатися з 1 яйця і 100 г кефіру/йогурту.

5-й день: риба. Для цього дня можна вибрати будь-яку не жирну рибу, бажано морську. Спосіб приготування: відварювання, запікання в фользі в духовці, або в аерогрилі і так далі. Але не смажити. При будь-якому способі приготування неприпустимі спеції, сіль і масло. Але можна приправити страву невеликою кількістю сушених трав.

6-й день: будь твердий, напівм\’який і м\’який сир (не дуже солоний). Можна урізноманітнити меню, приготувавши сирну тарілку або для кожного прийому їжі вибирати різний сорт сиру. Разова порція 50 – 100 р. Можна додати склянку кефіру до кожного прийому сиру, але тоді порція сиру не більше 50 грам. Або можна чергувати вживання сиру і кефіру.

7-й день: на сніданок 200-грамова порція сиру. Далі, в цей день потрібно урізноманітнити меню введенням невеликої кількості овочів. Краще всього для цього приготувати овочевий крем-суп або овочеві смузі на кефірі. Наприклад, у блендері збити м\’якоть авокадо і стаканчик йогурту/кефіру, додати пару крапель лимонного соку для смаку і вжити цей коктейль на другий сніданок. На обід можна приготувати рибу з паровими овочами, а на вечерю зробити коктейль з кефіру, зелені на вибір і невеликої кількості сиру. Вийде зелений крем.

Дотримуючись дієти, потрібно дотримуватися питний режим в обов\’язковому порядку. Для пиття вибирати воду і трав\’яні чаї.

По завершенню дієти вводити нові продукти в меню потрібно поступово і є такими ж невеликими порціями 5 разів на день. Це допоможе підтримувати метаболізм і зміцнить звичку до нового харчування.

Дієта 2. Гречана

Ця дієта вважається однією з найефективніших. Не дивлячись на те, що вживається 2 продукту, її відносять до ряду монодієт.

Головними продуктами цієї дієти є гречка і знежирений кефір. Гречку бажано брати зелену (не обсмажену), так як в ній набагато більше мінералів, вітамінів, білка і корисних вуглеводів.

Готувати гречану кашу необхідно наступним чином: 100 г крупи промити, висипати в глибоку піалу і залити гарячою водою. Через деякий час злити воду і знову залити окропом і накрити кришкою. Залишити на ніч. Вранці злити воду, промити крупу. За час заварювання, гречка збільшиться в півтора – два рази, тому від отриманої кількості потрібно взяти кілька столових ложок, залити їх кефіром і спожити. Решту гречку знову залити гарячою водою і накрити кришку.

Використовувати аналогічно на наступний прийом їжі.

Цим блюдом потрібно харчуватися протягом тижня, щоб схуднути на 5 кг. Але багато худнуть на більшу кількість кілограм.

Оскільки харчування дуже обмежений і не різноманітне, щоб не нашкодити здоров\’ю, необхідно приймати комплекс вітамінів і мінералів, пити зелений і трав\’яний чай.

Дієта 3. Білково-вуглеводна

Ще одна дуже ефективна дієта. Її перевага в тому, що вона непогано збалансована і досить різноманітна. Щоправда, кількість з\’їденої їжі в день скромне. Але результат того вартий, адже схуднути на цій дієті можна більше, ніж на 5 кг за 7 днів.

Меню:

1-й день:
Сніданок: склянка нежирного кефіру
Обід: 2 яйця, 20 г сиру
Вечеря: 200 г салату з овочів, приправленого оливковою олією

2-й день:
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 1 яйце. 2 яблука або апельсин
Вечеря: 1 яйце

3-й день:
Сніданок: чашка зеленого чаю
Обід: 150 г знежиреного сиру
Вечеря: салат з овочів з оливковою олією

4-й день:
Сніданок: чашка зеленого чаю
Обід: 8 штук чорносливу або 8 невеликих свіжих слив, 1 яйце
Вечеря: 1 яйце

5-й день:
Сніданок: склянка нежирного кефіру
Обід: 200 г салату з капусти і моркви, заправлений оливковою олією
Вечеря: склянка кисляку

6-й день
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 2 яблука або 2 апельсина
Вечеря: 1 яйце

7-й день
Сніданок: стакан кефіру
Обід: 1 яйце і 30 г сиру
Вечеря: стакан кефіру

В останній день дієти, крім зазначених продуктів, можна додати по 100 г сиру на сніданок і вечерю.

Протягом дієти пити чисту воду, зелений і трав\’яний чай.

Корисні поради:

Порада 1. Перш ніж сісти на дієту, не варто наїдатися як в останній раз. Важливо підготуватися і в попередні дні поступово знижувати кількість і калорійність страв. Це спростить перехід на нове харчування й пом\’якшить стрес для організму. До того ж, у перші дні дієти самопочуття буде хорошим, і почуття голоду вас не буде долати. А значить, ризик зірватися буде мінімальним.

Порада 2. Дотримуйтеся зазначених у дієті порцій і режиму, якщо хочете схуднути на 5 кг за тиждень. Кожна дієта після розробки тестується і результат – втрата ваги – зазначається виходячи з дотримання всіх правил дієти.

Порада 3. Щоб схуднути швидше, крім дієти обов\’язково додайте спортивні навантаження. Для цього не обов\’язково відвідувати спортзал. Займатися можна в домашніх умовах, завантаживши ролики з тренуваннями. А чому віддати перевагу – справа смаку. Головне, правильно і регулярно виконувати вправи.

Спосіб другий: Косметичні процедури

Схуднути на 5 кг в домашніх умовах, застосовуючи різні косметичні продукти, цілком реально. Сучасні косметичні продукти дозволяють зробити це комфортно і без відвідування салону.

Головним чином, косметика для схуднення чинить коригуючу дію на силует за рахунок:

Виведення вологи з шкіри (дренажний ефект)

Тонусу вен і поліпшення кровообігу

Очищення шкіри від шлаків

Глибокого зволоження

Таким чином, після регулярного застосування косметики для схуднення, силует стає значно тонше. Шкіра розгладжується і підтягується, йдуть набряки і горбистість.

Як правило, після курсу процедур, кожна жінка знаходить, що одяг стала завеликою.

Продукти і процедури, які допоможуть схуднути на 5 кг за місяць:

Маски і обгортання

Скраби і крему

Бруду і глина

Масла та масаж

Медовий масаж

Ванни (содові, гірчичні, скипидарні, з додаванням олії, трав і солі)

Щоб отримати максимальний результат, процедури із застосуванням косметичних продуктів потрібно проводити регулярно. Також потрібно складати собі курси програм.

Косметична програма для схуднення на 5 кг:

Дренуючий крем кожен вечір після душу.

Скраб – 3 рази в тиждень

Маска або обгортання з мулу або глини, або готового косметичного продукту – через день протягом 10 – 15 днів.

Крейдяний масаж через день (день масаж, день обгортання), після процедури дренуючий і зволожуючий крем.

Ванни з обраним наповнювачем – 1 – 2 рази на тиждень. Наприклад, їх можна робити по вихідних, коли є час полежати. Для швидкого схуднення особливо ефективна ванна з настоєм липи. Вона виводить підшкірну рідину і після ванни силует стає значно тонше. Для приготування такої ванни потрібно заварити упаковку липи (200 – 250 г) у відрі води, настояти 40 хвилин, процідити і влити у ванну з гарячою водою. Сеанс прийому ванни – не більше 20 хвилин. Після процедури зробити масаж з антицелюлітною маслом.

Вибираючи косметичні продукти для коригувальних процедур, зверніть увагу, що вони мають протипоказання. Наприклад, обгортання на основі морських водоростей протипоказані людям із захворюваннями щитовидної залози. А гарячі ванни протипоказані людям з проблемними судинами і серцем.

Для гарантованого схуднення на 5 і більше кілограм за місяць, крім косметичних процедур необхідно вести активний спосіб життя і стежити за харчуванням.

Раніше ми писали про те, як важливо є збалансовано і регулярно. І для боротьби з 5 зайвими кілограмами на місяць – не потрібно голодувати. Досить дотримуватися здорового харчування і не передати.

Зазначимо, що втрата 5 кілограмів в місяць – це нормальна втрата, яка не зашкодить здоров\’ю.

Корисні поради:

Порада 1. Поєднуйте косметичні процедури з фізичною активністю. Наприклад, стрибки на скакалці, присідання – спалюють калорії, підбадьорюють і допомагають поліпшити контури тіла. Привчіть себе робити ранкову зарядку, виконувати нескладні вправи протягом дня (замість кави, і корисно і бадьорить краще, і тіло красивим робить), більше ходити пішки. Все це сприятиме схудненню і попередить набір ваги згодом.

Порада 2. Щоб процедури і косметика посприяла схудненню і не шкодила здоров\’ю, уважно читайте склади коштів. Також переконайтеся, що у складі коштів немає компонентів, що викликають алергію. Застосовуйте всі кошти строго по інструкції. Особливо це стосується обгортань. Тільки так вони нададуть заявлене дію і не зашкодять здоров\’ю.

Спосіб третій: Спорт

Важлива ланка в схудненні і підтримці нормальної ваги – це спортивні навантаження. Для сучасної жінки це не проблема, так займатися можна в домашніх умовах, у фітнес клубі, в парку.

Різноманіття видів фітнесу та клубів з різними програмами і ціною абонемента, дозволить без праці вибрати відповідний клуб.

Для бажаючих займатися в домашніх умовах – різні відеоролики, як платні, так і безкоштовні. Перевага домашнього схуднення за допомогою фітнесу, це можливість обрати зручний час, більший вибір тренерів і тренувальних програм, відсутність необхідності витрачати час на дорогу і гроші на абонемент.

Отже, щоб схуднути в домашніх умовах на 5 і більше кілограм, включіть в свій розпорядок комплекс вправ, який виконуйте щодня.

Найбільш ефективними в домашніх умовах вправами, є:

Стрибки на скакалці. Це вправа спалює більше калорій, ніж пробіжка. При цьому дає рівномірне навантаження на всі групи м\’язів, допомагає швидко прибрати живіт і підтягнути в\’ялі сідниці і ноги. Скачіть щодня, поступово збільшуючи час і кількість стрибків.

Стретчинг. Різноманітні вправи на розтяжку м\’язів допомагають вибудувати струнке тіло. Особливо добре комбінувати стретчинг з пробіжкою або стрибками на скакалці, виконуючи вправи після активного навантаження м\’язів.

Планки. Проста вправа, яка не вимагає від вас бурхливої діяльності, але при цьому допоможе швидко зміцнити всі м\’язи і підвищити витривалість організму.

Корисні поради:

Порада 1. Всі вправи виконуйте в спортивній зручній формі. Це забезпечить безпеку тренування і якісну тренування м\’язів.

Порада 2. Починайте з малого. Виконуйте стільки разів кожну вправу, скільки можете зробити його якісно. Поступово збільшуйте кількість і навантаження. Такий підхід забезпечить ефективне і безпечне спалювання жиру, створення гарного силуету і не набридне вам.

Порада 3. Виконувати вправи можна в будь-який зручний час. Важливо дотримуватися інтервал після прийому їжі. Почати займатися можна не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі. Також не варто займатися пізніше, ніж за 3 години до сну.

Відео