Післяпологовий період відновлення після пологів жінки проходить у кілька етапів, що тривають від кількох місяців до двох років включно. Деякі жінки відновлюються після пологів, поки ведеться природне вигодовування малюка.
Ця стаття висвітлює основні питання, що стосуються післяпологового відновлення організму жінки: приведення фігури в порядок, відновлення менструального циклу після пологів і початок статевого життя.
І так, як же проходить післяпологовий період, відновлення після пологів?
____________________________
Зміст:
– Гімнастика після пологів і зниження ваги
– Післяпологовий період: відновлення форми грудей
– Харчування в післяпологовий період
– Відновлення статевого життя після пологів
Відео
Рекомендуємо прочитати
____________________________
• Відновлення фігури після пологів
В нормі за час вагітності жінка повинна набирати 10-12 кілограмів, велика частина яких йде відразу під час пологів (вага малюка, навколоплідних вод, плаценти, втрата крові тощо). Решті набраний вага йде в перші 2-3 місяці, але буває і швидке відновлення після пологів, тоді це відбувається ще раніше. Однак багато майбутніх матусь набирає набагато більше норми, а тому, після пологів їм необхідно докладати зусиль, щоб привести себе в порядок.
Відновлення фігури після пологів можна починати з носіння післяродового бандажа, допомагає притягти животик жінки і сприяє прискоренню скорочення матки. У разі відсутності бандажа, замість нього можна скористатися дитячою пелюшкою, підв\’язуючи животик. Що стосується гімнастики після пологів, фізичних навантажень, для недавно народила жінки вони обов\’язково повинні бути помірними. Важкі навантаження здатні нашкодити організму, і так змученому вагітністю і родовим процесом. Як наслідок, може зменшитися кількості грудного молока, і навіть повністю зникнути.
Коли ж починати активно діяти на відновлення фігури після пологів: вправи, басейн, аеробіка, гімнастика після пологів та інше? Лікарі рекомендують відкласти всі ці заходи, як мінімум на 2 місяці.
Взагалі, приступати до виконання фізичних вправ можна тільки через 6-8 тижнів після природних пологів і не раніше, ніж через місяця 2-2,5 після кесаревого розтину. Цей термін потрібно витримати обов\’язково, оскільки ранні навантаження, наприклад, на м\’язи живота здатні вилитися в безліч неприємностей, зокрема у розходження швів після кесарева або зашивання промежини, підвищення внутрішньочеревного тиску і опущення стінок піхви.
Крім того, інтенсивні тренування підвищують кількість молочної кислоти, що надає незвичний присмак грудного молока для малюка, що може відбитися на його поведінці в грудях. До цього часу якраз повинні закінчитися післяпологові виділення, матка почне повністю скорочуватися, а молода матуся свикнется з новим режимом дня і навчиться знаходити вільну хвилинку в цьому щільному графіку для себе коханої.
Що стосується вправ, то можна виконувати практично будь-які. Однак, обов\’язково враховувати, що вправи на прес, наприклад, можуть викликати дискомфорт, оскільки у недавно народила жінки може відчутно боліти поперек і спина. Деякі матусі не можуть із-за цього навіть лежати на животі. Тому, навантаження повинні зростати поступово, і приступати до них слід без фанатизму.
Відмінно і досить швидко формує талію звичайний залізний обруч і крутиться диск. А ще краще оформити контури фігури зможе танець живота. Це унікальна річ по впливу на тіло — танець живота зміцнює і опрацьовує саме глибокі м\’язи преса, таза та стегон, недоступні, наприклад, при заняттях аеробікою. До того ж, він нормалізує процеси кровообігу в нижній області живота, що для народила жінки важливо.
Що ж стосується частою проблеми народжуючих жінок – целюліту, то його причина в порушеннях жирового обміну в організмі. Боротися з ним можна успішно й у домашніх умовах, особливо на ранніх етапах. Головне тут – фізична активність, здорове харчування, масаж проблемних зон, використання антицелюлітних кремів. Техніка антицелюлітного масажу проста: прийміть душ, витріться насухо, і спеціальним массажером або щіткою круговими рухами енергійно розтирайте живіт, стегна, сідниці. Потім нанесіть спеціальний крем проти целюліту.
У жіночої самооцінки відіграє важливу роль відновлення грудей, яка після пологів і годування нерідко втрачає свою форму. Для підтримання та відновлення фігури після пологів допоможуть вправи для грудних м\’язів, проте вони повинні бути помірними.
Пігментація сосків, з\’являється у всіх вагітних, не повинна вас турбувати, з нею нічого не потрібно робити. Не намагайтеся її «відмити», вона зникне самостійно, разом з вертикальною смужкою на животі, як тільки гормональний фон прийде в норму.
Дуже важливо для підтримки форми грудей носити гарний спеціальний підтримуючий бюстгальтер, в особливості, якщо розмір грудей чималий. Не забувайте стежити за поставою, не сутулитися, щоб не було додаткового навантаження розтягування шкіри і м\’язів грудей. І не нехтуйте використанням спеціальних кремів, які доглядають за шкірою грудей після годування.
Звичайно, матусям необхідно дотримуватися дієти для годуючих, яка, до речі, буде дуже корисною для схуднення. Головні її правила такі: небажано їсти борошняне і солодке при лактації, оскільки це може призвести до надмірного газоутворення у малюка. Зате вельми корисні різноманітні каші, які самі по собі є низькокалорійними, що досить до речі у даній ситуації. Але більше, ні якихось дієт, а особливо жорстких – в післяпологовий період годування груддю вони протипоказані! До того ж, сучасна дієтологія науково підтвердила, що ні одна в світі дієта не може привести до збереження назавжди втраченої ваги. Дієти лише тимчасово знижують вагу (часто за рахунок втрати організмом води, що вже недобре) і, як правило, абсолютно не зменшують жировий прошарок.
Що ж стосується різних препаратів для схуднення, то вони для вас взагалі небезпечні, оскільки майже у всіх з них проносний ефект. Само собою, даний ефект не може не позначитися на організмі малюка, п\’є грудне молоко, а наслідки цього можуть бути дуже плачевні. Пам\’ятайте також, що годування грудьми, всупереч роздутим міфам, абсолютно точно не перешкоджає, а навпаки, сприяє схудненню! Ваш організм саме для годування ці жири і накопичував під час вагітності. Тепер прийшов час їх віддавати, а, відповідно, худнути природним чином.
І остання рекомендація — як можна більше руху. Намагайтеся на прогулянках з вашим малюком не стояти на одному місці, а постійно рухатися. Якщо дитинка в колясці, а не на руках, і погода сприятлива, такі прогулянки будуть вам обом тільки в радість, а відновлення фігури після пологів відбудеться швидше і успішніше.
• Відновлення менструального циклу після пологів
Менструація після пологів може повністю бути відсутнім весь час грудного вигодовування дитини – це нормально. Але найчастіше повне відновлення менструального циклу після пологів відбувається протягом року. Перша менструація після пологів може початися вже через 6 тижнів. І в перший же менструальний цикл, до речі, навіть при грудному годуванні можна завагітніти, дуже легко. Тому, статеве життя після пологів повинна бути з використанням засобів контрацепції. Що саме вибрати – вирішувати вам, чи то презерватив, протизаплідні таблетки або внутрішньоматкова спіраль. До речі, протизаплідні таблетки, повинні містити тільки гестаген, а тому вони менш надійні, ніж звичайні, але місяців через 6-7 можна буде перейти на комбіновані, більш надійні препарати. Обов\’язково проконсультуйтеся з цього питання з гінекологом.
Враховуйте також, що вагітність після пологів може наступити навіть у відсутність менструації. Пояснюється це логічно і просто. Менструація після пологів починається після першої овуляції, а не на оборот, і якщо саме в цей період відбувся незахищений статевий акт, то відновлення місячних відповідно, відкладається, оскільки настає вагітність.
Слід також згадати дуже популярний метод «природного» запобігання, званий лактаційної аменореєю. Вважається, що у жінки, що годує свого дитинчати кожні 3-4 години як мінімум, включаючи нічний час, а після пологів пройшло менше 4-6 місяців, овуляція не відбувається, нібито унаслідок високого вмісту в організмі гормону пролактин. Однак і тут бувають промахи, причому досить часто. Тому, ризикувати, не рекомендуємо.
Відновлення менструального циклу після пологів в один момент не відбувається. Перші менструації можуть бути нерегулярними, і не рясними, швидше, навпаки мізерними. Що це конкретно вашому випадку, норма або патологія — пояснить гінеколог, якого обов\’язково слід відвідати після народження малюка через 2 місяці. І ще один, на цей раз приємний момент — менструація після пологів у більшості жінок стає менше або зовсім безболісною.
Статеве життя після пологів дозволяється зазвичай через 2 місяці, але після огляду гінекологом. Саме лікарю належить оцінити загальний стан статевих шляхів жінки, взяти мазки і провести інші аналізи, при необхідності. І якщо все в нормі, доктор рекомендує вам способи контрацепції на вибір. Вище ми вже писали про необхідність її застосування.
У нещодавно народили жінок нерідко з статевим життям виникають проблеми. Причини криються у гормональних змінах, які є характерними для періоду лактації, зменшення кількості вироблюваного піхвового секрету, і зниження лібідо. В результаті цього статеве життя після пологів може викликати больові відчуття. Для збудження жінці може знадобитися багато більше часу, ніж раніше. Провідну роль у всьому цьому, як правило, відіграє психологічний стан, який залишає бажати кращого. Проблеми сухості піхви легко вирішити при допомоги лубрикантів — це нешкідливі змащення на водній основі.
Особливо проблематичним буває відновлення статевого життя після пологів, які пройшли з розривами промежини і застосуванням епізіотомії (розрізу промежини при пологах). Добре зашиті шви гояться, як правило, досить швидко, але ось психологічний момент може зберігатися тривалий час – страх жінки, що шви можуть розійтися, не дозволяє розслабитися і отримувати задоволення.
Останнім важливим моментом є відновлення піхви жінки. Статеві органи через якийсь час повертаються самостійно до своїх звичайних розмірів. Але цей процес можна прискорити за допомогою спеціальних піхвових тренажерів (нефритові яйця, вагінальні кульки), що продаються в інтим-магазинах. Дуже корисними будуть і, так звані, вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення тазового дна. Дані вправи, крім іншого, є хорошою профілактикою опущення матки, а також інших внутрішніх статевих органів.
Післяпологовий період відновлення після пологів у загальній складності триває близько 2 років. Власне цим і пояснюється мінімальний термін, рекомендований лікарями на утримання від нової вагітності.
Ще трохи про швидкому відновленні та гімнастики після пологів: