6 ефективних способів зменшити апетит

Рекламний блок
уменьшить аппетит

Більшості людей з надлишковою масою тіла достатньо зменшити апетит, щоб схуднути і поліпшити своє здоров'я. Але не всі можуть самостійно приборкати апетит, що розігрався, а тому актуальним є пошук засобів і способів, які допоможуть у цій непростій справі.

Існує кілька простих і всім доступних способів знизити апетит. Кожен спосіб можна використовувати самостійно або комбінувати з іншими способами. Щоб ця ідея дала очікуваний результат, вдаватися до способів зниження апетиту потрібно тоді, коли надмірний апетит не є наслідком серйозних порушень в організмі.

В результаті застосування способів зниження апетиту, можна позбутися від зайвого жиру в організмі, поліпшити фігуру й здоров'я, позбавитися від нав'язливого почуття голоду.

____________________________

Зміст

  • Спосіб перший: Продукти і напої
  • Спосіб другий: Народні методи
  • Спосіб третій: Ароматерапія
  • Спосіб четвертий: Фізичні вправи
  • Спосіб п'ятий: Фармакологічні препарати
  • Спосіб шостий: Хірургічні операції
  • Відео


  • Спосіб перший: Продукти і напої

    Щоб знизити апетит, потрібно вживати такі продукти і напої перед їжею:

  • Вода. Це хоч і не продукт, але першість варто віддати саме їй. Стакан води перед їжею моментально втихомирити апетит, а також попередить переїдання.

  • red_chif.jpg
  • Яблука солодких сортів, цитрусові (особливо грейпфрут), ананас, виноград, ягоди. Всі ці продукти не тільки контролюють апетит, а й поліпшують здоров'я.
  • Овочі та зелень, особливо салати, петрушка, всі частини селери, капуста, морква і буряк. Ці продукти в будь-якому вигляді знижують апетит, допомагають контролювати кількість порції, покращують здоров'я і красу.
  • Какао без цукру і чорний шоколад. Досить невеликий чашки какао або пари кубиків самого чорного шоколаду з'їсти, як тільки з'явиться невиправданий апетит, так від нього і слід прохолоне. А ось хороше самопочуття і настрій, а також прискорення метаболізму – вам забезпечено.
  • Морська капуста (ламінарія). Багата йодом, ламінарія має специфічний смак. Досить пари ложечок цього страви, щоб вгамувати апетит, зменшити наступну порцію страви. Але головне, цей продукт благотворно впливає на здоров'я людини. Його органічні солі, мікроелементи і багато іншого виводять токсини з організму. Приємний бонус від вживання морської капусти – це міцні кістки, судини і відсутність целюліту.
  • Натуральні йогурти без добавок. Крім зниження апетиту, поліпшують мікрофлору кишечника, покращують перетравлення їжі, зміцнюють імунітет і благотворно впливають на шкіру. Свіжий натуральний йогурт запобігає застійні явища і гнильні процеси в кишечнику.
  • Нежирне відварне м'ясо (курка, індичка). Зваріть порцію такого м'яса і з'їжте її без солі і спецій. Для смаку можна злегка приправити оливковою олією. В результаті, організм отримає якісний білок, мінімум жиру і відчуття ситості навіть від маленької порції на довгі години.

  • 22kak-mozhno-ispolzovat-kunzhutnoe-maslo.jpg
  • Лляне і кунжутне масло. Ці продукти високо ароматичні і поживні, за рахунок чого знижується апетит. Крім того, ці масла здатні обволікати стінки шлунка, а тому виникає відчуття ситості.
  • Імбирний чай. Пряний напій гарний у будь-який час року. Щоб його приготувати, потрібно розчинити чайну ложку імбирного порошку в склянці гарячої води. Дати настоятися. Коли трохи охолоне, додати ложечку меду. Цей напій не тільки знизить апетит, а й зміцнить організм, очистить його і посилить метаболізм.
  • Зелений чай на молоці. Всипте зелений чай у молоко, нагрійте і прокип'ятіть декілька хвилин. Остудіть і випийте.
  • Поради фахівця:

  • Порада 1. Щоб зменшити апетит, виключіть з раціону продукти з штучними підсолоджувачами і підсилювачами смаку. Тому як саме ці продукти розпалюють апетит і змушують їсти більше, всупереч реальному насичення.
  • Порада 2. Мінімізуйте кількість солі і перцю в стравах. Віддайте перевагу прянощів і порошку ламінарії. Вони додадуть страві оригінальний смак, зроблять його корисним і безпечним для апетиту і фігури, відповідно.
  • Порада 3. Не голодуйте. Це розпалює апетит з ще більшою силою і замість того, щоб з'їсти одну цукерку в першій половині дня, ви з'їсте 5 цукерок ввечері, підсилите апетит і набір зайвого жиру – гарантований.
  • Порада 4. Поступово зменшуйте порції страви, і збільшуйте кількість прийомів їжі – їх має бути 5 – 6 в день. Це допоможе підтримувати високий рівень метаболізму і тим самим запобігає появі апетиту тоді, коли це не потрібно.
  • Порада 5. Починайте і закінчуйте день білковою їжею. Це дасть ситість і «матеріал» для підтримки м'язової маси, яка вміє спалювати жир.


  • Спосіб другий: Народні методи

    Цей спосіб давно зарекомендував свою ефективність. Він допоможе тим, хто все ж «сів» на дієту і всім тим, хто хоче збалансувати своє харчування.

    Рецепт 1. Відвар петрушки


    petrushka.jpg

    2 чайні ложки подрібненої зелені залийте склянкою окропу і проваріть 15 хвилин на повільному вогні. Процідіть, остудіть і пийте по півсклянки 2 рази на день перед їжею або коли виникає необгрунтоване почуття голоду. Курс – не більше 2 тижнів.
    Крім того, що засіб допоможе зменшити апетит, воно ще допоможе позбавитися від целюліту (в комплексі з масажем і правильним харчуванням). Також відвар володіє сечогінною дією.

    Рецепт 2. Яблучний оцет

    У склянці кип'яченої теплої води розчинити 1 – 2 чайних ложки яблучного оцту хорошої якості (бажано домашнього) і випити перед їжею.

    Цей рецепт допомагає не тільки знизити апетит, а й зміцнити імунну систему організму, судини і поліпшити стан шкіри. Також поліпшує перетравлювання їжі, перешкоджає перетворенню цукру в жир, допомагає контролювати кількість з'їденої їжі.

    Рецепт 3. Настій кропиви

    Столову ложку сухої кропиви залити склянкою гарячої води. Настояти 20 хвилин, процідити і приймати по столовій ложці 2 рази в день перед їжею.

    Також настій можна пити як чай в будь-який час. Наприклад, це відмінний варіант для тих, хто бореться з бажанням, тобто вночі.

    Чай володіє очищує властивістю, благотворно впливає на кров і організм в цілому. Є джерелом білка, вітамінів і мікроелементів. Тому особливо корисний чай для профілактики авітамінозу.

    Крім того, що з кропиви можна готувати настої та чаї, її можна використовувати як приправу до салатів.

    Рецепт 4. Чай з шавлії

    Столову ложку шавлії залити склянкою окропу і настояти 20 хвилин. Процідити, віджати траву і приймати перед їжею по півсклянки.

    Ця трава особливо хороша для тих жінок, які готуються до материнства і годують дітей грудьми. Тому шавлія називають жіночої травою.

    Ще трава має антибактеріальну властивість, тому корисна в якості профілактичного чаю від паразитів і гнильних процесах у кишечнику.

    Поради фахівця:

  • Порада 1. Всі настої, відвари та чаї готуйте строго за рецептом. За рецептом і приймайте їх, не перевищуючи дозу і термін вживання. В іншому випадку ліки може не подіяти або нашкодити здоров'ю.
  • Порада 2. Готуйте чаї, і наполягатиме тільки з якісної сировини, яке пройшло радіологічний контроль, і було правильно заготовлено, упаковано і збережено. Тільки таке сировину зробить обіцяний ефект від рецепту.


  • Спосіб третій: Ароматерапія

    Простий спосіб знизити апетит, який можна використовувати повсюдно. Досить скористатися ефірними маслами, щоб понизити апетит, а також поліпшити емоційне самопочуття.

    Ефіри, які знижують апетит:


    aroma.jpg
  • Хвойні: ялівець, сосна, кедр і кипарис. Крім зниження апетиту, ці масла очищають і дезінфікують повітря. Також вони бадьорять і цілком можуть замінити каву.
  • Цитрусові: лимон, грейпфрут, мандарин, бергамот, апельсин і лайм. Ці олії тонізують і підвищують настрій. Вони покращують роботу кишечника, підвищують життєстійкість.
  • Пряні солодкі: мускат, кориця, ваніль, розмарин, м'ята. Крім зниження апетиту, аромати розслаблюють і гармонізують. Прекрасно підходять для ароматизації спальні.
  • Будь-яке масло або композицію з них можна застосовувати наступними способами:

  • 1. Зробити аромамидальон. Для цього продаються спеціальні мініатюрні ємності, в які вкладається вата, просочена маслом. Такий медальйон можна завжди тримати при собі.
  • 2. Приготувати аромалампу. Це відмінний варіант для будинку.
  • 3. Приготувати аромаванну або додавати масла в засоби для душу.
  • 4. Нанести трохи масла (при відсутності алергії) на зап'ясті і під ніс.
  • Поради фахівця:

  • Порада 1. Олії мають широкий спектр застосування і практично нешкідливі. Але зловживати ними все ж не варто, так як вони можуть бути алергенами і викликати опіки на шкірі. Застосовувати масла потрібно тільки після тестування продукту.
  • Порада 2. Використовуйте тільки натуральні ефіри. По можливості тестуйте їх: капніть пару крапель на тканину. Якщо через деякий час залишиться пляма, значить це неякісне масло. Всі «правильні» масла фасуються тільки в ємність з темного скла, так як будь-яке масло дуже інертна.


  • Спосіб четвертий: Фізичні вправи

    Спорт в будь-якому вигляді з одного боку активізує метаболізм та інші процеси в організмі, з іншого боку, знижує апетит. Зокрема, якщо всі вправи виконуються правильно, то після тренування не виникає бажання «отъестся» чим-небудь солодким і не найкориснішим.

    Але не завжди і не всі можуть під час нападу голоду сісти на тренажер і крутити педалі. Тому потрібно запам'ятати ряд простих вправ, які можна виконувати перед їжею або коли апетит зовсім недоречно.

    Вправи для придушення апетиту:


    otzhimaniya-ot-skami_images_stories_uprazhneniya-dlya-grudi_thumb_medium250_0.jpg
  • «Хвиля»
  • Сядьте на стілець або станьте рівно.

    Руки «по швах». Зробіть глибокий вдих і максимально надуйте живіт. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

    Випустіть повітря, максимально втягуючи живіт в себе. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

    Повторіть «хвилю» кілька разів, поки не відчуєте приємну біль в області живота і відсутність необґрунтованого голоду.
    Крім приборкання апетиту, така вправа покращує живлення організму киснем, зміцнює шкіру і м'язи живота. Якщо робити цю вправу регулярно в комплексі з правильним харчуванням, можна зробити свій живіт пласким.


  • «Лотос»

  • Сядьте на стілець і повністю розслабтеся. Корпус трохи нахилити вперед, витягніть руки вперед долонями вгору. Ліву руку покласти на праву (а для чоловіків навпаки) і затриматися в такому положенні хвилин п'ять. У цей час потрібно думати про що-небудь хороше.

    Вправа спрямована на гармонізацію емоційного клімату та відновлення природного дихання.


  • «Жаба»

  • Вихідна позиція аналогічна попередній вправі. Тільки руки потрібно не витягати, а спертися ліктями об коліна, кисті рук схрестити разом. Нахилити голову вліво, потім вправо. Виконати 30 разів.

    Вправу потрібно виконувати повільно, думаючи про хороше і приємне.

    Поради фахівця:

  • Порада 1. Зробіть ці вправи своїм правилом дня. Це допоможе підтримувати обмін речовин на високому рівні, покращувати всі процеси в організмі, позбавить від стресу і хвилювань.
  • Порада 2. Кожну вправу виконуйте якісно і без поспіху. Тільки так можна отримати очікуваний результат від тренування та не завдати шкоди організму.


  • Спосіб п'ятий: Фармакологічні препарати


    painkillers-from-hemorrhoids.jpg

    Фармакологія вже давно винайшла препарати, які знижують апетит. Вони представлені в різній формі і відрізняються принципом дії.

    Група анаректиков:

    це препарати, які пригнічують апетит, впливаючи на центри насичення організму. Тобто, після прийому препарату, мозок посилає сигнал, аналогічний сигналу насичення після прийому їжі.

    Прикладами таких препаратів є: Мизандол, Фенілпропаноламін і Phentermine.

    Це сильнодіючі препарати, які призначаються лікарем. Вони мають багато побічних ефектів і не можуть застосовуватися самостійно.

    Група біологічно активних добавок:

    це препарати, які потрапляючи в шлунок, збільшуються в розмірах і тим самим сигналізують мозок про насичення.

    Прикладами таких препаратів є: МКЦ (мікрокристалічна целюлоза), висівки і клітковина, хітозан.

    Ці препарати практично нешкідливі і є у вільному продажу. Але все, ж консультація лікаря необхідна.

    Група вітамінно-мінеральних комплексів:

    найбільш популярними є препарати, що містять перидоксин, який покращує діяльність щитовидної залози і тим самим впливає на вуглеводно-жировий обмін і знижує апетит.

    Також ефективний хром. Чим більше хрому в організмі, тим менше хочеться солодкого. Тому ті, хто не може приборкати апетит до солодощів, можуть приймати хром.

    Поради фахівця:

  • Порада 1. Будь-який препарат повинен призначати тільки лікар і приймати його потрібно строго по інструкції. Неправильний прийом засоби та самолікування може нанести не виправити шкоду здоров'ю. Навіть якщо засіб допомогло подрузі, це не привід поспішати його купити і застосовувати.
  • Порада 2. Будь препарат ефективний тільки в комплексі з правильним харчуванням і спортом. Не варто сподіватися на диво, закушуючи таблетку булочкою. Втім, булочки то і навряд чи захочеться.
  • Порада 3. Всі ці препарати приймайте тільки в якості допоміжного засобу, коли важко вгамувати невиправданий апетит. Не потрібно приймати їх при кожному бажання поїсти. Хороший апетит – запорука прискореного перетравлення їжі і відсутність відкладень. Але коли організму дійсно пора підкріпитися, а не просто «пожувати перед телевізором».


  • Спосіб шостий: Хірургічні операції


    250-jeludrab1.jpg

    Цей спосіб являє собою операцію по корекції розмірів шлунка.

    Сьогодні застосовуються такі операції:

  • Впровадження балонного кулі, який займає частину шлунка і не дозволяє передати.
  • Видалення частини шлунка, що також запобігає переїдання.
  • Після таких операцій людина змушена є мало і за рахунок цього худнути. З часом виховується толерантність до приступів голоду, і необґрунтований апетит нагадує про себе все рідше.

    Поради фахівця:

  • Порада 1. Ця операція призначається тільки особам зі значним ожирінням, коли самотужки вирішити проблему вже не можливо. Призначенням передує повна діагностика організму, в тому числі і психічний стан. Це дуже серйозна операція з подальшим тривалим реабілітаційним періодом. І потрібно бути готовим до того, що повернення до старих звичок – не можливо, так як загрожує непоправними наслідками.
  • Порада 2. Не варто намагатися стати пацієнтом з цього приводу, якщо ваша проблема надумана (дівчатка по 50 кг, які вважають себе товстими обжорами).


  • Відео


    Рекламний блок

    Рекомендуємо до перегляду
    Додати коментар
    загрузка...