Результативні принципи, які допоможуть набрати вагу

Рекламний блок
набрать вес

Більшість сучасних людей стикається з проблемою зайвої ваги, і намагаються вирішити її за допомогою спеціальних вправ, дієти і навіть прийому деяких лікарських засобів, голодування. Для них незвично чути, що є люди, які навпаки хотіли б видужати.

Саме так, деякі люди і їх не менше, ніж тих, хто страждає від зайвої ваги, хотіли б вирішити свою проблему. Одні люди вирішують її за допомогою подвоєння порцій їжі, інші – вибирають висококалорійну їжу, треті – їдять все підряд. В результаті у кожної людини, практикуючого одне з таких типів харчування, або не вдається набрати вагу або ж він відкладається в непотрібних місцях, перетворюючи втягнутий живіт у відвислих, а гостре підборіддя – подвійний.

У цій статті ми поговоримо про те, як швидко набрати вагу, за умови правильного харчування і поєднання його з фізичними навантаженнями. Є кілька принципів, дотримуючись яких проблема, як поправитися, вирішиться в короткі терміни.

____________________________

Зміст

  • Перший принцип : Переглянути свій раціон харчування
  • Другий принцип: Дотримуватися режиму харчування і зразкове меню»
  • Третій принцип: Геть лінь, хай живуть вправи
  • Відео


  • Перший принцип : Переглянути свій раціон харчування


    82163381.jpg

    Перш ніж зважиться набрати вагу, необхідно переглянути свій раціон харчування і прийняти рішення – треба зараз втілити в життя цю затію або поки що ще немає. Без твердого рішення змінити раціон живлення і режим нічого не вийде. Отже, що необхідно зробити з раціоном, щоб набрати вагу.

    Перше – підвищити калорійність продуктів у відповідності з фізичною активністю, зростом, вагою та віком.

    До групи висококалорійних продуктів слід віднести:

  • арахіс і арахісове масло.
  • курячі грудки і яйця.
  • червоне м'ясо і неочищений овес.
  • сухофрукти.
  • молочні продукти нормальної жирності.
  • якісні сири і рослинне масло.
  • риба жирних сортів і птах з шкіркою.
  • Рекомендується уникати таких продуктів, як:

  • цілісні овочі. Їх можна вживати як пюре або соку – головного джерела вітамінів та мікроелементів.
  • пластівці (вівсяні), які зазнали тепловій обробці.
  • супи низькокалорійні.
  • об'ємні продукти.
  • Важливо пам'ятати, що введення висококалорійних продуктів в раціон харчування має бути поступовим. Лікарі-дієтологи рекомендують це робити особливо тим, хто до прийняття рішення швидко набрати вагу, з'їдав в день по одному яблучку і харчувався через раз.

    Друге – правильно поєднувати продукти харчування.

    Існує думка, що вживання жирної їжі обов'язково призведе до поправлению. Проте лікарі-дієтологи говорять про зворотне. Жирна їжа не допомагає видужати, вона уповільнює процес травлення і викликає проблеми з органами шлунково-кишкового тракту.

    При складанні раціону харчування важливо пам'ятати, що жири, білки і вуглеводи розщеплюються в організмі не за однаковий час. Наприклад, якщо запивати білок солодким напоєм відбудеться уповільнення травлення, в той час, якщо м'ясо скомбінувати з кислим продуктом, воно швидше навпаки перетравиться.


    maslo_olivkovoe.png

    Важливо враховувати і швидкість перетравлення продуктів. Білки швидше розщеплюються в організмі, а жири – довше. В результаті правильно спочатку вживати білки, а потім – жири.

    Корисними для організму вважаються ненасичені жири – це:

  • оливкова олія нерафінована.
  • риб'ячий жир.
  • Щоб вирішити проблему, як швидко набрати вагу, необхідно звернути увагу і на «повільні» вуглеводи. «Швидкі» вуглеводи – це різні шоколадки, батончики, які дозволяють швидко поповнити енергетичні запаси організму. Проте їх вживання призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, що сприймається організмом як стрес і отже поправитися на них не дуже вийде.

    До «повільним» і корисних вуглеводів належать такі продукти, чиєю глікемічний індекс нижче 50. Наприклад, морозиво на фруктозі, джем без цукру. Глікемічним індексом прийнято називати якийсь показник того, як піднімається рівень цукру в крові після вживання того чи іншого продукту.



    Другий принцип: Дотримуватися режиму харчування і зразкове меню»


    rezhim.jpg

    Про режим харчування було сказано вже чимало. Його необхідно дотримуватися всім, особливо тим, хто хоче швидко набрати вагу.

    Який правильний режим харчування?

  • протягом дня необхідно вживати їжу не менше 4-5 разів. Основних прийомів їжі повинно бути 3, а додаткові – 2.
  • не можна швидко їсти. Швидке заковтування продуктів призводить до нестачі вироблення ферментів, відповідальних за перетравлення їжі. В результаті люди починають відчувати важкість у шлунку та інші неприємні симптоми.
  • прийом їжі повинен проходити в суворо відведений час. В обраний час для прийому їжі починає активізуватися робота травної системи. Відбувається виділення слини і шлункового соку.
  • Важливо вміти складати для себе смачне і корисне меню.

    Їжа повинна бути не тільки смачною, але і корисною. При наборі ваги важливо враховувати і мінерально-вітамінний склад продуктів харчування.

    Приблизно, меню на день для набору ваги виглядає таким чином:

  • Сніданок:
  • Яєчня (2 яйця) і сирна запіканка зі сметаною. Яєчню можна замінити молочною кашею. В якості напою може виступати чай з цукром або медом.

  • Другий сніданок:
  • Хліб з маслом і сиром або кекс. Напій – кава з молоком або фруктовий фреш.

  • Обід:
  • Борщ або щі зі сметаною, або котлета відбивна з рисом і овочевим салатом, компот з сухофруктів.

  • Полуденок:
  • Кекс, випічка з какао або молоком.

  • Вечеря:
  • Сирна запіканка з локшиною, салат овочевий з м'ясним гарніром, будь-який напій.

  • Перед сном:
  • Кефір, молоко з медом.

    Протягом дня рекомендується з'їсти 200 грамів житнього або білого хліба, не більше 50 грам чистого цукру.

    Слід знати, що на формування апетиту впливають шкідливі звички. Пригнічувати апетит може паління, вживання алкогольних напоїв. Пропадати апетит може з-за нервового перенапруження і непорівнянність продуктів. Наприклад, якщо спочатку випити солодкий напій, то після нього вже не захочеться з'їсти овочі або білок (м'ясо).



    Третій принцип: Геть лінь, хай живуть вправи


    6131475417_752fea4604_b.jpg

    Начебто здається, що вправи і набір ваги – це неспівставні поняття. Вважається, що набрати вагу можна тільки лежачи на дивані. Однак це не так. При наборі ваги важливо займатися фізичними вправами, щоб тіло стало підтягнутим і красивим.

    Є фізичні вправи, що дозволяють набрати м'язову масу. Саме вони дозволяють швидко набрати вагу. Адже правильний вага – це не жир, який розташовується на боках і животі, а той, який робить тіло красивим, не позбавляючи його стрункості.

    Наприклад, які це вправи можуть бути:

  • віджимання від підлоги. Повтор вправи близько 15 раз в 2 підходи.
  • качання пресу. Повтор вправи близько 15 раз в 2 підходи.
  • біг на біговій доріжці. Близько 15 хвилин за раз в 2 підходи.
  • вправа «ножиці». Повтор вправи близько 15 раз в 2 походу.
  • присідання. Кількість присідань не менше 30 раз в 2 підходи.
  • нахили вперед, назад і в сторони. Для кожного нахилу повтор не менше 10 разів.
  • Добре буде, якщо ці вправи виконувати 1 раз в 2 дні. Їх можна доповнити відвідуванням басейну – плаванням, звичайним без навантажень. При цьому не можна забувати, що фахівці рекомендують ніколи не займатися на голодний шлунок. Однак після прийому їжі повинно пройти не менше години-півтора.

    Дотримуючись ці прості принципи, питання про те, як швидко набрати вагу, має вирішитися в позитивну сторону в швидке час. У той же час, якщо є якісь проблеми зі здоров'ям, важливо перед втіленням принципів у життя відвідати лікаря. Іноді причина недостатності ваги криється в організмі і є порушенням певних систем і органів.



    Відео


    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...