Якщо вірити дієтологам, яблучний розвантажувальний день набагато корисніше і ефективніше будь-яких існуючих низькокалорійних дієт. Яблучна розвантаження прибирає надлишки ваги поступово, очищаючи попутно організм від різних шкідливих накопичень. Схуднувши на яблуках, ви оздоравливаетесь і не ризикуєте набрати втрачену вагу назад.
Зміст:
1. Корисні властивості яблук і яблучний розвантажувальний день для схуднення
2. Як вибрати яблука для розвантаження?
3. Яблучна розвантаження і яблучна дієта: протипоказання до застосування
4. Відгуки фахівців і тих, що худнуть
Відео
Рекомендуємо прочитати
____________________________
• Корисні властивості яблук і яблучний розвантажувальний день для схуднення
Яблука шанованими людьми здавна – безмірно корисні, дуже смачні, соковиті плоди завжди користувалися високою популярністю. Розвантажувальний день на яблуках дозволяє не просто худнути, але і очищати організм і покращувати обмін речовин.
У яблук невисока енергетичну цінність, тобто калорійність продукту в середньому становить близько 47,5 ккал на кожні 100 гр. В корисній м\’якоті плодів містяться білки, вуглеводи, ненасичені жирні кислоти, крохмаль, харчові волокна.
У складі яблука включені органічні кислоти, макро – і мікроелементи, зокрема: йод, цинк, залізо, кальцій, калій, фтор, фосфор та інші. Плоди насичені такими вітамінами, як вітаміни групи В, вітамін А, С, Е, Н, К.
Крім того, яблука володіють протизапальними і бактерицидними властивостями. Їсти їх рекомендують при порушеннях обміну речовин і різних захворюваннях ШКТ. До того ж яблучне меню раціоні забезпечує сечогінний, легкий проносний і жовчогінний вплив на організм.
З точки зору дієтології, вважається, що ці плоди запобігають утворенню жирів в організмі. Яблучна дієта дозволяє знизити в крові рівень шкідливого холестерину і служить відмінною профілактикою атеросклерозу. Завдяки своєму складу, ці соковиті плоди, виводять вільні радикали з організму, запобігають наступ передчасного старіння і гальмують розвиток онкологічних клітин.
До того ж, навіть один яблучний розвантажувальний день результати дає у вигляді поліпшення стану шкіри, зникнення проблем з випорожненням кишечника. Що ж стосується схуднення, то результатами яблучної розвантаження стає спалювання деякої кількості жирової тканини, від 1-2 кг за день. Однак тут головне в іншому: періодично проводиться яблучний розвантажувальний день для схуднення налаштовує організм на поступове стабільне зниження ваги в бік норми.
Розвантажувальний день на яблуках існує в кількох варіантах, з якими ми і пропонуємо вам ознайомитися.
• Класичний варіант яблучної розвантаження
Чисто яблучний розвантажувальний день для схуднення є розвантажувальної класикою і передбачає вживання протягом цілого дня виключно одних тільки яблук. При цьому їсти їх не дозволяється тільки свіжими, частина плодів цілком доречно запекти в духовці.
Добовою нормою яблук є 1,5-2 кг плодів. Для розвантаження підходять абсолютно будь-які сорти, однак вибирати бажано не дуже солодкі і не дуже кислі плоди. Крім того, рекомендується пити несолодкі чаї або негазовану воду. Їсти яблука варто дрібно, близько 5-6 разів за один день розвантаження – це дозволить уникнути відчуття сильного голоду і витримати дієту.
• Яблучний розвантажувальний день при вагітності
Враховуючи безсумнівну користь і необхідність, лікарі нерідко рекомендують розвантажувальний день на яблуках при вагітності: протягом дня за 5-6 прийомів потрібно з\’їсти 1,5 кг яблук.
Розвантажувальні дні при вагітності, особливо на яблуках, мають абсолютне право на існування, єдине «але» – вони повинні бути обов\’язково погоджені з вашим лікарем. Ну і само собою, такі розвантаження потрібні тільки в показаних випадках, коли необхідно очистити організм, стабілізувати стрімкий набір зайвої ваги. Зазвичай такий відпочинок організму дається не тільки, коли є зайва вага при вагітності, але рекомендується також при набряках.
Не рідко буває, що вже до середини розвантажувального дня жінки відчувають легкість в тілі, а до вечора набряки зникають безслідно. Якщо лікар рекомендує вам розвантаження при вагітності не слід боятися, що ви нашкодите цим малюкові. Як правило, повні жінки носять настільки значним запасом різноманітних речовин і мікроелементів, що малюкові не засвоїти їх і за тиждень, не те, що за день. Головне пам\’ятайте: існує ряд протипоказань для цього, тому проконсультуватися з лікарем потрібно обов\’язково – жодної самодіяльності при вагітності!
Яблучний розвантажувальний день при вагітності фахівці радять проводити не частіше одного разу на 7-10 днів. Рекомендується також влаштувати розвантаження безпосередньо перед пологами.
• Розвантажувальний день на яблуках і кефірі
Яблучно-кефірна розвантаження вагітним жінкам також рекомендована, особливо тим, які страждають токсикозом.
Протягом дня необхідно з\’їсти 1,5 кг яблук у свіжому вигляді, а крім цього випити 1 л кефіру (нежирного) і 1-1,5 л чистої негазованої води.
То стосується режиму, то рекомендації такі ж, як і в попередньому випадку – дрібно, дотримуючись невеликі перерви між трапезами. Також дозволено поєднувати кефір і яблука в коктейлі, наприклад, чи їсти їх по черзі.
• Яблучно-медовий розвантажувальний день
Цей варіант розвантаження збагачує яблучне меню натуральним медом. Крім яблук покладається тричі на день, вранці, в обід і ввечері, з\’їдати по 1 чайній ложечці меду. Норма споживання яблук при цьому обмежується, як і раніше 1-1,5 кг плодів (краще використовувати кислі). А ось пити воду можна по мірі появи бажання, причому випити за день рекомендується близько 2-2,5 л рідини, бажано мінеральної негазованої.
• Розвантаження на яблучному соку
Даний варіант розвантаження є лікувальним, оскільки допомагає очистити жовчний міхур і печінка. І при цьому вона не є голодною, в загальноприйнятому сенсі слова.
Режим розвантаження такий: вранці (відразу після пробудження) слід випити склянка натурального яблучного соку (250 мл), через 2 години потрібно знову використати сік, збільшивши при цьому норму рідини до 500 мл Потім з інтервалом кожні 2 години необхідно приймати знову по 250 мл соку. Однак останній склянку слід вжити до 20.00.
Крім того, починаючи з 16.00 потрібно після прийому порції соку з\’їдати по одній чайній ложечці рослинного масла. А також рекомендується перед сном прийняти теплу ванну, яка буде стимулювати відходження жовчі з організму. У перервах вживання соку можна їсти сирі яблука або якісь інші сирі фрукти або овочі.
• Як вибрати яблука для розвантаження?
Як би дивно це не звучало, проте ідеально підходять для розвантаження невеликі яблучка, так би мовити, «з бабусиної саду». Саме в цих плодах найбільше корисних елементів, вони на порядок краще, ніж красиві і великі плоди.
Зелені яблука містять більше пектинів і вітаміну С, тому краще вибирати їх. Найбільшу користь організму приносять плоди, у яких м\’якоть на зрізі швидко темніє – це свідчить про насиченість плодів залізом, а цей елемент відіграє важливу роль у кровотворенні.
• Яблучна розвантаження і яблучна дієта: протипоказання до застосування
Результати яблучної розвантаження можуть дуже розчарувати людей, що страждають виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки, особливо, якщо вживати їх у свіжому вигляді.
Власне при гастритах з підвищеною кислотністю, дискінезії жовчовивідних шляхів, шлункової і кишкової виразки, у великих кількостях свіжі яблука протипоказані в принципі, а не просто для розвантаження. Але печені плоди можна вживати і при даних проблемах.
В іншому ж яких-небудь обмежень не існує. Однак, приступати до розвантаження в будь-якому випадку варто після консультації з лікарем.
Яблучний розвантажувальний день: відгуки фахівців і тих, що худнуть
Відгуки фахівців свідчать на користь яблучних розвантажень – корисний і доступний у всіх сенсах варіант очищення організму. В загальних випадках, для схуднення та очищення дієтологи рекомендують здійснювати таку розвантаження один раз в тиждень, протягом одного дня. Яблучна дієта, тобто затяжна розвантаження на 3 і більше днів, вважається досить жорсткої навантаженням на організм, а тому захоплюватися їй не слід. Відгуки фахівців сходяться на думці, що щотижневі яблучні розвантажувальні дні принесуть набагато кращий результат і більшу користь, ніж дієти.
Відгуки худнуть на яблуках відзначають, що витримати один розвантажувальний день на яблуках не складно, хоча перебудуватися на перших порах досить проблематично, оскільки яблука абсолютно не пригнічують апетиту. Результати ж дійсно виправдовують себе, вони відчутні, хоча побачити їх на вагах після першого ж використання виходить далеко не завжди. Це перспективний схуднути з користю для здоров\’я, а не спринтерський скидання ваги.
Для повноти ефекту користувачі даного способу рекомендують проводити дану розвантаження до 2 разів на тиждень регулярно. Тоді за місяць реально позбутися від 5 кг до 7 кг і більше зайвої ваги. Але пам\’ятайте, якщо стан вашого здоров\’я вселяє якісь побоювання, перш ніж використовувати яблучне меню, краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
Ще трохи про разгрузках і дієти: