30.08.2012 22:14 Автор: Автор: Тетяна Ларіна
Дієта Улюблена 7 днів – опис і загальні принципи
Останнім часом дієта “Улюблена” 7 днів стає все популярнішим. Це пояснюється, насамперед, її ефективністю, адже вона дозволяє за тиждень скинути до 10 кг Однак, вирішивши випробувати її на собі, одразу підготуйтеся до того, що легко не буде, і для вашого організму вона стане серйозним випробуванням. Тим, хто має різні хронічні захворювання, краще не спокушати долю і вибрати для себе менш сувору дієту, щоб разом із зайвою вагою не втратити здоров\’я.
Перш за все, відмовитися від такого способу боротьби з зайвими кілограмами слід людям з гастритами, колітом, захворюваннями нирок, печінки і серця, розладами харчової поведінки, а також мають схильність до емоційного переїдання. В ідеалі перед тим, як спробувати цю дієту, слід порадитися зі своїм лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків.
Як видно з назви дієти, вона розрахована на 7 днів. За цей час можна не тільки “вигнати” зайві кілограми, але і очистити свій організм від шлаків. Однак, при схильності до запорів перед вступом в дієту слід очистити кишечник. Для цього не обов\’язково ставити клізму, достатньо на ніч прийняти проносне, тоді в перший день (питної) все, що в ньому залишиться, буде вимито. Це допоможе запобігти отруєння організму токсинами з кишечника (відповідно – виключить головний біль і погане самопочуття), і забезпечить найбільш повне засвоєння корисних речовин і вітамінів.
Якщо вам потрібно скинути більше 10 кг, то за допомогою цієї дієти ви скоротіть обсяг шлунка і зможете легше перейти на правильне харчування, щоб худнути далі. Дієту “Улюблену” 7 днів можна повторити через 3 місяці. Повторювати дієту без перерви не можна. Якщо у вас є потреба її продовжити, то можна протягом пари днів додатково дотримуватися раціон 7-го дня.
Принцип дієти “Улюбленої” 7 днів дуже простий. Перший, третій і шостий дні схуднення – питні, протягом цих днів можна вживати продукти в рідкому вигляді. Другий день – овочевий (можна з\’їдати будь-яку кількість овочів і салатів). Четвертий день – фруктовий (можна вживати будь-яку кількість фруктів). П\’ятий день – білковий (дозволяється вживати яйця, варену курятину, не забороняються йогурти). І, нарешті, сьомий день – вихід з дієти. Замінювати продукти, представлені в меню харчування, або міняти місцями дні забороняється. Зате обмежень за розмірами порцій і кількістю прийомів їжі в цій дієті немає.
Дієта “Улюблена” 7 днів – які продукти можна вживати
В питні дні дієти “Улюбленої” 7 днів раціон може складатися з води, бульйону, кефіру, питних йогуртів, очищувальних коктейлів з овочів і фруктів, киселів, компотів, молока і домашніх молочних коктейлів. Якщо ви твердо націлені на максимальний результат, то в цей день слід віддавати перевагу кефіру і молоку, мають невеликий відсоток жирності.
В овочеві дні можна вживати будь-які овочі, але найбажанішим гостем на вашому столі має бути капуста, завдяки її “жиросжигающие” властивостями. У салати можна додавати невелику кількість рослинного масла. Овочі краще вживати в сирому, вареному або печеному вигляді. В овочеві дні не забороняється також вода і чай без цукру.
У фруктові дні можна вживати будь-які фрукти, окрім бананів.
Раціон білкових днів повинен складатися з яєчного білка, вареної курятини (краще брати філе), нежирного сиру, сири, риби, сої, гороху, квасолі, горіхів.
Дієта “Улюблена” 7 днів – які продукти не можна вживати
В питні дні солодку воду і соки краще виключити. Коли ви робите салати в овочевий день, не можна заправляти їх майонезом або сметаною, краще обмежитися рослинним маслом. Під час дієти потрібно також виключити сіль, цукор, алкоголь.
Дієта “Улюблена” 7 днів ” – приклади меню
Перший день дієти:
Сніданок – 200 гр. кефіру і чашка несолодкого чаю; обід – 200 гр. курячого бульйону без солі; полуденок – 150 гр. йогурту; вечеря – 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.
Другий день дієти:
Сніданок – 2 помідори; обід – салат зі свіжої капусти, зелені і огірків, приправлений невеликою кількістю рослинного масла; полуденок – 2 огірка; вечеря – салат з солодкого перцю, зелені і огірків.
Третій день дієти:
Сніданок – 200 гр. молочного коктейлю і чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 гр. молока; обід – 150 гр. курячого бульйону без солі; полуденок – 200 гр. кефіру; вечеря – 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.
Четвертий день дієти:
Сніданок – 2 апельсина; другий сніданок – грейпфрут; обід – фруктове асорті з ківі, яблук і апельсинів; полуденок – груша і яблуко; вечеря – грейпфрут.
П\’ятий день дієти:
Сніданок – 2 яйця; другий сніданок – 200 гр. вареної риби; обід – 150 гр. вареного курячого м\’яса і 100 гр. вареного гороху; полуденок – 100 гр. сиру; вечеря – 100 гр. сиру.
Шостий день дієти:
Сніданок – 200 гр. кефіру і чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 гр. грейпфрутового соку; обід – 200 гр. курячого бульйону без солі; полуденок – 200 гр. молочного коктейлю; вечеря – 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.
Сьомий день (день виходу з дієти):
Сніданок – 2 яйця і чашка зеленого чаю; другий сніданок – фрукт за вашим розсуд; обід – легкий суп з рисом або гречкою; полуденок – фрукт за вашим розсуд; вечеря – овочевий салат, приправлений сіллю і заправлений рослинним маслом.
Дієта Улюблена 7 днів (за 7 днів 10 кг) – корисні поради та відгуки
Судячи з відгуків людей, які спробували на собі цю дієту, вона досить ефективна і в більшості випадків дійсно допомагає позбутися зайвої ваги. Як і в будь-якій іншій дієті, найскладнішим є перший день. Тому для нього не передбачено великих обмежень по калорійності раціону. Втім, деяким все одно буде важко витримати відмову від твердої їжі. Тому у відгуках про дієту “Улюбленої” 7 днів часто можна зустріти пораду обмежити рухову активність і відмовитися від тренувань, якщо такі присутні у вашому життєвому розпорядку, так як для першого для дієти характерні запаморочення, нудота, занепад сил і т. д. Також рекомендується питні дні обов\’язково вживати бульйон, щоб не зірватися і не порушити дієту. Ще одна порада для питних днів – відмовтеся від штучних соків і солодких напоїв.
Харчування у фруктовий день має бути частим, кожні 2-3 години, щоб не виникало болісного почуття голоду.
У білкові дні краще складати раціон з курячого м\’яса, риби, креветок, яєчних білків, так як вживання сиру або йогурту може знижувати ефективність дієти ( це відбувається через здатність лактози затримувати рідину). Протягом всієї дієти рекомендується випивати в день не менше 2 л чистої води.
І, нарешті, дуже важливо правильно вийти з дієти. Після закінчення дієти “Улюбленої” 7 днів ні в якому разі не можна накидатися на їжу. Сніданок першого дня після дієти може складатися з пари варених яєць, пообідати слід легким супчиком на овочевому або курячому бульйоні, а повечеряти – легким салатиком. Протягом дня можна перекушувати фруктами.
В результаті дієти “Улюбленої” 7 днів загальна втрата жирової тканини становить до 2%, але для того, щоб закріпити отриманий результат і розвинути його, слід протягом наступного місяця трохи обмежити калорійність свого звичного раціону.