Бурхливі ночі мало сприяють плідній праці. Після них нереально складно дотерпіти до кінця робочого дня і не задрімати де-небудь в підсобці або прямо на робочому столі. І неважливо дописували ви важливий доповідь, доглядали за хворим родичем, укладали неспокійного дитини або «запалювали» у нічному клубі.
Спати хочеться вам все одно, а працювати – просто немає сил. Як не нарватися на неприємності від начальства, як не заснути на роботі, підбадьоритися і витримати цю муку в найближчі 8 годин?
Якраз для такого випадку у нас є 10 перевірених способів. Пробуйте по черзі або всі відразу – підвищити вашу працездатність, ми не обіцяємо, але не заснути на робочому місці – допоможемо.
____________________________
Зміст:
1. Чай – кава – потанцюємо
2. Підбадьорливий аромат
3. Увімкніть лампочку пояскравіше
4. Ускладните завдання сну
5. Не наїдайтеся
6. Звук голосніше
7. «Фіз-ру» ніхто не відміняв
8. Водні процедури
9. Зосередься на роботі
10. «Ляж, поспи і все пройде»
Відео
Рекомендуємо прочитати:
____________________________
Чай – кава – потанцюємо
Для багатьох кава – безвідмовний засіб, головне його кількість. І це нормально – воно бадьорить, тобто підвищує кровообіг, а значить і насичення організму киснем. До речі, останні дослідження показали, що всупереч поширеній думці, кава – дуже, корисний для серця. Так що п\’ять чашок на добу ви прекрасно можете собі дозволити, більше – не варто.
Однак, що чашка міцного напою не завжди і не з усіма творить чудеса. Одні після дози кофеїну наповнюються енергією, а інші – починають «куняти» інтенсивніше і тільки зміцнюються в прагненні лягти і поспати. По-перше, організми у всіх різні, по-друге – не всі сприймають кави, організм деяких його елементарно не виносить, він протипоказаний їм за станом здоров\’я. Залежно від тривалості вживання кави з вами може зіграти дуже злий жарт: перший час він дійсно буде проганяти сон, але потім організм звикає, і спати все одно хочеться. Крім цього, великий ризик того, що кава допоможе «доламати» ваш нормальний режим – півдня боровшись з сонливістю, до вечора ви будете перевозбуждены і знову не зможете виспатися. Своєрідне замкнене коло.
У разі якщо кава вам протипоказаний або ви його не любите – «вдарте» за чаю. В принципі підійде як зелений, так і чорний. Але зелений краще, у нього прекрасний тонізуючий властивості.
Підбадьорливий аромат
Як показують наукові дослідження, при сонливості дуже добре допомагають запахи. Тому кави можна і не пити, а просто нюхати. Відмінно підійдуть також і ароматичні масла. Наприклад, можна скористатися м\’ятним або евкаліптовим маслом. Їх запах допоможе прокинутися і наповнить організм бадьорістю, поекспериментуйте з ефірними маслами, наприклад, апельсиновим, м\’ятним, евкаліптовим, смерековим.
Якщо під рукою не виявилося, пропонуємо радикальний метод – нюхните чого-небудь «термоядерного», що видає різкий запах, лаку для нігтів, наприклад. Це розбудить вас і хоча б на час допоможе зосередитися. Головне, не перестарайтеся, не переборщіть з вдиханням лаку або парів клею і тим більше не робіть це звичкою – загрожує.
Увімкніть лампочку пояскравіше
Вибираючи час для відпочинку наш організм, в основному орієнтується на ступінь освітленості навколо. Тому для успішної боротьби з нав\’язливим сном увімкніть яскравіше світло. У денний час – постійте біля вікна або вийдете на вулицю, свіже повітря теж допоможе підбадьоритися.
Ускладните завдання сну
Ймовірність заснути в м\’якому, зручному кріслі набагато вище. Тому, просто прийміть незручну позу, візьміть жорсткий табурет замість крісла – в некомфортному положенні ви точно не заснете. В особливо важких випадках можна і зовсім попрацювати стоячи, особливо якщо ваше робоче «знаряддя» – це ноутбук.
Не наїдайтеся
Повний шлунок, вельми сприяє міцному сну. Навіть в нормальний день, після щільного обіду хочеться задрімати, «заморити черв\’ячка», зав\’язати жирок… Недосипання у поєднанні з наповненим шлунком остаточно позбавить вашу голову ясності і напевно вас з ніг звалить. Терпіти голод, звичайно, не варто, але і наїдатися досхочу теж. Зробіть маленький «перекус», перебити апетит чим-небудь, краще білковим або просто погрызите горіхів. Життєві це відновить сили, і бажання поспати не викличе.
Звук голосніше
Якщо ви працюєте в шумному офісі або на «гучній» виробництві – вважайте, вам пощастило, сторонні шуми напевно не дадуть вам заснути (хоча в такому випадку напевно знадобиться знеболювальний засіб – щоб голова не «луснула»). Хорошим виходом буде енергійна і гучна музика. Начальству і колегам вона навряд чи сподобається, і справа буде, швидше за все, не в ваших музичних пристрастях, тому скористайтеся навушниками. Спокійні і заколисуючі ритми – протипоказані. Музика повинна вас розворушити, тому тільки енергійна, а ще краще нова і незвична. І знову-таки – не зловживайте. Навколишні напевно не схвалять» вашого підспівування або приплясывания.
«Фіз-ру» ніхто не відміняв
Говорячи про те, як не заснути на роботі, не можна не відзначити ефективності будь-якої фізичної навантаження. Зарядку на роботі можна оформити в прогулянку по кабінету, піднятися-спуститися пару раз по сходах, поприсідати де-небудь у коридорі або зробити «жим лежачи» спершись об стіл. Загалом, постарайтеся активно порухатися, провести інтенсивні вправи, це відмінно допоможе прогнати нав\’язливу сонливість.
Водні процедури
Проженіть дрімоту холодною водою – просто гарненько вмийтеся. Кажуть, що і гаряча вода непогано бадьорить, але все ж холодна надійніше. Організм відреагує рефлекторно на такий контакт – активізує для захисту, як при пірнанні. До серця і мозку організм пошле збільшені порції кисню. Серцебиття і дихання вирівняється, готуючи організм до тривалих фізичних навантажень.
Зосередься на роботі
Кращий спосіб підвищити працездатність – працювати. Зосередитися коли хочеться спати, дуже складно. Тому якщо зовсім не виходить попрацювати, змусьте себе зробити хоча б прибирання на робочому місці. Наведіть порядок, протріть пил, складіть папери, переберіть документи в письмовому столі. Інтелектуальної навантаження це не потребує, а ефект буде значний. Один тільки вид прибраного столу здатний підняти настрій, а рух допоможе не заснути.
«Ляж, поспи і все пройде»
Якщо спробувавши всі ці способи, ви, як і раніше хочете спати – поспіть. Здрімніть в обідню перерву прямо на робочому столі. Проспати добру половину робочого дня ви собі дозволити не можете, а от трохи відновити сили і зняти гостроту бажання сну подрімав 15-20 хвилин – цілком. Не забудьте тільки попередити колег, щоб не турбували вас це час і своєчасно розбудили при наближенні керівника. А після повернення додому, добряче відіспляться.
І ще кілька порад на майбутнє: