Інтернет залежність корейські лікарі вже досить давно внесли в список розладів психіки, що підлягають лікуванню. Що ж стосується нашої країни, то надмірне захоплення всесвітньою павутиною інтернет, залежність від соціальних мереж і комп\’ютера досі не розцінюється як злісний недугу. Тим не менш, вже й нам пора бити тривогу і ставити залежність від інтернету в один ряд з такими залежностями як алкогольна, нікотинова, ігрова і навіть наркотична.
ЩО ТАКЕ ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНІСТЬ?
Комп\’ютерна підневільність — не менш серйозне захворювання, ніж алкоголізм, ігроманія або наркоманія. Залежність від комп\’ютера та інтернету провокує роботу аналогічних механізмів, за винятком, мабуть, тільки відсутності такої фізіологічної реакції організму як, приміром, інтоксикація. Хоча й шкоди фізичному здоров\’ю також не маленький.
Здавалося б, ну що такого в тому, щоб зайти перевірити пошту, поспілкуватися в «асьці», відвідати соціальну мережу, пограти в іграшку? Як такі «невинні» дії здатні привести до особистісної деградації? Тим не менш, це так. Проводячи в інтернеті велика кількість часу, людина втрачає відчуття цього часу, реальне спілкування з близькими і друзями відходить далеко на останній план, ігноруються фізіологічні потреби організму (такі як, відвідування туалету, прийом їжі, повноцінний сон). З плином часу, кардинально змінюється здоровий нормальний розпорядок життя, що неминуче веде до погіршення здоров\’я, а головне психіки. Спілкування в інтернеті узалежненої людини дарує ілюзію близькості з друзями, спілкування, атмосферу вседозволеності і всемогутності, оманливе відчуття свободи. В цей час реальна життя, через зловживання інтернетом, накопичує масу невирішених проблем, конфліктів, завдань. І чим більшим стає цей вантаж реальних проблем, тим глибше і сильніше залежність від інтернету.
СИМПТОМИ ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНОСТІ
Інтернет залежність – по суті, психічне захворювання. І, як і будь-яка хвороба, комп\’ютерна залежність має свої відмітні ознаки. Зокрема основні симптоми інтернет-залежності такі:
ТЕСТ НА ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ
Як визначити, чи є у вас комп\’ютерна залежність, залежність від соціальних мереж та інтернету? Для цього достатньо пройти тест на інтернет-залежність і оцінити його результати.
Чи є у вас комп\’ютерна залежність, тест допоможе визначити її ступінь, використовуючи відповіді на нижченаведені 20 питань. Постарайтеся відповідати максимально чесно і щиро. Даючи відповіді на запитання тесту на інтернет залежність, необхідно проставити бали, за наступною шкалою:
Комп\’ютерна залежність, тестові запитання:
Питання № 1: Наскільки часто ви затримуєтеся довше в on-line, ніж планували спочатку?
Питання № 2: Як часто ви ігноруєте свої домашні обов\’язки, щоб побути довше в мережі?
Питання № 3: Наскільки часто ви віддаєте перевагу «порушення» від інтернету і комп\’ютера близькості з власним партнером?
Питання № 4: Зав\’язуєте ви з користувачами інтернету нові стосунки?
Питання № 5: Як часто ваші оточуючі скаржаться на те, що ви проводите за комп\’ютером дуже багато часу?
Питання № 6: Трапляється, що ваша робота, навчання в інституті чи школі страждає по причині того, що ви занадто багато часу проводите on-line?
Питання № 7: Наскільки часто ви спочатку перевіряєте пошту, перед тим як зайнятися необхідними справами?
Питання № 8: Страждає продуктивність вашої роботи через заглибленості в інтернет, і як часто?
Питання № 9: чи Трапляється вам, займати оборонну позицію або приховувати, коли хтось задає питання про те, що ви робите в інтернеті?
Питання № 10: Наскільки часто вам доводиться зганяти тривожні думки про власне життя заспокійливими думками про мережі?
Питання № 11: Як часто ви відчуваєте передчуття від чергового сеансу on-line?
Питання № 12: Як часто вас відвідують думки про те, що без інтернету життя було б нудним, безрадісне і порожній?
Питання № 13: чи Часто ви виходите з себе, кричіть, і дратуєтеся, коли хто-небудь заважає, відволікає вас від сеансу on-line?
Питання № 14: чи Часто ви самому собі відмовляєте у сні, воліючи залишатися в інтернеті по ночах?
Питання № 15: Коли ви перебуваєте поза мережі, як часто ви думаєте про інтернет або мрієте підключитися до мережі?
Питання № 16: Як часто, перебуваючи on-line, ви говорите собі: «ну ще пару хвилиночок», або щось в цьому роді?
Питання № 17: чи Були у вас безуспішні спроби скоротити час перебування в мережі?
Питання № 18: Наскільки часто вам доводиться приховувати від близьких, друзів, колег та ін. тривалість вашого перебування в мережі?
Питання № 19: Наскільки часто ви віддаєте перевагу інтернет-спілкуванню, на противагу реальному спілкуванню з людьми?
Питання № 20: Як часто бувають погіршення настрою, поява дратівливості або пригніченості, коли ви перебуваєте поза мережі, яке зникає, як тільки ви підключаєтеся?
Результати тесту на інтернет залежність:
Відповівши на всі питання тесту, складіть отримані числа, проставлені у відповідності зі шкалою. Їх сума буде говорити про ступінь вашої залежності від комп\’ютера і соціальних мереж: ніж підсумкова цифра більша, тим інтернет залежність виражена сильніше і проблеми, які викликані використанням комп\’ютера, серйозніше.
Варіант перший: Підсумкова сума балів від 20 до 49
Вам не про що турбуватися. Ви самий звичайний користувач мережі інтернет, у всякому разі, поки. Часом ви дійсно залишаєтеся в мережі трохи довше звичайного, але ви цілком в змозі самостійно контролювати використання Інтернету. У вас немає залежності від соціальних мереж і від комп\’ютера.
Варіант другий: Підсумкова сума балів від 50 до 79
Вам все частіше доводиться стикатися з проблемами з-за надмірного використання Інтернету. Ці проблеми на даному етапі можуть виникати час від часу або досить часто. Ви все глибше занурилися в залежність від комп\’ютера. Обов\’язково зверніть свою увагу на вплив цього на ваше життя і виправте існуюче становище. Поки ви ще можете зупинити свою залежність від інтернету власними силами. Все у ваших руках.
Варіант третій: Підсумкова сума балів від 80 до 100
Хочете ви це визнавати чи ні, але очевидно, що надмірне використання комп\’ютера та Інтернету вже породило у вашому житті значні проблеми. У вас є комп\’ютерна залежність. Вам слід усвідомити вплив віртуальної життя на вашу справжню реальну життя і зайнятися тими проблемами, які безпосередньо пов\’язані з використанням Інтернету. Можливо, вам буде складно, але необхідно істотно скоротити, а краще відмовитися на час від онлайн спілкування, комп\’ютерних ігор та інтернет мережі. Зверніться за допомогою до близьких, друзів, або навіть психолога. Вам може знадобитися лікування комп\’ютерної залежності.
ЯК ПОЗБУТИСЯ ВІД КОМП\’ЮТЕРНОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ?
Якщо мова йде про окремих випадках тяжкої залежності від комп\’ютера, тоді вживається лікування комп\’ютерної залежності психіатричними методами, тобто медикаментозне лікування комп\’ютерної залежності спільно з психотерапією. Зрозуміло, що для того, щоб побороти інтернет-залежність, лікування повинно підтримуватися волею і мотивацією залежного пацієнта. При цьому абсолютна більшість випадків показує, що, як правило, до мотивації самого гравця на те, щоб вилікуватися від інтернет залежності, коли звертаються за допомогою, ще надзвичайно далеко, в той час, коли родичі вже не в змозі більше витримувати його підневільність. У таких випадках лікування комп\’ютерної залежності важко, і фахівці, як правило, на даному етапі рекомендують батькам і рідним самостійно освоювати психотерапію. Близьким необхідно переконати його в необхідності лікування для початку, і тільки потім за справу в повну силу зможуть взятися фахівці.
ЕМОЦІЙНЕ ПОЗБАВЛЕННЯ ВІД ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНОСТІ
Що можуть зробити родичі і друзі, щоб позбавлення від інтернет залежності увінчалося успіхом? Потрібно подбати про емоційне благополуччя в родині.
Насамперед, необхідно знизити негативне емоційне напруження, яке, як правило, завжди присутній в сім\’ї, де існує проблема підневільності від соціальних мереж і комп\’ютера. Безперечно, таке напруження впливає на залежного виключно негативно, посилюючи ситуацію. Він відривається від інтернету, і, що його зустрічає в реальному житті? Сварки, скандали, невдоволені погляди, чи байдужість? Залежного переслідує почуття власної винуватості і непідконтрольна, незрозуміла агресія. Враховуючи все це, захочеться пацієнту перебувати по цю сторону? Зовсім ні. Перерви від інтернету, які він робить зрідка, тільки примножують його подальше бажання повернутися назад, сховатися у віртуальному світі.
ПСИХІЧНИЙ АСПЕКТ ПОЗБАВЛЕННЯ ВІД ІНТЕРНЕТ ЗАЛЕЖНОСТІ
Психічна сторона згубного впливу комп\’ютерної залежності на людину досить часто переважує всі інші аспекти захворювання.
Лише близькі люди можуть достовірно знати, які саме обставини, ситуації, нюанси характеру внесли найбільший внесок у виникнення залежності від комп\’ютера. Саме вони можуть підказати, в якому саме напрямку слід працювати психологічним службам. Слід визнати, що сімейні відносини з самого раннього дитячого віку найбільш часто є причиною таких відхилень, виконують центральну роль у формуванні будь-якої особистості.
Такими причинами можуть бути наступні:
Щоб глибше зрозуміти механізм того процесу, як позбутися від комп\’ютерної залежності, зрозуміти причини і наслідки, рекомендуємо також почитати статтю: «Як позбутися від ігрової комп\’ютерної залежності? Чим небезпечна ігрова залежність для дорослих і підлітків?».
СОЦІАЛЬНА СТОРОНА ПИТАННЯ, ЯК ВИЛІКУВАТИСЯ ВІД КОМП\’ЮТЕРНОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ
Допомога та розуміння сім\’ї дає можливість будувати нові відносини з підневільним членом сімейства, що впливає на нього дуже позитивно і стимулює його до змін. Найчастіше близьким залежної людини психологічна терапія потрібна не менше, ніж самому пацієнту. Коли відриваючись раптово від гри, фільмів, інтернет спілкування, він відчуває, що в сім\’ї його не відкидають, не переслідує за його слабкості, не відгукуються агресією на його агресію, це стимулює появу перших позитивних змін. Це дає розуміння того, що до нього не байдужі, а, отже, в зовнішньому світі є щось таке, до чого варто повернутися.
Контактувати із залежною, необхідно вчитися, оскільки тільки правильне спілкування з ним, правильні взаємини, здатні підштовхнути його до роботи над самим собою. Багато співзалежні (члени сім\’ї залежного) схиляються до використання насильницьких методів, як позбутися від інтернет-залежності. Однак подібні каральні заходи, як правило, не дають вирішення проблеми, не позбавляють від причин відходу залежного у віртуальний світ. Такий підхід, навпаки, провокує у залежної людини приплив агресії, потужну фрустрацію, відторгнення, і ще більш глибоке бажання піти від проблем, сховавшись в інтернеті.
ЯК ПОБОРОТИ ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ САМОСТІЙНО?
Якщо ви зрозуміли, що з\’явилися подібні симптоми інтернет-залежності у вас, це значить, що пора бити тривогу.
Для початку знайдіть у собі сили прийняти рішення кинути захоплення віртуальним світом. Зрозумійте: нічого працювати не буде, поки ви особисто не прийміть рішення кинути все і почати жити реальним життям.
Прикладіть всі сили, щоб бути твердим і невблаганним з самим собою. Встановлюйте для себе часові рамки, жорстоко і безкомпромісно обмежуйте себе в соціальному спілкуванні, віддаючи перевагу реальному. Дисципліна в даному випадку, означає, що вам слід встановити певні правила для себе, яких ви будете дотримуватися. Включаючи комп\’ютер, чітко визначте час, який ви проведете в мережі, заводите будильник, щоб не упустити момент, і, не зволікаючи, вимикайте комп\’ютер, коли відведений час минув.
Задумайтеся, скільки реальних друзів ви встигли втратити за час, проведений вами в інтернеті? Як вони зараз, де вони? Виходьте на вулицю, йдіть на концерт з друзями, пробуйте розмовляти з незнайомими людьми, візьміть уроки танців або запишіться на курси майстерності оратора. Залежні від інтернету люди більше часу проводять за комп\’ютерними іграми або інтернет спілкуванням, ніж за реальною роботою. Замість того, щоб витрачати час на уявний світ, ви б могли навчитися грати на гітарі або вивчити іноземні мови.
Зрозумійте, що тут, в нормальній реальному житті, єдине, що насправді може стояти між вами і вашими справжніми бажаннями, – тільки ваше власне бездіяльність.
Якщо ви кожен день звикли заглиблюватися у віртуальний простір, то побороти інтернет-залежність буде дуже і дуже не просто. Тож, спробуйте відправитися в подорож туди, де інтернет відсутня. Нехай це буде всього лише пару днів, вони зараз вам необхідні. По поверненню ви зрозумієте, що ваше тимчасове невідвідування улюблених ресурсів інтернету, абсолютно ніяк на вашому житті не позначилося. Тільки відірвавшись від монітора, можна зрозуміти всю красу життя. Можна побачити справжню красу природи, цінувати визначні пам\’ятки і вдихнути чисте повітря. Ось це і є справжнє задоволення від життя!
Відповідаючи на питання, як побороти інтернет-залежність, слід розповісти і ще один дієвий спосіб, як позбутися від інтернет-залежності.
Зверніться за допомогою до близького друга або родича, щоб він поміняв паролі на пошті, на вашій сторінці у соц. мережі, в асьці. Нехай він дає вам можливість відвідувати ці ресурси тільки раз у тиждень. Так, ви скоротите час, який витрачаєте на перебування на непотрібних сайтах. Раз в тиждень, переглядаючи пошту, ви зрозумієте, що абсолютно нічого нового і цікавого не відбувається, поки вас немає в мережі.
Залежність від соціальних мереж, комп\’ютерна залежність характеризуються, так званої, ламкої у разі відмови від цього своєрідного віртуального наркотику. Тому перший час людині може бути нестерпно важко обходитися без звичних для нього ресурсів, але через пару місяців стан покращиться, «жага» відпустить.
І останнє: використовуйте інтернет з користю. Не забувайте, що тут можна знайти масу корисної, розвиваючої інформації для вас. Обмежте відвідування ресурсів, що перешкоджають розвитку вашої особистості, індивідуальності. Скоротивши час перебування в інтернеті, ви дуже скоро зрозумієте, що насправді реальне життя прекрасне, жоден ресурс не в змозі з нею конкурувати. І немає нічого чудовіше реального спілкування, з реальними друзями!
Ще трохи про те, як вилікуватися від інтернет залежності: