Розвантажувальні дні для схуднення не надають такого стресу для організму, як тривалі виснажливі дієти або швидкі екстрені, монодієти, наприклад. Мало того, з медичної точки зору ефективні розвантажувальні дні для організму навіть дуже корисні, за умови, звичайно, що до них забезпечений грамотний підхід.
На додаток до цього, як стверджують медики, систематичне проведення розвантажувальних днів бажано для здоров\’я навіть у тому випадку, якщо людина не потребує якого-небудь зниження маси тіла або контролі ваги. Тому в даній статті ми пропонуємо розглянути: варіанти розвантажувальних днів, відгуки дієтологів і худнуть і рекомендації, як саме зробити розвантажувальні дні для схуднення.
Розвантажувальні дні – це, по суті, це одноденна жорстка дієта. При грамотному підході до проведення, регулярні дні розвантаження дозволять налаштувати організм на самостійно поступове зниження ваги за рахунок низькокалорійного раціону, розрахованого на прискорення в організмі обмінних процесів. У ці дні виведення шлаків і токсинів відбувається найбільш активно, причому зокрема йде поліпшення кислотно-лужного балансу, а також розвантаження серцево-судинної системи. По суті, легка, обмежена їжа стає для організму відпочинком, часом самоочищення – тобто, абсолютною протилежністю дії дієт в цьому відношенні.
Розвантажувальні дні, відгуки від дієтологів заслуговують найкращі, звичайно, за умови грамотного підходу до раціону харчування. Взагалі один з найкращих порад щодо підбору будь-якої дієти, заснований на попередній «примірці». Простіше кажучи на використанні її протягом 1-2 днів, які як раз і виступають розвантажувальними. Такі розвантаження, в основі яких продукти нової системи харчування допомагають оцінити власні сили і розібратися, наскільки комфортно вам буде надалі при дотриманні дієти. Однією з основних рекомендацій є: більше в ці дні вживати клітковини і рідини.
Дієтологи рекомендують також поєднувати такі дні з заходами по очищенню організму. Це, по-перше, допоможе підвищити ефективність схуднення і поліпшити бажаний результат. А по-друге, що спалюються жири, вивільняють шлаки і токсини, які потрапляють в кров і розповсюджуються по всьому організму. Саме тому, необхідно пити якомога більше води і проводити очищення організму. Крім того, в цей період істотно зростає ефективність проведення домашніх обгортань, саун і масажів для схуднення.
Відгуки лікарів про такому схудненні сходяться на думці, що підходити до нього треба так само, як до дієт. Тобто і дієти і розвантажувальні дні потрібно починати з попередньої підготовки організму і потім правильно виходити з жорсткого дієтичного графіка. Зокрема, рекомендується, щоб вечеря напередодні не був важким і ґрунтовним, краще віддати перевагу овочевому стравам, приготованих на пару, а ще краще – просто склянці кефіру. Після дня розвантаження сніданок повинен бути легким і не рясним: овочевий супчик або склянка томатного соку.
Варто відзначити також, і застереження лікарів щодо частого проведення таких днів або постійного (тривалого) режиму дотримання розвантажень двічі в тиждень. Справа в тому, що при цьому можливий перехід організму в так званий режим економії, в якому загальмовується процес зниження ваги, а в гіршому випадку – починається стрімкий набір ваги після першого ж надходження їжі в організм, тобто резервування, накопичення речовин «про запас».
• Основні поради щодо того, як краще зробити розвантажувальні дні для схуднення
Бажано зробити розвантажувальні дні для схуднення регулярними, проводячи їх 2 рази в місяць в якості заходи підтримки ваги і профілактики здоров\’я. У разі потреби скидання зайвих кілограмів якийсь час проводити їх можна 1-2 рази в тиждень з рівними інтервалами, тобто однакові дні тижня. Такий «розклад» допоможе вам свій організм «виховати» і налаштувати на здоровий режим.
– Слід пити у дні розвантаження як можна більше і негазованої мінеральної води – не менше 1,5-2 літрів, проте пити через силу не потрібно. Таким чином, ви відновите у вашому організмі баланс мінералів і мікроелементів. Кількість питної води безпосередньо впливає на швидкість і кількість спалюваних жирів і виводить токсини і шлаки з організму.
– Під час розвантаження рекомендується також пити жовчогінний відвар (близько двох склянок на добу). У ролі сечогінних засобів можна використовувати збори трав або зелений чай з додаванням молока.
– Варіанти розвантажувальних днів бувають як строгими винятками з меню будь-якої їжі, тільки рідини, так і короткочасними монодієти або простими скороченнями звичайного раціону харчування. Під останнім маються на увазі такі норми харчування: до 400-700 гр. продуктів, що містять високу кількість білка і овочів, фруктів і ягід до 1,5-2 кг на добу. Харчування потрібно робити дробовим: маленькі порції, що приймаються з інтервалом у три години.
– У разі якихось хронічних захворювань, бажано узгодити виправданість розвантажувальних днів і їх меню зі своїм лікуючим лікарем.
– Безумовно, одні тільки розвантаження не можуть бути достатніми для серйозного схуднення. Дозволяти собі в інший час об\’їдатися – нерозсудливість, так і, звичайно, ніхто не відміняв важливість фізичної активності для стрункості і краси форм. Не забувайте також про додаткові заходи для еластичності, поліпшення стану і тонусу шкіри, щоб після скидання ваги вона не стала в\’ялою і не обвисли. Такими корисними процедурами буде прийом вітамінів, використання кремів, спеціальний масаж, домашні ванни, сауна для схуднення та інше.
• Розвантажувальні дні на кефірі
Нежирний кефір, в кількості 1,5 л на добу. Розділити на 6-8 прийомів, беручи з інтервалами 2-3 години.
Енергетична цінність: ккал – 450, жири – 0,75 гр., білки – 45 гр., вуглеводи – 57g.
• Розвантажувальні дні на кисляку
Простокваша, в кількості 1,5 л добу, на 6-8 прийомів, вживаючи з інтервалами в 2-3 години.
Енергетична цінність: ккал – 450, жири – 0,75 гр., білки – 45 гр., вуглеводи – 57 гр.
• Сирний розвантажувальний день
Знежирений сир, у кількості 600 гр., цукор – 50 гр., кава з молоком – 2 склянки, відвар шипшини – 2 склянки. Продукти ділять на 4-6 споживання.
Енергетична цінність: ккал – 703, жири – 3,6 гр., білки – 108 гр., вуглеводи – 59 гр.
• Сирно-фруктова розвантаження
Знежирений сир, в кількості 400 гр., і 400 гр. чорносливу. Розділити на 6 прийомів.
Енергетична цінність: ккал – 1410, жири – 2,4 гр., білки – 81 гр., вуглеводи – 268 гр..
• М\’ясо-сирна розвантаження
М\’ясо відварне – 270 гр., капуста білокачанна квашена – 300 гр., сметана – 20 гр., знежирений сир – 400 гр., відвар шипшини – 600 мл, кава без цукру з молоком – 3 склянки. Розділити на 4 прийоми.
Енергетична цінність: ккал – 1114, жири – 41 гр., білки – 59 гр., вуглеводи – 28 гр.
• Розвантажувальний день на м\’ясі
М\’ясо відварне без жиру – 360 гр., на гарнір – свіжа або квашена капуста, кава без цукру з молоком – 2 склянки і 2 склянки відвару плодів шипшини. Розділити на 4 прийоми.
Енергетична цінність: ккал – 764, жири – 37 гр., білки – 99 гр., вуглеводи – 6,5 гр.
• Рибний розвантажувальний день
Риба варена – 400 гр., овочі свіжі – 0,6-0,9 кг (капуста, морква, помідори, огірки), чай без цукру – 2 склянки. Розділити на 5 прийомів.
Енергетична цінність: калорійність – 641 ккал жири – 10 гр., білки – 77 гр., вуглеводи – 64 гр.
• «Китайський» комбінований розвантажувальний день
Енергетична цінність: ккал – 1100, жири – 77 гр., білки – 74 гр., вуглеводи – 30 гр.
• Яблучний розвантажувальний день
На день 1,5 кг яблук, поділити на 5-6 прийомів їжі.
Енергетична цінність: ккал – 690, жири – 0 гр., білки – 6 гр., вуглеводи – 170 гр.
• Кавуновий розвантажувальний день
1.5 кг кавуна ( без кірки ) на 5-6 прийомів.
Енергетична цінність: ккал – 570, Білки – 14 г, жири – 0, вуглеводи – 184,.
• Гарбузовий розвантажувальний день
Гарбуз печений, в кількості 1,5 -2 кг Поділити на 5-6 харчових прийомів.
Енергетична цінність: ккал – 580, жири – 0 гр., білки – 15 гр., вуглеводи – 130 гр.
• Огірковий розвантажувальний день
Огірки свіжі, в кількості 1,5 кг, поділити на 5 прийомів.
Енергетична цінність: ккал – 225, жири – 0 гр., білки – 12 гр., вуглеводи – 45 гр.
• Овочевий розвантажувальний день
На день сирі овочі, у загальній кількості 1,5 кг (зокрема капуста, морква, кабачки, стручки зеленої квасолі, томати, зелень, кріп, петрушка, салат листяний). Протягом дня зробити 5-6 салатів, в кожну порцію додаючи по 5 гр. масла рослинного.
Енергетична цінність: Калорійність приблизно 750 ккал. Білки – 14 гр., вуглеводи – близько 180 гр., жири – 30 гр.
• Фруктовий розвантажувальний день
Свіжі фрукти: апельсини, мандарини, виноград, вишня, персики і т. д. – 1,5 кг, на 5-6 харчових прийомів протягом дня.
• Яблучно-овочевий розвантажувальний день
Зелені яблука, в кількості 0,9 кг морква (або капуста), в кількості – 0,6 кг.
Енергетична цінність: калорійність – 787 ккал жири – 10 гр., білки – 20 гр., вуглеводи – 158 гр.
• Розвантажувальний день на соках
Сік томатний – 600 гр., і відвару шипшини – 800 гр. Поділити на 4 прийоми.
Енергетична цінність: калорійність – 108 ккал жири – 0 гр., білки – 6 гр., вуглеводи – 20 гр.
• Вівсяний розвантажувальний день
Каша вівсяна на воді – 750 гр. (потрібно 200 гр. вівсяної крупи), відвар шипшини – 2 склянки. Розділити на 5 прийомів.
Енергетична цінність: калорійність – 690 ккал жири – 22 гр., білки – 24 гр., вуглеводи – 131 гр.
• Розвантажувальні дні на воді
Розвантажувальні дні на воді можна проводити не більше 1 рази за тиждень і не довше 1 місяця. Протягом дня можна пити тільки воду – 1,5 – 2 л. За бажанням можна випити трохи кави, без цукру і молока (чай).
Ще трохи про методи розвантаження для організму: