Більшість сучасних людей стикається з проблемою зайвої ваги, і намагаються вирішити її за допомогою спеціальних вправ, дієти і навіть прийому деяких лікарських засобів, голодування. Для них незвично чути, що є люди, які навпаки хотіли б видужати.
Саме так, деякі люди і їх не менше, ніж тих, хто страждає від зайвої ваги, хотіли б вирішити свою проблему. Одні люди вирішують її за допомогою подвоєння порцій їжі, інші – вибирають висококалорійну їжу, треті – їдять все підряд. В результаті у кожної людини, практикуючого одне з таких типів харчування, або не вдається набрати вагу або ж він відкладається в непотрібних місцях, перетворюючи втягнутий живіт у відвислих, а гостре підборіддя – подвійний.
У цій статті ми поговоримо про те, як швидко набрати вагу, за умови правильного харчування і поєднання його з фізичними навантаженнями. Є кілька принципів, дотримуючись яких проблема, як поправитися, вирішиться в короткі терміни.
____________________________
Зміст
Перший принцип : Переглянути свій раціон харчування
Перш ніж зважиться набрати вагу, необхідно переглянути свій раціон харчування і прийняти рішення – треба зараз втілити в життя цю затію або поки що ще немає. Без твердого рішення змінити раціон живлення і режим нічого не вийде. Отже, що необхідно зробити з раціоном, щоб набрати вагу.
Перше – підвищити калорійність продуктів у відповідності з фізичною активністю, зростом, вагою та віком.
До групи висококалорійних продуктів слід віднести:
Рекомендується уникати таких продуктів, як:
Важливо пам\’ятати, що введення висококалорійних продуктів в раціон харчування має бути поступовим. Лікарі-дієтологи рекомендують це робити особливо тим, хто до прийняття рішення швидко набрати вагу, з\’їдав в день по одному яблучку і харчувався через раз.
Друге – правильно поєднувати продукти харчування.
Існує думка, що вживання жирної їжі обов\’язково призведе до поправлению. Проте лікарі-дієтологи говорять про зворотне. Жирна їжа не допомагає видужати, вона уповільнює процес травлення і викликає проблеми з органами шлунково-кишкового тракту.
При складанні раціону харчування важливо пам\’ятати, що жири, білки і вуглеводи розщеплюються в організмі не за однаковий час. Наприклад, якщо запивати білок солодким напоєм відбудеться уповільнення травлення, в той час, якщо м\’ясо скомбінувати з кислим продуктом, воно швидше навпаки перетравиться.
Важливо враховувати і швидкість перетравлення продуктів. Білки швидше розщеплюються в організмі, а жири – довше. В результаті правильно спочатку вживати білки, а потім – жири.
Корисними для організму вважаються ненасичені жири – це:
Щоб вирішити проблему, як швидко набрати вагу, необхідно звернути увагу і на «повільні» вуглеводи. «Швидкі» вуглеводи – це різні шоколадки, батончики, які дозволяють швидко поповнити енергетичні запаси організму. Проте їх вживання призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові, що сприймається організмом як стрес і отже поправитися на них не дуже вийде.
До «повільним» і корисних вуглеводів належать такі продукти, чиєю глікемічний індекс нижче 50. Наприклад, морозиво на фруктозі, джем без цукру. Глікемічним індексом прийнято називати якийсь показник того, як піднімається рівень цукру в крові після вживання того чи іншого продукту.
Другий принцип: Дотримуватися режиму харчування і зразкове меню»
Про режим харчування було сказано вже чимало. Його необхідно дотримуватися всім, особливо тим, хто хоче швидко набрати вагу.
Який правильний режим харчування?
Важливо вміти складати для себе смачне і корисне меню.
Їжа повинна бути не тільки смачною, але і корисною. При наборі ваги важливо враховувати і мінерально-вітамінний склад продуктів харчування.
Приблизно, меню на день для набору ваги виглядає таким чином:
Яєчня (2 яйця) і сирна запіканка зі сметаною. Яєчню можна замінити молочною кашею. В якості напою може виступати чай з цукром або медом.
Хліб з маслом і сиром або кекс. Напій – кава з молоком або фруктовий фреш.
Борщ або щі зі сметаною, або котлета відбивна з рисом і овочевим салатом, компот з сухофруктів.
Кекс, випічка з какао або молоком.
Сирна запіканка з локшиною, салат овочевий з м\’ясним гарніром, будь-який напій.
Кефір, молоко з медом.
Протягом дня рекомендується з\’їсти 200 грамів житнього або білого хліба, не більше 50 грам чистого цукру.
Слід знати, що на формування апетиту впливають шкідливі звички. Пригнічувати апетит може паління, вживання алкогольних напоїв. Пропадати апетит може з-за нервового перенапруження і непорівнянність продуктів. Наприклад, якщо спочатку випити солодкий напій, то після нього вже не захочеться з\’їсти овочі або білок (м\’ясо).
Третій принцип: Геть лінь, хай живуть вправи
Начебто здається, що вправи і набір ваги – це неспівставні поняття. Вважається, що набрати вагу можна тільки лежачи на дивані. Однак це не так. При наборі ваги важливо займатися фізичними вправами, щоб тіло стало підтягнутим і красивим.
Є фізичні вправи, що дозволяють набрати м\’язову масу. Саме вони дозволяють швидко набрати вагу. Адже правильний вага – це не жир, який розташовується на боках і животі, а той, який робить тіло красивим, не позбавляючи його стрункості.
Наприклад, які це вправи можуть бути:
Добре буде, якщо ці вправи виконувати 1 раз в 2 дні. Їх можна доповнити відвідуванням басейну – плаванням, звичайним без навантажень. При цьому не можна забувати, що фахівці рекомендують ніколи не займатися на голодний шлунок. Однак після прийому їжі повинно пройти не менше години-півтора.
Дотримуючись ці прості принципи, питання про те, як швидко набрати вагу, має вирішитися в позитивну сторону в швидке час. У той же час, якщо є якісь проблеми зі здоров\’ям, важливо перед втіленням принципів у життя відвідати лікаря. Іноді причина недостатності ваги криється в організмі і є порушенням певних систем і органів.