Найбільш ефективні і прості способи прибрати живіт в домашніх умовах

Великий живий докучає багатьом, навіть цілком струнким і худеньким жінкам. І це факт! Також факт і те, що від частини це пов\’язано з анатомією жіночого організму. Але це лише 8%. Тому виправдовувати наеденный живіт генетикою, не саме грамотне рішення, тим більше якщо вирішено у аби те ні стало позбутися від нього.

Існує кілька перевірених способів, які допоможуть позбутися від випираючого, що звисає і стирчить живота. Всі вони прості, доступні для кожної жінки, а головне, безпечні для здоров\’я і дають стійкий результат, який збережеться на все життя.

Щоб запропоновані способи дійсно працювали, важливо зрозуміти причину видатного живота, який приховує справжню красу вашої талії. Головна причина – це незбалансоване, неякісне, надмірне харчування, яке веде до тяжких наслідків, як фізіологічним, так і естетичним.

____________________________

Зміст

Спосіб перший: Очищення і відновлення

Спосіб другий: Харчування

Спосіб третій: Фізична активність

Відео

Спосіб перший: Очищення і відновлення

Однією з причин великого живота, є зашлакованість організму. А причиною останнього є неправильне харчування, що призводить до порушення системи переробки, виведення з організму і його подальшого очищення. Тому потрібно допомогти організму очиститися, після чого відновити травлення.

Безпечно очистити організм в домашніх умовах можна за допомогою клізми. Головне дотримуватися правил і не зловживати.

Скептики запевняють, що клізма це шкідливо і організм здатний самоочищатися. Так, організм здатний самоочищатися, якщо його регулярно годують здоровою їжею, а не фаст-фудом або поєднанням «картопля з м\’ясом». У всіх інших випадках, на жаль, ця функція порушена. І так, клізма шкідлива, якщо робити її неправильно і занадто часто.

1. Очищення

Отже, клізма. Ця процедура являє собою введення очищеної води в кишечник за допомогою гуртки Есмарха і виведення її природним шляхом.

Процедура ця безболісна, ефективна і безпечна. Але перш ніж її проводити, необхідно проконсультуватися з лікарем і переконатися, що в організмі відсутні серйозні захворювання та запалення.

Існує дві системи очищення за допомогою клізм:

Розроблена Надією Семенової (кандидат біологічних наук)

По цій системі необхідно робити по дві клізми в день (вранці до сніданку і ввечері перед сном) протягом 2 тижнів. При цьому варто дотримуватися легкого харчування. Діючи за цією системою можна достатньо швидко зменшити обсяг живота і відчути себе краще, легше.

Розроблена Євгеном Щадиловым (біоенергетик, цілитель)

Ця система очищення значно м\’якше. Вона передбачає провести 11 клізм з інтервалами між процедурами в такому порядку: між першою і другою – 5 днів, між другим і третім – 4 дні, між третьою та четвертою – 3 дні і так збавляючи по дню до завершення курсу.

Після курсу процедур також будуть помітні результати. Правда, не настільки виражено, як у першому варіанті.

Техніка виконання клізм – однакова для обох систем: наповнити кухоль Есмарха ледь теплою кип\’яченою водою в кількості 1.5 – 2 літра (чим вище зростання людини, тим більше води). Попередньо у воді потрібно розчинити столову ложку солі і чайну ложку яблучного оцту. Але якщо мають місце спастичні запори та/або печія на фоні гастриту з підвищеною кислотністю, оцет замінити содою.

Вести вміст гуртки через спеціальний отвір на кінці шланга в кишечник, після чого вивести природним шляхом.

Після процедури потрібно прийняти теплий душ і відпочити трохи.

Вже після першої процедури ви відмітите, що живіт став менше в обсязі. Це додасть ентузіазму на продовження курсу очищення і розуміння, що в домашніх умовах реально позбутися живота.

Після курсу очищення необхідно провести курс відновлювальних процедур.

2. Відновлення

Як не як, а клізма – це невеликий стрес для організму, хоч і позитивний. І щоб її пом\’якшити, необхідно відновити мікрофлору кишечника і нормалізувати стілець.
Кращими продуктами для цього процесу є висівки, шрот. Чому?

Тому що обидва продукту формують у кишечнику сприятливе середовище для заселення корисної мікрофлори. Остання в результаті своєї життєдіяльності виробляє вітамін, необхідний для організму.

І висівки, шрот – це клітковина з насіння рослин і злакових культур. Найбільш корисними вважаються пшеничні висівки і лляної шрот. Обидва продукти можна придбати в магазині або в аптеці.

Вживати висівки, шрот необхідно за інструкцією або призначенням лікаря. Важливо пам\’ятати, що вони працюють тільки з водою, бо як дія продукту виконується тільки, коли він знаходиться в разбухшем стані.

Поради фахівця:

Порада 1. Щоб прибрати живіт в домашніх умовах за допомогою очищення і відновлення, виконуй все строго по інструкції і рекомендацій лікаря, які дуже бажані. Саме такий підхід гарантує зменшення обсягів живота без шкоди для здоров\’я.

Порада 2. Виконуючи клізму дотримуйтесь гігієни: ретельно вимийте ванну і кухоль, посуд, у якій готується розчин для клізми. Обробіть наконечник. Ці прості дії попередять потрапляння в організм бактерій.

Спосіб другий: Харчування

Якщо відображення в дзеркалі нагадує відому вам Фрекен Бок, значить, пора прийняти наступні заходи:

1. Вести щоденник харчування

Так, це самий вірний спосіб почати налагоджувати своє харчування. Чому?

Тому що щоденник харчування наочно продемонструє за рахунок чого відбувається збільшення підшкірного жиру. Наприклад, у ласунів жир на животі росте через надлишок цукру, а у любителів ковбас, жирних закусок та подібних продуктів і страв, жир зростає з-за жиру.

Таким чином, чесно ведучи щоденник харчування, можна зрозуміти, які продукти варто звести до мінімуму, а які виключити на якийсь час. Надалі щоденник харчування допоможе вам контролювати раціон, виробляти нові харчові звички і вкорінювати їх. Як тільки правильне харчування стане стилем життя, від щоденника можна буде відмовитися.

Як вести щоденник харчування?

Спочатку потрібно вибрати зручний носій ваших записів: електронний або твердий (блокнот, зошит або планер). Важливо, щоб він був завжди доступний для правок, був завжди перед очима і був зручним для ведення.

Створіть таблицю з такими даними: день тижня, час, раціон, питво.

Потім заповніть таблицю протягом дня. Наприклад, в 9:00 сніданок складався з 150 г сиру з чорносливом, заправленого стаканчиком йогурту і чашки зеленого чаю. І так весь день. Важливо записувати все, що було з\’їдено, в якій кількості і в який час. В окремій графі потрібно вказувати кількість випитої рідини. І писати треба чесно, інакше в цьому немає сенсу.

В кінці кожного тижня підводите підсумки. Це однозначно допоможе перебудуватися і важким здається тільки на перший погляд.

2. Правильно заповнювати холодильник і готувати здорові страви

Виявивши, за допомогою щоденника, продукти сприяють збільшенню живота, ви зможете виключити їх зі свого холодильника. Цей крок допоможе зменшити ваш живіт на пару сантиметрів – за тиждень. Звичайно, якщо при цьому ви не будете переїдати за рахунок інших продуктів.

Наповніть свій холодильник продуктами, які дадуть вам життєво важливі елементи, вітаміни, жири і білок.

3. Не голодувати і не сидіти на жорстких дієтах

Правильне харчування, це зовсім не означає виключити всі «смачні» продукти і зелень. Правильне харчування – це збалансоване харчування, побудоване на повноцінних білках, складних вуглеводах і цінних жирах, багатих омега-кислотами.

Повноцінний білок – білок (протеїн), який має повний амінокислотний склад і добре засвоюється організмом, близький за складом до білку людського організму. Джерелом повноцінного білка є м\’ясо індички, курки, білок курячого яйця.

Складні вуглеводи – це клітковина, яка має жорстку структуру, завдяки якій перешкоджає швидкому засвоєнню цукру з продуктів. Тим самим відбувається повільне вивільнення глюкози, а значить, людина довго залишається ситим, енергійним і не страждає від різких стрибків цукру. Крім цього, клітковина покращує стан і функціонування кишечника, його перистальтику, чим сприяє своєчасному очищенню організму від продуктів розпаду. Джерелом таких вуглеводів є цільні злаки, огірки, капуста та яблука. Також це висівки, шрот лляних насіннячок і інших культур.

Цінні жири – це жири рослинного походження, які містять омега-3 кислоти, лінолеву, липолевую та олеїнову кислоти. Такий жир сприяє правильному функціонуванню організму, спалює зайвий жир, омолоджує весь організм. Джерелом такого жиру є лляна, оливкова, горіхове, амарантова та виноградне (харчове) масло.

Таким чином, для позбавлення від живота, раціон повинен бути заснований на продуктах, що містять саме такі білки, жири і вуглеводи.

Пам\’ятайте, що білок – це основа, головний будівельний матеріал для нашого організму. Саме білок формує м\’язову систему, яка є споживачем найбільшого числа калорій. І якщо м\’язова система у вас в нормі, то ожиріння вам не загрожує, так як саме вона буде їх спалювати, як і жир, який норовить відкластися.

Тобто, якщо хочете назавжди позбутися живота, споживайте якісний білок в нормі, відповідного саме вам. Ця норма розраховується так: вага помножити на 2,6, якщо ваш спосіб життя не середньо активний і на 3 – якщо ви активно займаєтеся спортом.

Плануючи денне меню, враховуйте норму білка, яку ви повинні вжити протягом дня. Оптимальним розподілом білка вважається: 25% – на сніданок, 25 – 30% – на обід і по 10% на перекус і вечерю.

4. Контролювати порції їжі і частоту прийомів їжі

Загальновідомий факт, що їсти потрібно невеликими порціями до шести разів на день. Це допоможе прискорити метаболізм і підтримувати його на високому рівні завжди. А значить, організм просто не встигне відкласти жир. До того ж, це допоможе бути енергійним протягом дня.

Що стосується розміру порції, намагайтеся, щоб вона не перевищувала 250 – 300 грам залежно від калорійності страви і часу його вживання. Це приблизно 2 долоні.

5. Дотримуватися питний режим

«За півгодини до їжі і через годину після їжі» – ось формула питного режиму для здоров\’я та схуднення, а також позбавлення від целюліту.

Часто, причиною великого живота є скупчення рідини під шкірою. А останнім передують інші причини. Зокрема, недостатнє та надмірне споживання чистої води, звичка все запивати водою, порушення роботи видільної системи, недолік активності.

Таким чином, дотримуючись питний режим в комплексі з правильним харчуванням – ви помітите, як живіт починає зменшуватися. Відбувається це, тому що поліпшується робота ШКТ, проходять запори, організм знову здатний самоочищатися. А відсутність шлаків – відсутність живота.

Поради фахівця:

Порада 1. Всі зміни в харчуванні робіть поступово. Організм повинен поступово перейти на новий режим роботи. В іншому випадку, організм сприйме ці нововведення як стресову ситуацію і почне накопичувати жир, буквально з води. Тому не варто нікуди поспішати. Рухайтеся розмірено, це правильно, тому що корисно і тому що захистить вас від зривів.

Порада 2. Перш ніж почнете міняти свій раціон, обов\’язково зніміть мірки. А також, разом із щоденником харчування ведіть облік зміни параметрів тіла, зокрема живота. Але це не означає, що потрібно знімати мірки щодня. Робіть це в кінці тижня, щоб скорегувати своє меню на наступний тиждень.

Порада 3. Їжте повільно і приділіть цього процесу окрему увагу. Поставтеся до трапези, як до приємного ритуалу. Навіть якщо ви зайняті, відірвіться від комп\’ютера, розслабтеся і з задоволенням використаєте блюдо. Перестаньте «телеужинать» і ви відразу помітите, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі. Вже через час ви відмітите, що живіт став менше.

Спосіб третій: Фізична активність

Руху – це життя. І з цим навряд чи хто посперечається! Тому, щоб позбутися живота назавжди, потрібно бути фізично активним. Для цього не обов\’язково йти в спортклуб, адже ефективні заняття і вправи доступні кожному, не виходячи з дому.

Зробіть своєю звичкою щодня ходити пішки не менше години. Бажано, якщо це буде ходьба з перешкодами або підйоми. Наприклад, якщо ви живете в горбистій місцевості – шукайте шляху з максимальною кількістю підйомів.

Високоефективним, всім доступним і абсолютно безкоштовним, є сходи. Забудь про ті ліфт і вже через місяць ваш живіт буде підтягнутим. Крім того, стануть помітно стрункішими ноги, стегна і «піде» целюліт.

Щоб позбутися живота, вправи повинні бути спрямовані на напругу черевного преса, головним чином за рахунок підйому ніг. Тому сходи і піша ходьба або біг дають значний ефект.

На додаток до прогулянок і підйому по сходах, виконуйте простий комплекс вправ. І ваш живіт просто «розтане», поступаючись місцем тонкої талії.

Комплекс вправ для позбавлення від живота:

Скручування. Стати рівно, ноги на ширині плечей, носки в сторони. Підтягніть живіт і максимально напружте його. Сідниці втягніть в себе. Ноги трохи зігніть в колінах. Руки зігніть в ліктях, пальці спрямовуючи вперед. Починайте повільно робити повороти в сторони по черзі, при цьому як би скручивайтесь. Поступово збільшуйте амплітуду і швидкість. Дихайте рівно. Стежте, щоб таз не залишався рухомим. Працює тільки корпус. Виконайте 30 разів, потім потягніться верх максимально.

Кішка. Опустіться на коліна та лікті, випряміть спину, руки «дивляться» вперед. Живіт максимально напружений, голова піднята, погляд спрямований вперед. Зробіть глибокий вдих, нахиліть голову вниз, вигніть спину вверх і, напружуючи м\’язи живота, затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім поверніться у вихідну позицію і розслабтеся. Виконайте 3 рази.

Ножиці. Ляжте на підлогу, поперек щільно притисніть до підлоги, руки вздовж тіла. Підніміть ноги на 45 градусів і виконайте схрещування протягом 10 секунд. Зробіть 2 підходи: один – швидкі «ножиці», а другий – повільні «ножиці». Розслабтеся і витягніть ноги вперед.

Прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу. Руки схрестіть за головою і приподнимайтесь вгору, не відриваючи поперек від підлоги. На підйомі видих і максимальна напруга м\’язів живота, на опусканні – вдих. Виконайте 30 разів, після чого, залишаючись лежачи, руки тягніть вгору, а ноги – вниз, одночасно.

Виконуйте ці вправи щодня, поєднуючи з правильним харчуванням і прогулянками. І результат не змусить себе чекати.

Поради фахівця:

Порада 1. Всі вправи виконуйте з максимальною напругою м\’язів живота. Під час виконання вправ повинно відчуватися печіння в м\’язах. Це означає, що вправа виконується правильно, тобто ефект від нього гарантований.

Порада 2. Слідкуйте за диханням, щоб забезпечити нормальний приплив кисню до тканин, підвищити витривалість, мінімізувати втому. Формула правильного дихання: на видиху – напруга, на вдиху – розслаблення.

Порада 3. Тренуйтеся регулярно. Простий комплекс вправ не займе багато часу, а результат буде помітним. Тільки регулярні тренування допоможуть вам назавжди позбутися живота.

Порада 4. Максимальне та швидке зменшення живота дасть поєднання спорту з правильним харчуванням. Разом з цим це поліпшить здоров\’я і у вас більше ніколи не буде великого, відвислого живота.

Відео