Прибираємо живіт і боки в короткі терміни в домашніх умовах

Рекламний блок
убрать живот и бока

Красива талія і фігура без зайвих складок для деяких з нас залишається мрією. Щоб ми, жінки, не робили, але все одно – то животик є, то боки не влаштовують. Деякі з нас вирішують змиритися з наявністю «рятувальних» кіл вже після першої спроби і пробують полюбити своє відображення в дзеркалі, яке є.

Однак не варто засмучуватися раніше часу і запасатися комплексами. Сьогодні є безліч рішень і дійсно ефективних, які дозволять повернути або придбати гарні форми. Ви готові дізнатися, як прибрати живіт і боки назавжди?

____________________________

Зміст

  • Рекомендація перша: Почніть з харчування
  • Друга рекомендація: Зверніть увагу на вправи
  • Відео

  • Рекомендація перша: Почніть з харчування

    Багато хто з нас, напевно, і ви могли помітити, що популярні зараз дієти не завжди «працюють». Іноді деякі дієти допомагають схуднути, але результат виходить не дуже стабільним і через деякий час на талії знову з'являються неприємні оці відкладення. Чому?


    rezhim_0.jpg

    По-перше, принцип багатьох дієт полягає у вживанні певних продуктів і обмеження інших. Не дивно, що після пришестя певного часу вживання продуктів, на який було встановлено обмеження, знову починає відбуватися. В результаті вага повертається – утворюється животик або бока.

    По-друге, дотримання дієти дозволяє скинути пару зайвих кілограм. В результаті вага від дієти йде. Через деякий час він набирається знову і приймається рішення знову дотримуватися дієти. Кожна дієта – це стресова ситуація для організму. При закінченні дієти він починає посилено відкладати жирові маси.

    По-третє, дотримуючись дієти, не завжди вдається усунути саме жирові відкладення. Більшою мірою йде вода. Щоб пішли і жирові відкладення, дієта повинна стати стилем життя. В той же час все життя дотримуватися дієти – аж ніяк не прекрасне рішення.

    Щоб схуднути і вага більше не повертався, харчування необхідно зробити правильним.

    Принципи правильного харчування:

  • обмеження солодкого, жирного, смаженого, гострого, солоного. Таку їжу можна вживати, але в дуже маленьких кількостях і строго до обіду.
  • харчування має бути різноманітним і дробовим. Важливо їсти не рідше 4 разів на день, а останній прийом їжі повинен здійснюватися не менше, ніж 3 години до сну.
  • калорійність харчування повинна відповідати фізичному навантаженні. Приміром, якщо цілий день сидіти на роботі, не ходити пішки, то калорійність харчування не повинна перевищувати 1500 кілокалорії на день. У зворотному випадку з'явитися проблема, яка змусить задуматися, як прибрати жир з боків або живіт.

  • 2195127_original.jpg
  • виключення алкогольних напоїв. Безумовно, не завжди виходить прожити без келиха розслабляючого напою і тому необхідно правильно себе обмежувати в цьому плані. Наприклад, в «системі -60» рекомендується пити не більше 200 грам сухого вина і строго до обіду.
  • Поради експерта:

  • Порада 1: Важливо звернути увагу на порції. Вони не повинні бути великими і зобов'язані поміщатися на одній тарілці середнього розміру. Цієї порції вистачить, щоб вгамувати голод. Якщо ж порція здається маленькою, варто звернути увагу на культуру харчування.

  • Порада 2: Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу, а, не ковтаючи її шматками. Перед їжею можна випити за 30 хвилин один стакан чистої негазованої води. За бажання перекусити рекомендується вибрати в якості їжі – сухофрукти (не більше 50 грамів), свіжі фрукти, наприклад, яблуко або грушу невеликого розміру.



  • Друга рекомендація: Зверніть увагу на вправи

    На жаль, без вправ прибрати боки і живіт не вийде. Краще всього, якщо є можливість відвідувати фітнес-центр або спорт-зал і комбінувати фізичні навантаження там з плаванням або танцями. Однак не у всіх є можливість і час ходити в такі заклади і займатися з тренером. В такому випадку проводити заняття можна і потрібно в домашніх умовах і робити їх регулярно!

    Вправи для живота


    gotovim-telo-k-letu.jpg
  • класичне скручування: лягти на тверду поверхню, сплетіть пальці рук в замок за головою, ноги зігнути в колінах трохи, злегка піднімати верхню частину тіла і не опускати її до кінця. Повтор – 20 разів і кількість підходів – 2 рази.
  • вправа на верхній прес: лягти на тверду поверхню, сплетіть пальці рук в замок за головою, ноги зігнути в колінах і розташувати на стільчику, злегка піднімати верхню частину тіла і не опускати її до кінця. Повтор – 20 разів і кількість підходів – 2 рази.
  • вправа на нижній прес: лягти на тверду поверхню, руки покласти по боках тіла, ноги зігнути в колінах і трохи злегка піднімати і не опускати до кінця. Повтор – 20 разів і кількість підходів – 2 рази.
  • подвійне скручування: лягти на тверду поверхню, витягнути руки за головою. У підсумку піднімати корпус і ноги одночасно. Повтор – 20 разів і кількість підходів – 2 рази.
  • діагональне скручування: лягти на тверду поверхню і виконувати вправу так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього, з таким же успіхом правим ліктем лівого коліна. Повтор – 20 разів і кількість підходів – 2 рази.
  • Рада експерта: З часом кількість повторів і підходів вправ необхідно збільшити. Бажано, вже через 2 тижні після постійних тренувань.

    Вправи для боків

  • бічний міст: лягти на бік, потім нижню руку слід поставити на лікоть, верхню зігнути в лікті і поставити на талію. В результаті слід піднімати корпус, відриваючи «попу» від підлоги таким чином, щоб тіло було розташоване прямо. Далі необхідно затриматися в такому положенні на 15 секунд. Повтор не менш 20 разів.
  • неповне скручування: лягти на підлогу, підняти корпус і ноги одночасно, затриматися в такому положенні на 15 секунд. Повтор близько 15-20 разів.
  • мах ногами: стати на карачки, відводити пряму або зігнуту в коліні ногу в сторону і намагатися нею доторкнуться тіла. Повтор близько 15-20 разів, підходи 2-3 рази.
  • Рада експерта: важливо пам'ятати, що кожна вправа не можна закінчувати відразу, як тільки з'явилася м'язовий біль. Слід повторити його ще 2-3 рази, щоб краще прокачати м'язи. Щоб прибрати боки, також необхідно виконувати вправи на прес. Без них не вийде гарна фігура.

    Загальні вправи


    812-kak-nauchit-sya-krutit-obruch.jpg
  • кручення обруча по 20 хвилин в день тренувань.
  • нахили по сторонам – по 40 нахилів в кожну сторону.
  • повороти корпусу в сторони – по 50 поворотів у кожну сторону.
  • присідання – не менше 30 разів за одну вправу з обов'язковим повтором.
  • Поради експерта:

  • Совет1: Після тренування необхідно правильно розслабити м'язи. Для цього можна розтягнутися на підлозі або фіт-більш і максимально тягнуться руками і ногами в різні сторони.

  • Порада 2:Виконуючи вправи, необхідно пам'ятати про регулярність і правильному харчуванні. Якщо вправи не виконувати систематично і неправильно харчуватися, допомогти у проблемі, як прибрати жир з боків і живіт, не зможе жоден фахівець.

  • Перш ніж кардинально змінити своє життя необхідно уважно подивитися на себе в дзеркало. Іноді живота і боків дійсно немає. Необхідно вміти розрізняти фізіологічні особливості і реальні проблеми. У той же час, якщо ці способи були випробувані, а живіт і боки не хочуть йти, бажано відвідати лікаря. Наприклад, ендокринолога, гастроентеролога та гінеколога. Іноді проблема зайвої ваги криється в глибині нашого організму.



    Відео


    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...