Хто з нас не любить поспати? Закутатися в пухнасту ковдру і поринути у світ мрій, очманівши від стресів, сімейних негараздів, робочих буднів… Проте похвалитися міцним і здоровим сном може далеко не кожен, далеко не завжди. Виною тому безсоння. Чому вона мучить нас, як побороти безсоння, як нормалізувати сон, здоровий, заспокійливий, відновлює сили?
Незважаючи на шалений ритм робочого дня, масу домашніх турбот і проблем, у кінці дня очі, здавалося б, повинні злипатися, але чомусь заснути буває вкрай складно. У голові рояться тривожні думки, які не дають розслабитися, як настирливі мухи. Ми крутимося з боку на бік, занурюється у сон на якийсь час і знову прокидається. Проблеми з засипанням, раннє пробудження, переривчастий сон, не дає відпочинку, залишає розбитим і втомленим — все це безсоння.
Насправді, порушеннями сну страждають близько 40% всіх людей планети, і кожен третій хоч раз у своєму житті не міг нормально заснути. У нормі людина засинає, вже хвилин через 3-5, як вляжеться в ложе і закриє очі. Але коли сон не приходить через півгодини і більше — впевнено можна нарікати на безсоння.
____________________________
Зміст:
1. Причини бадьорою ночі
2. Здоровий сон і його порушники
3. Безсоння: причини і симптоми
4. Як нормалізувати сон і як перемогти безсоння: поради
Відео
Рекомендуємо прочитати
____________________________
Важливо знати, що безсоння не є захворюванням, а лише проявом, наслідком якоїсь недуги, психічного розладу або неврозу. Крім цього безсоння причини може мати наступні:
Фізичне, розумове перенапруження, стреси, синдром хронічної втоми, депресія, збої в роботі периферичної та центральної нервових систем, спадковість – все це є факторами ризику відсутності сну. Банальні життєві негаразди для людей з підвищеною нервовою збудливістю може вилитися в те, що сон стане поверхневим, неглибоким, що супроводжується яскравими сновидіннями, кошмарами.
Представниці прекрасної статі в більшій мірі схильні безсонні, причини якої – гормональні зміни. Особливо це проявляється при менструації і вагітності.
Повноцінний здоровий сон людині необхідний апріорі. За 8 годин людський організм, зазвичай, відпочиває повністю, формує резерв фізичних і емоційних сил на наступний день. Безумовно, все індивідуально і залежить зокрема від віку. Кожні 2-3 години сплять немовлята, діти сплять не менше 10 годин на добу (включаючи денний сон), дорослі – 8, а людям похилого віку досить і 7 годин відпочинку. Якщо ви, людина доросла, спите менше 8 годин на добу – це може завдати істотної шкоди організму. Але навіть якщо вам здалося, що ви виспалися, заснувши години в 2 ночі, і піднявшись у 5 – це стан оманливе. Системи і органи за такий короткий час не встигають повністю відпочити і набратися сил. Спочатку ви не будете відчувати проблем, але з часом настане виснаження, дратівливість, головні болі, запаморочення. Можливо, загостряться хронічні хвороби, порушиться пам\’ять, знижується концентрація уваги, почастішає серцебиття, почнуть розвиватися депресивні розлади. Як наслідок – втома, зниження працездатності, тривога, панічні атаки. В особливо складних випадках – галюцинації. У групу ризику подібних станів нерідко входять люди, що працюють ночами, «завсегдатели» нічних клубів, адже порушення біоритмів відображається на роботі всього організму.
Крім іншого заважають спати, порушуючи здоровий сон:
Мобільний телефон. «Мобільник», який лежить поруч з ліжком, навіть у вимкненому стані, може перешкодити виспатися. Причини – електромагнітне поле, створюване ним. У підсумку, сон коротшає, стає неспокійним, не приносить повноцінного відпочинку.
Комп\’ютер. Люди, які багато спілкуються перед сном в інтернеті, не дають заспокоїтися мозку, залишаючи людину в напрузі навіть під час сну.
Телевізор. З настанням ночі, в темряві, щитовидка людини виробляє гормон мелатонін — антиоксидант, необхідний організму. Штучний телевізійний синій світло є потужним психічним стимулятором, блокуючим виробництво мелатоніну і здатним викликати безсоння.
Безсоння буває короткочасною (1-2 дні), приходить (2-14 днів) і хронічною. Час від часу всім не спиться, але якщо проблема зберігається довше двох тижнів, – пора боротися з безсонням, звертатися до лікаря-невропатолога.
Допомогти діагностувати порушення сну можуть наступні симптоми:
як перемогти безсоння: поради
Дотримуйтесь наступних правил сну і безсоння не стане для вас проблемою:
Нормалізувати сон, налагодити відповідний біологічний ритм організму допоможе стабільний вирішимо життя. Лягайте і вставайте кожен день в однаковий час. Кращий рада, як боротися з безсонням — подумати про що-небудь приємне, почитати, якщо не виходить відразу заснути.
Позбутися від безсоння допоможе медитація, масаж, тепла ванна, заняття йогою. Випийте теплого молока перед сном або теплої води з медом (на склянку води 1 ст. ложечка меду). Ще один засіб боротьби з безсонням — валеріана.
Існують народні засоби, як побороти безсоння і відновити міцний сон. Нормалізувати сон допоможе м\’ята і меліса.
Засіб, як перемогти безсоння №1: Візьміть 1 ст. ложечку меліси, склянку окропу і настоюйте засіб хвилин 30-40. Процідіть настій і приймайте тричі на день, перед сном обов\’язково – по 1 ст. ложечці.
Засіб, як подолати безсоння №2: Залийте листя м\’яти перцевої склянкою окропу, нехай настоїться хвилин 15-20. Процідіть і пийте настій теплим 2-3 рази на добу по 20 крапель хвилин за 30 до їжі.
Якщо перераховані способи, як позбутися від безсоння не допомагають, зверніться до лікаря, здатного оцінити ваші індивідуальні біоритми, спосіб життя, роботи і відпочинку, і дасть персональні рекомендації. Можна зробити электроэнцефалографию, щоб досліджувати головний мозок, вважати показники фаз сну. Так їм виявляють порушення функцій мозку. Після чого призначається лікування, як позбавитися від безсоння, нормалізувати сон і роботу мозку: снодійні препарати, антидепресанти.
Сподіваємося, це не знадобиться, і вам вдасться побороти безсоння без радикальних заходів. І, доброї вам ночі і бадьорого ранку!
Ще трохи про те, як перемогти безсоння: поради