Ефективні народні засоби для схуднення в домашніх умовах

Безліч жінок, які мріють схуднути, знають, що використання таблеток негативно впливають на багато систем організму, так як мають масу протипоказань і побічних ефектів. Схуднення за допомогою натуральних природних компонентів, а також за допомогою вправ і правильного харчування не тільки допоможуть знизити вагу, але і не нашкодять організму.

____________________________

Зміст

Засіб 1: Правильне харчування

Засіб 2: Настої, чаї

Засіб 3: Обгортання

Засіб 4: Фізичні вправи

Відео

Засіб 1: Правильне харчування

Одним з кращих методів корекції ваги є правильне харчування. Правильне харчування – раціональний підбір їжі, який сприяє поліпшенню багатьох функцій організму:

нормалізація обміну речовин в організмі;

корекція зайвої ваги;

регулювання балансу між білками, жирами і вуглеводами в організмі;

насичує організм необхідними мікроелементами і вітамінами.

Правильне харчування передбачає виконання деяких основних правил, за допомогою яких вага прийде в норму:

1. Раціон повинен бути збалансованим:

у їжі повинні бути і білки, і жири, і вуглеводи, за рахунок цього обмін речовин буде протікати добре і травлення покращитися.

2. Слід, їсти невеликими порціями, подумки розділивши їжу на тарілці на:

клітковина – салати і овочі – 50% тарілки;

складні вуглеводи у вигляді каш – 25%;

білки у вигляді м\’яса або морепродуктів – 25%.

3. Краще вживати продукти, які поєднуються між собою. Для цього можна знайти спеціальну табличку відповідності сполучуваності продуктів.

4. Готуйте для вживання якісну домашню їжу. Напівфабрикати, фаст-фуди і швидка їжа не тільки вбивають шлунок, але й не сприяють схудненню.

5. Під час їжі треба добре пережовувати їжу і є не менш 15 – 20 хвилин. Перекуси наспіх зазвичай і є причиною зайвої ваги.

6. Снідати потрібно не пізніше, ніж за 30 хвилин після пробудження. Уві сні організм також витрачає калорії, які відмінно заповнить сніданок. Відсутність сніданків часто є причиною слабкості, швидкої стомлюваності і головного болю.

7. Прийом збалансованої їжі повинен проходити по годинах:

у першій половині дня можна їсти білки і жири;

в обід краще з\’їсти повільні вуглеводи і клітковину;

вечеря повинна складатися з білкової їжі;

у день можна влаштувати два перекуси у вигляді фруктів, овочів або білкової їжі.

8. Не зловживайте смаженою їжею, віддавайте перевагу їжі, приготованої на пару, в мультиварці або в духовці, оскільки в ній залишиться більшу кількість корисних речовин.

9. При правильному харчуванні слід їсти в один і той же час доби, щоб організм звик до режиму. Не слід їсти за три години до сну.

Щоб схуднути, дотримуючись правил правильного харчування, необхідно знати, які продукти можна вживати в необмеженій кількості, а від яких краще відмовитися зовсім.

Продукти, які варто їсти при правильному харчуванні:

овочі і фрукти, особливо цитрусові, ананаси і капусту, які сприяють поліпшенню травлення і обміну речовин;

вживання солодощів слід звести до мінімуму і є їх бажано в першій половині дня;

чай бажано пити зелений і без цукру, який можна замінювати медом;

хліб є тільки цілісно зернової;

пити потрібно по два літри води на добу;

слід обмежити вживання алкоголю, газованих напоїв і кави;

кращий сніданок це каша, яку можна заправити родзинками, бананом, яблуками, але не вершковим маслом і не цукром;

при схудненні слід зменшити кількість їжі, це вдасться за допомогою маленької тарілки, на якій порція здаватиметься більше;

необхідно зменшити споживання солі, яка затримує рідину в організмі;

намагайтеся замінювати калорійні продукти, наприклад, замість свинини слід брати курку, яловичину або кролика, замість вершків – йогурт, замінити соняшникова олія – оливковою.

Дотримуючись основ правильного харчування, пам\’ятайте, що трохи краще недоїсти, ніж переїсти. Якщо вас мучить голод, особливо на ніч, можна випити зелений чай або з\’їсти чайну ложку меду.

Засіб 2: Настої, чаї

Непогане народний засіб для схуднення це чаї та настої. Щоб настій приніс максимальну користь організму, не слід використовувати трави, строк придатності яких минув дворічний період. Заварити відвар для схуднення слід щодня свіже, і пити в теплому вигляді.

Рецепти настоїв і чаїв для схуднення:

12 грам кукурудзяних рилець залити склянкою окропу. Витримати 20 хвилин на водяній бані, після чого настій процідити і приймати по 2 – 3 столові ложки перед кожним прийомом їжі;

25 – 30 грам насіння льону залити склянкою крутого окропу, варити 30 хвилин на невеликому вогні. Отриманий відвар процідити і пити протягом дня за кілька прийомів;

листя берези, ожини і мати-й-мачухи змішати в рівних частках. 100 грам суміші залити двома літрами кип\’яченої води і настоювати протягом 20 хвилин. Настій процідити і приймати вранці натще для зменшення апетиту;

столову ложку насіння кмину залити двома склянками окропу і настояти в закритому посуді протягом 20 хвилин. Приймати настій протягом дня в 3 – 4 прийоми;

половину чайної ложки кори крушини залити 100 мл води і кип\’ятити протягом півгодини. Настоювати протягом 30 хвилин, після процідити і приймати протягом місяця перед сном. Настій покращує перистальтику кишечника і звільняє його від калових мас;

змішати деревій і звіробій по 40 грам з 20 гр. цистозіри. Трави залити 500 мл окропу, настояти півгодини, після процідити. Приймати настій рівними порціями протягом дня за 3 – 4 рази;

змішати в рівних частинах плоди фенхелю, перцеву м\’яту, цвіт бузини чорної, липи і ромашки. Приймати настій по 1 – 2 столових ложки два – три рази в день після їжі протягом двох місяців;

змішати кропиви, плоди шипшини та горобини в пропорції 7:3:7. Столову ложку суміші залити двома склянками крутого окропу і дати покипіти протягом 10 хвилин. Наполягати відвар протягом 4 годин і приймати між прийомами їжі по 2 – 3 рази на день;

половину чайної ложки тертого імбиру заварити склянкою окропу, настоювати 20 хвилин і приймати вранці для придушення почуття апетиту з додаванням чайної ложки меду;

змішати кору крушини, корінь лепехи, листя кропиви і м\’яти в пропорції 3:1:3:2. Столову ложку суміші залити крутим окропом – 350 мл Настоювати суміш 4 години, після процідити і приймати по 100 мл за 20 хвилин до їжі три рази на день.

Засіб 3: Обгортання

Обгортання для схуднення можна проводити в домашніх умовах за наявності необхідних інгредієнтів. Обгортання володіють масою корисних властивостей, а саме:

сприяють кращому спалюванню жирових відкладень, а тому схудненню;

усувають целюліт;

активізує кровообіг;

сприяє виведенню шлаків з організму;

підтягує шкіру, покращуючи її еластичність;

живить шкіру і робить її гладкою.

Перед проведенням процедури обгортання, шкіру необхідно підготувати і розігріти. Такого ефекту можна домогтися за допомогою антицелюлітного скрабу, який усуне омертвілі ділянки шкіри і розігріє її. Скраб можна купити в магазині або зробити самостійно:

змішати в рівних частинах морську сіль, спитый мелену каву і мед. Добре розмішати суміш можна зберігати в баночці, перемішуючи перед застосуванням.

Як виглядає стандартна процедура обгортання в домашніх умовах:

нанести скраб на проблемні ділянки шкіри;

ретельно розтерти шкіру мочалкою, після чого змити засіб, контрастним душем чергуючи холодну воду з теплою;

після прийняття душу слід витерти тіло насухо рушником, інтенсивно масажуючи шкіру;

наносити суміш для обгортання необхідно на проблемні ділянки шкіри рівномірним шаром;

після нанесення засобу необхідно обгорнути тіло харчовою плівкою знизу-вгору по спіралі;

ефект від процедури буде краще, якщо під час обгортання перебувати під ковдрою в ліжку;

після процедури слід зняти плівку з тіла і змити теплою водою засіб для обгортання;

нанести після обгортання на шкіру зволожуючий крем або крем для схуднення.

Кількість процедур для кожного обгортання може коливатися від 10 до 15, виконувати їх слід через день.

Рецепти обгортання для схуднення в домашніх умовах:

дві – три столові ложки меду змішати з трьома краплями апельсинового і лимонного ефірного масла. Підігріти суміш до 40 градусів і наносити на тіло на 40 хвилин;

три столові ложки меленої не звареної кави змішати з теплим молоком до утворення густої кашки. Тривалість процедури – 60 хвилин;

100 грам гіркого шоколаду змішати зі столовою ложкою води і розігріти на водяній бані. Додати до шоколаду столову ложку меленої кави, добре розмішати і нанести на проблемні ділянки тіла. Тривалість процедури – 1,5 – 2 години;

три чайних ложки оливкової олії змішати з трьома краплями олії кориці і підігріти на водяній бані або в мікрохвильовій печі до 40 градусів. Нанести на тіло на півгодини, потім змити теплою водою;

розводимо блакитну глину з пакетика з водою до стану густої сметани, змішуємо з двома столовими ложками кориці. Перемішуємо і наносимо суміш на проблемні ділянки тіла на 30 хвилин;

250 грам какао-порошку розвести кип\’яченою гарячою водою до стану густої сметани. Додати до какао дві чайні ложки червоного перцю і перемішати. Наносити суміш на тіло на 20 хвилин;

змішати розігрітий мед з гірчицею, розведеною водою у співвідношенні 2:1. Додайте до суміші трохи оливкової олії і нанесіть на проблемні ділянки шкіри на 20 – 30 хвилин. При такому обгортанні краще всього займатися фізичними вправами для досягнення кращого ефекту;

100 грам меду змішати з половиною чайної ложки червоного перцю і трьома столовими ложками меленої кави. Перемішану суміш нанести на шкіру руки, якщо буде сильно палити, можна розбавити її молоком або медом. Тривалість процедури – 30 хвилин;

ламінарію, куплену в аптеці, слід залити гарячою водою, після чого обмотувати тіло даними водоростями. Тривалість процедури – 1 – 1,5 години;

білу або блакитну глину слід змішати з меленим кава 1:1, залити гарячою водою до утворення густої сметани. Нанести суміш на проблемні ділянки шкіри на 40 хвилин.

Протипоказання для застосування обгортань:

грибок шкіри;

простудні захворювання;

вагітність;

варикозне розширення вен;

тромбофлебіт;

захворювання щитовидної залози;

гіпертонічна хвороба;

пошкодження цілісного покриву шкіри;

дерматити.

Засіб 4: Фізичні вправи

Щоб схуднення було інтенсивніше необхідно займатися фізичними вправами, які також будуть тримати м\’язи в тонусі і благотворно впливати на фігуру. Найкраще поєднувати застосування фізичних вправ з правильним харчуванням.

Займатися краще всього два рази в день за 30 – 60 хвилин.

Займатися під музику буде веселіше і простіше.

Перед заняттями можна з\’їсти половинку грейпфрута або випити зелений чай без цукру, щоб спалювання жирів проходив інтенсивніше.

Перед виконанням будь-якої вправи необхідно провести розтяжку і розігрівання м\’язів легкою розминкою.

Повторення кожної вправи робити 10 – 20 разів по кілька підходів з перервою в хвилину.

Якщо ви давно не займалися фізкультурою, перерва між вправами варто робити дві хвилини.

Фізичні вправи для ніг та стегон:

Вихідне положення – руки на поясі, ноги разом. Робити випади вперед по черзі ногами вперед для підтяжки сідниць і передньої сторони стегна.

Вихідне положення – лежачи на боці. Підняття випрямленою ноги вгору для поліпшення стану зовнішньої сторони стегна. При піднятті ноги, носок слід тягнути на себе.

Вихідне положення – лежачи на спині. Розводити витягнуті ноги в бік так, щоб вони не відхилялись вперед або назад. Це вправ допоможе прибрати в\’ялість з внутрішньої частини стегна.

Вихідне положення – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Підняти ноги на висоту 30 градусів і розводити їх в сторону при напруженому стані м\’язів.

Початкове положення – ноги на ширині плечей, носки вивернуті назовні. Руки тримати прямо і повільно присідати, намагаючись напружувати м\’язи сідниць і стегон. Затриматися в такому положенні і так само повільно вставати, роблячи зусилля.

Вихідне положення – стоячи на колінах, руки перед собою в замок, ноги випрямлені. Опуститися на стіл зліва біля стоп, нахиливши корпус вправо. Повернутися ривком у вихідне положення, не допомагаючи собі руками і повторити в іншу сторону.

Фізичні вправи для сідниць:

Вихідне положення – стоячи на колінах, руки на поясі. Сідати по черзі ліву і праву сторону підлоги поки не відчуєте втому в м\’язах сідниць. На ноги сідати не слід, так як ефект від вправи не буде.

Початкове положення – стоячи. Обхопити обома руками ліве коліно і обережно підтягнути його до грудей. Зафіксувати це положення на 20 секунд, після чого опустити ногу і повторити з іншою кінцівкою.

Початкове положення – сісти на край стільця, ноги поставити нарізно. Між колінами необхідно затиснути будь-який предмет, наприклад жорстку подушку, книгу. Сидіти потрібно прямо, тримаючись руками за спинку стільця. Сильно затиснути м\’язами стегон предмет і тримати його протягом 30 – 60 секунд. Після виконання розслабитися на 20 – 30 секунд і повторити вправу.

Вихідне положення – лежачи на спині, ногами впертися в стіну. Намагаючись підняти таз і стегна від підлоги, треба напружувати сідничні м\’язи, не відриваючи спини.

Вихідне положення – сидячи на підлозі, руки випрямлені перед собою. Ходити на сідницях вперед і назад. Стежити при цьому вправі, щоб ходьба відбувалася не за допомогою ніг.

Вихідне положення – стоячи на четвереньках. Підняттів ноги назад з її випрямленням, по черзі лівої і правої. Те ж саме можна робити в бік зігнутою в коліні ногою.

Фізичні вправи для талії, живота і спини:

Вихідне положення – лежачи на спині, коліна підняти на рівні тазу, зігнуті, руки в сторону. Напружте м\’язи преса, повільно відірвіть на 2 – 3 сантиметри стегна від підлоги, затримайтеся в такому положенні і поверніться у вихідне.

Вихідне положення – лежачи на спині, руки за головою, коліна трохи зігнуті. Виконуйте скручування в кожну сторону, намагаючись дотягнутися ліктем протилежного коліна. Лікоть повинен залишатися на одному рівні з плечем.

Вихідне положення – лежачи на підлозі, руки за головою. Зігнути ліву ногу в коліні і потягнутися до правого ліктя, після чого поміняти положення рук – ніг.

Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімати випрямлені ноги під кутом 45 градусів, затриматися в такому положенні 5 – 7 секунд, після чого повільно їх опустити.

Вихідне положення – лежачи на спині, затиснути фітбол стопами, коліна зігнуті. Піднімати ноги з фітболом на рівень 90 градусів, після чого повільно опускати на підлогу.

Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили тулубом в бік, при цьому рука повинна підніматися на одному рівні з головою. Виконуючи вправу необхідно максимально тягнутися в бік.

Фізичні вправи для схуднення рук:

Вихідне положення – спертися долонями на поверхню стільця, ставши до нього спиною. Ноги витягнути вперед, на вдиху опускатися вниз, згинаючи руки в ліктях, на видиху повернутися у вихідне положення.

Вихідне положення – стоячи біля стіни. Спираючись п\’ятами в стіну, слід опустити руки на підлогу, пройтися ними вперед і виконати кілька віджимань, після чого повернутися на підлозі у вихідне положення.

Вихідне положення лежачи на спині, в руках гантелі по 1 кг ваги. Піднімати по черзі руку з гантелей вгору до 90 градусів, потім в сторону.

Початкове положення – ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, тулуб трохи нахилене. Спина при цьому повинна бути завжди пряма. На вдиху опустити руки з гантелями вниз до колін, на видиху підтягуємо їх до живота.

Вихідне положення – сидячи на підлозі, руки за спиною в упорі на підлогу. Відривати сідниці від підлоги, щоб корпус був прямий, а між руками, підлогою і спиною утворювався просвіт у вигляді трикутника.

Тільки правильне харчування, косметологічні процедури і фізичні вправи можуть привести до отримання красивого тіла. Якщо дотримуватися активного способу життя, правильного раціону харчування, результат не змусить себе довго чекати. Якщо ж він не настає, необхідно шукати причину у власному організмі, звернувшись до лікаря.

Відео