Як прийти в форму після кесаревого розтину? Як схуднути, прибрати живіт і боки? Ці проблеми хвилюють, мабуть, більшість жінок, чий дитинка з\’явилася на світ шляхом кесарева розтину. І, благо, є способи їх вирішити.
Проходять місяці, а буває і роки після пологів, і весь цей час жінка продовжує дивитися з переляком на власне відображення в дзеркалі і бачити замість колись пружного животика, потворно звисаючий «фартух». Питання, як прибрати живіт після кесарева, для такої жінки – справжня трагедія.
____________________________
Зміст:
1. Коли можна худнути після кесаревого розтину?
2. Як швидко прибрати живіт після кесарева: хірургічний або природний метод?
3. Що потрібно, щоб прибрати живіт після кесарева?
4. Особливості схуднення після кесаревого
5. Як можна схуднути після кесаревого розтину за допомогою грудного вигодовування?
6. Як прибрати живіт і боки швидше?
7. Вправи для схуднення після кесаревого
Відео
Рекомендуємо прочитати
____________________________
• Коли можна схуднути після кесаревого розтину?
Організм породіллі, яка перенесла операцію, що відновлюється, на жаль, не так швидко і ефективно, як після пологів, які пройшли природним шляхом. Власне, як і після будь-якої операції, потрібно якийсь час, щоб пройшов післяопераційний період, а вже потім тільки можна починати боротися із зайвими кілограмами і намагатися підтягти живіт після пологів.
Тому тим, хто переніс кесарів розтин, до фізичних занять необхідно переходити пізніше, ніж звичайним породіллям. Медики рекомендують приступати до активних навантажень, які зміцнюють м\’язи черевного преса виключно після того, як повністю зникнуть дискомфорт і біль в області шва: як правило, не раніше 8 тижнів після операції.
• Як швидко прибрати живіт після кесарева: хірургічний або природний метод?
Багато жінок впевнені, що самостійне схуднення після кесаревого розтину неможливо, а єдиний спосіб позбутися від жахливого «фартуха», прибрати живіт після кесарева, – це пластична операція. Але, це – хибна думка, викликане в більшості випадків лінню і недоліком терпіння. Кращий тому доказ – приклад молодих матусь, які через рік після операції, виглядають стрункими і підтягнутими. Вони-то точно знають, як схуднути після кесаревого розтину, і що це можливо без хірургічного втручання.
Тим не менш, пластика – це найлегший спосіб, як швидко прибрати живіт після кесарева. Проте, слід пам\’ятати, що на відновлення після операції буде потрібно час, а тим більше на відновлення після двох хірургічних втручань – кесареве і пластики. Досить довго ви не зможете повноцінно рухатися, через больових відчуттів і небезпеки розходження швів. І в підсумку на «хірургічне схуднення» після кесаревого, можете витратити більше часу, ніж на природне. Чи Можете ви дозволити собі таке, коли у вас на руках грудної малюк? Варто жертвувати грудним вигодовуванням, яке може постраждати або припинитися в результаті пластичної операції?
Та й, крім того, вам все одно доведеться займатися фізичними вправами, інакше ви швидко «наверстаете» те, що втратили в результаті пластики. Так чи варто взагалі ризикувати або краще знайти спосіб, як відновити фігуру після кесаревого розтину, не вдаючись до допомоги хірурга? Думаю, для початку треба випробувати все, щоб підтягнути живіт після пологів, всі способи, як прийти у форму після кесаревого розтину природним шляхом і лише потім вдаватися до радикальних заходів, якщо питання схуднення після кесаревого, все ще буде для вас актуальним.
• Що потрібно, щоб прибрати живіт після кесарева?
Під час вагітності у жінки розтягуються шкіра, підшкірна тканина і м\’язи живота. Після пологів часто буває складно прибрати живіт і боки, в особливості, якщо за період вагітності вага жінки дуже збільшився.
Відновлення ваги і якнайшвидшого позбавлення від зайвого жиру сприяють годування грудьми дитини і правильне харчування. Але тільки цього, як правило, недостатньо для зміцнення м\’язів живота, необхідний цілий комплекс спеціальних вправ, щоб зробити м\’язи і шкіру знову пружними, як до настання вагітності і підтягнути живіт після пологів.
Якщо це були пологи за допомогою кесаревого, то фізичні заняття для зміцнення м\’язів живота рекомендується починати, коли зникнуть болі в області післяопераційного шраму. Відновлення фігури після пологів можна починати з носіння післяродового бандажа, допомагає притягти животик жінки і сприяє прискоренню скорочення матки. У разі відсутності бандажа, замість нього можна скористатися дитячою пелюшкою, підв\’язуючи животик. Щоб відновити тонус м\’язів і не дозволити живота ще більше розтягнутися, а фігурі остаточно втратити форму, необхідно носити бандаж після кесаревого. Скільки потрібно носити бандаж після кесаревого розтину? Він повинен стати практично постійним супутником жінки на весь час, поки зберігаються больові відчуття і однозначно, на строк не менше 8 тижнів. В подальшому носіння бандажа бажано просто замінити корсетом.
Повне відновлення організму жінки після операції кесаревого розтину відбувається приблизно через рік, однак тоді починати боротьбу із зайвою вагою, обвислим животом і в\’ялістю м\’язів буде вже пізно.
• Особливості схуднення після кесаревого
Основні рекомендації, як відновити фігуру після кесаревого розтину, збігаються з тими, які даються жінкам, які народили природним шляхом, однак є і свої особливості.
Головною особливістю є те, що найскладніше – це позбавитися від жирової складки, яка утворюється над швом, що залишилися після операції. Сам шов в більшості випадків стає малопомітним через деякий час, однак, щоб прибрати цей післяопераційний валик, потрібно чимало зусиль.
На те, яку кількість часу потрібно, щоб впоратися з цією проблемою і підтягнути живіт після пологів, та й сама успішність схуднення після кесаревого залежить від наступних факторів:
При кесаревому розтині розріз може бути поперечним або поздовжнім. У сучасній медицині найчастіше використовується поперечний розріз черевної стінки. Потім на нього накладають косметичний шов, який з часом розсмоктується, залишаючи практично непомітним шрам від розрізу.
Дуже важливо, щоб черевні м\’язи, порушені в ході операції, були правильно ушиты і правильно зрослися після неї. Від цього безпосередньо залежить, як буде виглядати живіт і, як швидко можна схуднути після кесарева розтину і відновити нижній черевний прес.
У післяпологовому відділенні буквально на 2 добу ви зможете приступити до повноцінного догляду за новонародженим. Після дозволу лікаря можна буде починати підніматися з ліжка, і потихеньку ходити – власне, це і будуть перші ваші фізичні навантаження. За допомогою ходьби ви зможете зміцнити м\’язи, і активізувати роботу кишечника, що дуже важливо.
Після загального наркозу, потрібно позбутися від скопилася слизу, для чого доведеться відкашлюватися. В даний момент це може бути досить болючим, щоб шов не піддавався сильному навантаженні і був менш болісним, підкладайте під живіт подушку і підтримуйте шов. Лише після загоєння і припинення болю можна буде приступати до схуднення і починати тренувати прес.
Іноді після кесаревого породіль може турбувати діастаз, або просто розбіжність прямих м\’язів живота. Тоді будь-які навантаження на прес повинні проводитися в бандажі, або обв\’язавшись щільно міцною тканиною. А ось з активними вправами і питаннями, як схуднути після кесаревого, доведеться почекати.
Перш ніж приступати до схуднення після кесаревого, обов\’язково перевірте, чи немає діастазу. Щоб зробити це, необхідно лягти на спину, зігнути в колінах ноги і, піднявши голову, промацати живіт. Якщо при пальпації м\’язи западають, – це означає, що діастаз присутній. Як правило, це стан м\’язів проходить протягом пари тижнів.
• Як можна схуднути після кесаревого розтину за допомогою грудного вигодовування?
Щоб відновити фігуру після кесарева розтину і прийти у форму, вам необхідні три «помічника», а саме – спорт, харчування і догляд за шкірою.
Перша сходинка, як прийти у форму після кесаревого розтину – це грудне вигодовування дитинчати. І головний пункт в цьому – харчування після кесаревого розтину годуючої жінки.
Саме відмова годуючої матусі від продуктів, які провокують здуття і коліки у малюка, обумовлює успішне схуднення після кесаревого при грудному вигодовуванні. Ваш організм саме для годування ці жири і накопичував під час вагітності. Тепер прийшов час їх віддавати, а, відповідно, худнути, легко і радісно!
Вам слід організувати своє харчування після кесарева перетину таким чином, щоб ви їли часто, але мало. Звичайно, матусям необхідно дотримуватися дієти для годуючих, яка, до речі, буде дуже корисною для схуднення. Головні її правила такі: небажано їсти борошняне і солодке при лактації, оскільки це може призвести до надмірного газоутворення у малюка. Зате вельми корисні різноманітні каші, які самі по собі є низькокалорійними, що досить до речі у даній ситуації. Рекомендується вживати овочі тільки у вареному або тушкованому вигляді. Не забувайте також про рибу і м\’ясо – вони вам потрібні, але про жирні сорти краще забути, і тим більше про їх смаження.
Завдяки частого прикладання малюка до грудей, зайві калорії будуть йти, а вага поступово знижуватися. Ні в якому разі не сідайте в лактаційний період на дієти. Адже практично всі вони засновані на обмеженні деяких продуктів, а вам вкрай необхідний збалансований раціон для повноцінного харчування вашого малюка. До того ж дієти лише тимчасово знижують вагу, поки їх дотримуєшся (найчастіше за рахунок втрати організмом води, що вже недобре) і, як правило, абсолютно не зменшують жировий прошарок, а тим більше не можуть зберегти стрункість фігури надалі. Тому харчування після кесаревого розтину має бути повноцінною, тільки так організм зможе налагодити баланс обміну речовин, а значить, засвоювати і витрачати калорії правильно, не формуючи з них запаси на «голодне» майбутнє.
Категорично забороняється вживати будь-яких біодобавки або таблетки для зниження ваги в цей період! Найменша їх загроза в тому, що майже всі вони діють за рахунок проносного ефекту. Само собою, даний ефект не може не позначитися на організмі малюка, п\’є грудне молоко, а наслідки цього можуть бути дуже плачевні.
• Як прибрати живіт і боки швидше?
Другою сходинкою повинні стати різні вправи і помірні (обов\’язково помірні!) фізичні навантаження на область преса.
Для недавно народила жінки вони обов\’язково повинні бути помірними. Важкі навантаження здатні нашкодити організму, і так змученому вагітністю і родовим процесом, навіть якщо він проходив природним, а не операційним шляхом. Як наслідок, може зменшитися кількості грудного молока, і навіть повністю зникнути.
Якщо при виконанні фізичних вправ ви відчули біль, неприємні відчуття, заняття слід припинити та проконсультуватися з лікарем. Можливо, ще не зажив шкірний рубець. Досвідчений тренер зможе підібрати вам найбільш щадний, але при цьому ефективний комплекс вправ.
Самим легким і дієвим способом, як відновити фігуру після кесаревого розтину є плавання в басейні і заняття аквааеробікою. Однак починати такі заняття можна тільки після того, як повністю зажив шов.
У містах дуже часто у фітнес-клубах відкривають спеціальні групи саме для молодих мам, які бажають схуднути. Спілкування з такими ж, як ви мамами, спеціальні комплекси, як схуднути після кесаревого, так і просто приємне проведення часу зможуть допомогти вам відновитися швидше, причому як фізично, так і емоційно.
Не забувайте також піклуватися про вашій шкірі. Добрими помічниками в цьому будуть контрастний душ, маски та скраби для тіла. Ці кошти підвищать тонус шкіри і зможуть поліпшити її стан. Крім того, корисні і спеціальні креми від целюліту, які зроблять шкіру еластичною. Намагайтеся масажувати проблемні зони, хоча б пару разів на тиждень. Техніка антицелюлітного масажу проста: прийміть душ, витріться насухо, і спеціальним массажером або щіткою круговими рухами енергійно розтирайте живіт, стегна, сідниці. Потім нанесіть спеціальний крем. Так ви зможете швидше прибрати живіт і боки, і позбавитися від «апельсинової кірки». При можливості, обов\’язково пройдіть курс загального масажу, він успішно зніме крепатуру м\’язів.
І не впадайте у відчай, якщо швидко прибрати живіт після кесарева не вийде, адже це тривалий процес. Ви цілих 9 місяців розтягували живіт, – не варто розраховувати, що на його повернення до колишніх розмірів потрібно менше часу, швидше навпаки. Тому, налаштуйте себе на успішний, але довгий шлях, і дуже скоро вас порадують перші результати.
• Вправи для схуднення після кесаревого
У відновленні та зміцненні після вагітності і пологів потребують не одні тільки м\’язи живота, цього вимагає все тіло цілком. Тому приступати до нескладним вправам слід вже через тиждень перебування вдома, після виписки. Краще всього починати з відновлення зміцнення тазового дна. Через два тижні виконання вправ для зміцнення тазового дна, додайте до них відновлення постави, ускладнюючи і додаючи вправи з кожним тижнем.
Через два місяці після кесаревого, якщо дозволить самопочуття, обов\’язково проконсультувавшись попередньо з лікарем, можна приступати до загальному зміцненню м\’язів. Як ви зрозуміли, найкраще для цього підійде плавання. Вона має позитивний вплив на абсолютно усі групи м\’язів, а жінка, після занять не буде відчувати особливої втоми, що дуже важливо. З часом потрібно починати поєднувати плавання з вправами з фітнесу. Звичайно, бажано скористатися для цього допомогою досвідченого інструктора, який буде спостерігати самопочуття жінки і стан її м\’язів, і підбере спеціальну програму тренувань в індивідуальному порядку.
Найголовніше, борючись за плоский живіт і стрункість фігури після кесаревого розтину – не здаватися і вірити в свої сили.
Ще трохи про те, як прийти у форму після кесаревого розтину: